도서 소개

“운동은 유튜브 보고 따라하면 되는거 아닌가요? 사람마다 체형이 다르기 때문에 본인 자세평가를 먼저 하셔야 합니다” 생각보다 많은 사람들은 몸 좋은 사람의 운동 방법을 그대로 따라하거나 그저 누군가가 저렇게 하니까 나도 이렇게 해야지 라는 생각으로 운동을 하는 사람이 많다.

하지만 100명의 사람을 모아놔도 똑같은 사람이 없듯, 사람 몸도 똑같은 사람은 없다. 누군가는 스쿼트를 할 때 다리(대퇴골)이 길기 때문에 보폭을 더 넓게 해야할지도 모르고, 누군가는 넓은 보폭이 오히려 부상의 위험이 높게 만들 수 있다. 저자가 이 책에서 강조하는건, 본인 체형을 이해하고 본인에 맞는 운동을 하라고 말한다.

운동을 할 때 통증이 생긴다면 그건 몸에서 보내는 신호이며 통증이 없는 운동자세를 찾는게 중요하다고 말한다. 웨이트 트레이닝같이 무거운 무게를 다루는 운동은 정확한 자세와 최소한의 운동역학 지식을 공부하고 진행하는걸 저자는 추천한다.

특히 운동만큼 중요한 스트레칭과 근막이완의 중요성을 몇번이고 강조한다. 이 책에서는 독자가 쉽게 이해할 수 있게 다양한 해부도 이미지와 QR코드를 통한 운동영상을 담았다. 실전에서 바로 적용할 수 있는 스트레칭과 근막이완, 그리고 올바른 웨이트 트레이닝을 위한 자세를 쉽고 자세히 설명했다.

  출판사 리뷰

“근력운동은 무겁게 하는게 아니라 정확하게 하는겁니다”
핏블리가 알려주는 실전 피트니스 해부학 가이드

“운동은 유튜브 보고 따라하면 되는거 아닌가요? 사람마다 체형이 다르기 때문에 본인 자세평가를 먼저 하셔야 합니다” 저자 핏블리는 유튜브 110만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 생각보다 많은 사람들은 몸 좋은 사람의 운동 방법을 그대로 따라하거나 그저 누군가가 저렇게 하니까 나도 이렇게 해야지 라는 생각으로 운동을 하는 사람이 많다. 하지만 100명의 사람을 모아놔도 똑같은 사람이 없듯, 사람 몸도 똑같은 사람은 없다. 누군가는 스쿼트를 할 때 다리(대퇴골)이 길기 때문에 보폭을 더 넓게 해야할지도 모르고, 누군가는 넓은 보폭이 오히려 부상의 위험이 높게 만들 수 있다. 특히 라운드숄더나 척추측만증 같이 후천적으로 체형의 불균형이 생기는 경우가 많은데 이럴경우 곧바로 운동을 하기보다는 근막이완과 스트레칭처럼 웜업을 충분히 하는것도 중요하다. 저자가 이 책에서 강조하는건, 본인 체형을 이해하고 본인에 맞는 운동을 하라고 말한다. 운동을 할 때 통증이 생긴다면 그건 몸에서 보내는 신호이며 통증이 없는 운동자세를 찾는게 중요하다고 말한다. 웨이트 트레이닝같이 무거운 무게를 다루는 운동은 정확한 자세와 최소한의 운동역학 지식을 공부하고 진행하는걸 저자는 추천한다. 특히 운동만큼 중요한 스트레칭과 근막이완의 중요성을 몇번이고 강조한다. 이 책에서는 독자가 쉽게 이해할 수 있게 다양한 해부도 이미지와 QR코드를 통한 운동영상을 담았다. 실전에서 바로 적용할 수 있는 스트레칭과 근막이완, 그리고 올바른 웨이트 트레이닝을 위한 자세를 쉽고 자세히 설명했다. 특히 이 책은 물리치료사 면허증을 보유한 박수환 저자와 함께 집필한 만큼 보다 전문적인 내용이 들어가 있다. 부상 걱정없이 안전한 웨이트 트레이닝을 하고싶은 운동 전문가부터 운동을 취미로 하는 사람까지 누가 봐도 얻을 게 많은 책이다.

