도서 소개

“공복운동 하는게 좋냐구요? 좋을수도, 나쁠수도 있습니다” 저자 핏블리는 유튜브 107만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 다이어트를 결심한 사람이라면 누구나 ‘공복운동’을 고려하게 된다. 어디선가 공복운동이 살 빼는데 가장 좋다는 얘기를 들었기 때문이다. 그는 공복운동에 대해 “공복 유지 시간에 따라 득이 되기도 하고 독이 되기도 한다”고 말한다.

이 책에서는 효율적인 공복 시간과 운동방법, 아침공복 운동 시 활용하기 좋은 생리학, 영양학 지식등 전반에 걸쳐 공복운동에 대해 쉽게 풀어낸 전략서이다. 특히 핏블리 WTPA협회 문나람 생리학 연구원과 함께 전문적으로 집필한 서적이다.

  출판사 리뷰

“운동은 공복에 하면 안 되면서도, 공복에 해야만 합니다”
핏블리가 알려주는 효율적인 공복운동 다이어트 전략

“공복운동 하는게 좋냐구요? 좋을수도, 나쁠수도 있습니다” 저자 핏블리는 유튜브 107만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 다이어트를 결심한 사람이라면 누구나 ‘공복운동’을 고려하게 된다. 어디선가 공복운동이 살 빼는데 가장 좋다는 얘기를 들었기 때문이다. 그는 공복운동에 대해 “공복 유지 시간에 따라 득이 되기도 하고 독이 되기도 한다”고 말한다.
운동 직전에 식사를 하면 먹은 음식을 바로 에너지로 사용하여 힘이 난다고 생각하는 사람이 많다. 그러나 운동 직전에 먹는 음식은 단순하게 바로 에너지로 사용할 수 없다. 인체는 섭취한 음식을 분해와 흡수 및 저장을 통해 에너지를 몸에 저장하고, 운동 시 필요한 만큼 에너지를 분해해 사용하는 형태로 몸을 움직이기 때문이다. 즉, 운동 직전에 먹는 음식은 오히려 운동 중 역류성 식도염을 유발하거나, 운동 시 나오는 호르몬과 식사 시 나오는 호르몬 두가지가 상충되어 오히려 운동 효율을 감소시킬 수 있다고 말한다. 그는 반대로 공복시간이 7시간 넘는걸 추천하지 않는다고 한다. 공복시간이 길게 될 경우 체내 저장된 에너지가 적기 때문에 근손실이나 운동 시 충분한 에너지를 발현할 수 없다고 얘기한다. 이 책에서는 효율적인 공복 시간과 운동방법, 아침공복 운동 시 활용하기 좋은 생리학, 영양학 지식등 전반에 걸쳐 공복운동에 대해 쉽게 풀어낸 전략서 이다. 특히 이 책은 핏블리 WTPA협회 문나람 생리학 연구원과 함께 전문적으로 집필한 서적이다. 운동 전문가부터 운동을 취미로 하는 사람까지 누가 봐도 얻을 게 많은 책이다.

107만 국제트레이너&스포츠영양코치 ‘핏블리’
저자 핏블리는 유튜브에서 드물게 남녀 운동방법과 키에따른 운동법, 체형에 따른 운동방법을 다루는 트레이너다. 남성과 여성의 골격차이에서 오는 운동방법 차이와 호르몬차이에 따른 내분비계를 쉽고 대중적으로 다루며 95만 구독자의 신뢰를 얻게 됐다. 저자는 40여개국 세계여행을 다니며 여러나라에서 트레이너로 일을했고 거기서 사람마다 체형이 다르고 운동방법이 다르다는걸 배우게 됐다고 한다. 이를 공부하기 위해 자료를 찾아봤지만 관련 체형별 트레이닝 자료는 드물었고 직접 연구를 통해 체형별 운동법을 유튜브를 통해 교육하고 있다. 지금은 헬스장 ‘힙업공장’ 부천점/여의도점 두군대를 운영하고 있으며 다른 지역에 사는 구독자와 해외 구독자를 위한 온라인PT 서비스도 제공하고 있다. 뒤늦게 치즈볼을 먹게 되며 회원님들이 식단에 실패하는 이유를 이해하게 됐고 지금은 다이어트의 어려움을 이해해 주는 참된 트레이너가 됐다고 한다.

  작가 소개

지은이 : 핏블리(문석기)
미국 공인 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치, 헬스 트레이너 아르바이트를 했던 대학생 시절, 아무런 검증 절차 없이 트레이너가 될 수 있는 국내 헬스 시장에 회의감과 문제점을 느꼈다. 이후 생리학과 해부학, 스포츠영양학, 국제트레이너 자격증까지 독학으로 취득하였다. 해외 40개국을 돌며 다양한 체형의 사람들을 트레이닝 했으며, 이 경험을 바탕으로 현재는 국내 헬스센터 ‘힙업공장’을 운영하고 있다. 근성장과 다이어트의 생리학·영양학적 원리를 이해하면 누구나 헬스 전문가가 될 수 있다는 믿음으로 이론 강의와 전문가 양성에 몰두하는 중이다. 유튜브 채널 ‘핏블리’를 통해 95만 명의 헬스 마니아들과 소통하고 있다. 힙업공장 헬스장 CEO미국 공인 국제 트레이너여성트레이닝전문가협회 WTPA 초대 협회장NSCA – CPT (Certified Personal Trainer)NASM – CPT (Certified Personal Trainer)NSCA Korea – Advanced Sport Nutrition CoachREPs Registered Personal TrainerNational Certificate – Exercise Consultant Lv3National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4Red Cross – Essential Aid문화체육관광부 생활스포츠지도사 2급YouTube ｜ 핏블리 FITVELYInstagram ｜ @fitvely_moon

지은이 : 문나람
지금의 ‘아티스틱 스위밍’이 ‘수중발레’였던 시절, 선수 생활을 시작으로 수영, 발레, 배구, 테니스, 플라잉요가, 폴댄스, 필라테스까지 안 해 본 운동이 없을 정도로 운동하는 것을 즐겼던 영어 통·번역사는 좋아하고, 잘하는 일을 하고 싶어 헬스·피트니스 시장에 발을 디뎠다.그저 열심히 최선을 다하면 되는 과거의 운동방식에서 벗어나 운동을 즐기는 사람들이 조금이라도 더 과학적인 근거를 바탕으로 운동했으면 좋겠다는 생각으로 현재 차의과학대학교 스포츠의학대학원 운동생리학 연구실에서 연구를 진행하고 있다. 생리학적 원리를 이해하고 각각의 기전을 바탕으로 운동하면 효율적이고 효과적인 운동이 가능하다는 믿음으로 유튜브 채널 ‘핏블리’의 여성트레이닝전문가협회 WTPA에서 다이어트와 근성장에 대한 생리학적 이론 강의와 도서 출판 작업에 집중하는 중이다. 핏블리 여성트레이닝전문가협회 WTPA 생리학&필라테스 강사現 차의과학대학교 스포츠의학대학원 운동생리학실 연구원서울외국어대학원대학교 한영통역번역학과 석사University of Rhode Island 생명과학 학사前 바디코드 필라테스&PT 대표강사前 에스바디워크필라테스 마두점 전임강사Premamacare 저강도 필라테스 강사Sport Science Lab Korea 전정기관 세미나 스텝Sport Science Lab Korea 시각트레이닝 세미나 스텝도서 Strength Band Training by Phil Page 공동역자

  목차

프롤로그_운동은 공복에 하면 안 되면서도, 공복에 해야만 합니다.

1장. 3대 영양소와 소화과정
주 영양소|탄수화물|단백질|지방

2장. 공복 운동 에너지 대사
인체 에너지 대사|인원질 시스템|해당시스템|유산소성 시스템|
대사 유연성|운동강도와 지속시간

3강. 공복 운동 호르몬
혈당 조절자|배고픔호르몬, 포만감호르몬|인슐린 저항성|
성장호르몬|운동 자극 호르몬

4강. 공복 운동 신경 신호
동화 신경계|이화 신경계|개인의 상태 파악하기

5강. 공복 운동 전,후 식단
운동 전 식단|운동 후 식단

6강. 유산소성 운동 강도 설정법
저강도 유산소성 운동|체내 젖산염 농도|공복 운동 후 피로감|
다양한 운동 강도 설정법|고강도 유산소성 운동

7강. 저항성 운동 강도 설정법
저강도 저항성 운동|고강도 저항성 운동

8강. 불규칙한 생활 패턴 그리고 다이어트
수면의 중요성|아침 퇴근 시간을 위한 팁|식사는 언제?

9강. 공복 운동 시 주의사항
고혈압 및 심장질환|당뇨병|갑상선 기능 저하증|갑상선 기능 항진증

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