110만 국제트레이너&스포츠영양코치 ‘핏블리’
저자 핏블리는 유튜브에서 드물게 남녀 운동방법과 키에따른 운동법, 체형에 따른 운동방법을 다루는 트레이너다. 남성과 여성의 골격차이에서 오는 운동방법 차이와 호르몬차이에 따른 내분비계를 쉽고 대중적으로 다루며 95만 구독자의 신뢰를 얻게 됐다. 저자는 40여개국 세계여행을 다니며 여러나라에서 트레이너로 일을했고 거기서 사람마다 체형이 다르고 운동방법이 다르다는걸 배우게 됐다고 한다. 이를 공부하기 위해 자료를 찾아봤지만 관련 체형별 트레이닝 자료는 드물었고 직접 연구를 통해 체형별 운동법을 유튜브를 통해 교육하고 있다. 지금은 헬스장 ‘힙업공장’ 부천점/여의도점 두군대를 운영하고 있으며 다른 지역에 사는 구독자와 해외 구독자를 위한 온라인PT 서비스도 제공하고 있다. 뒤늦게 치즈볼을 먹게 되며 회원님들이 식단에 실패하는 이유를 이해하게 됐고 지금은 다이어트의 어려움을 이해해 주는 참된 트레이너가 됐다고 한다.

  작가 소개

지은이 : 핏블리(문석기)
미국공인 국제트레이너&스포츠 영양코치&WTPA협회장, 헬스 트레이너 아르바이트를 했던 대학생 시절, 아무런 검증 절차 없이 트레이너가 될 수 있는 국내 헬스 시장에 회의감과 문제점을 느꼈다. 이후 생리학과 해부학, 스포츠 영양학, 국제 트레이너 자격증까지 독학으로 취득하였다.해외 40개국을 돌며 다양한 체형의 사람들을 트레이닝 했으며, 이 경험을 바탕으로 스스로 각자의 체형을 이해하고 본인에게 맞는 운동을 할 수 있도록 다양한 방법으로 콘텐츠를 제작하고 있다. 스테로이드 없이 성장의 한계점을 맞이했을 때 스포츠 영양학을 통해 일어설 수 있었고 운동만큼 영양이 중요하다는 걸 몸소 느끼고 강조하고 있다.지금은 “운동 독학, 누구나 쉽고 전문적으로 가능하도록”이라는 비전을 갖고 (주)핏블리 회사와 유튜브 채널을 운영하고 있다. (주)핏블리 CEO미국 공인 국제 트레이너여성트레이닝전문가협회 WTPA 초대 협회장NSCA – CPT (Certified Personal Trainer)NASM – CPT (Certified Personal Trainer)NSCA Korea – Advanced Sport Nutrition CoachREPs Registered Personal TrainerNational Certificate – Exercise Consultant Lv3National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4Red Cross – Essential Aid문화체육관광부 생활스포츠지도사 2급WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동미국공인 국제트레이너베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자

지은이 : 박수환
병원에서 많은 환자들을 치료하며 느낀 점이 있다면 현대 사회의 사람들은 운동량이 매우 부족하다는 것입니다. 또한 장시간의 좌식 업무로 많은 사람들이 걷고 뛰는데 필요한 하체 근육과 코어 근육이 매우 약해진 상태입니다. 그렇기 때문에 몸에 통증이 있을 때, 처음부터 치료로써 접근하기 보다는 운동을 통해 개선될 여지가 많습니다. 어떤 운동을 해야 하는지 고민한다면 많은 운동 중 안전하게 접근할 수 있는 웨이트 트레이닝을 추천드립니다. 이런 이유로 본인은 많은 사람들이 처음 웨이트 트레이닝을 접할 때 안전하게 운동할 수 있는 방법을 설명할 수 있도록 핏블리에 입사하여 책을 집필하게 되었습니다. 나이에 상관없이 많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 통하여 건강한 대한민국이 될 수 있기를 희망합니다.핏블리 여성트레이닝전문가협회 WTPA 재활&근막이완 강사대구대학교 물리치료학과 학사 졸업/건강증진학과 부전공대한정형도수물리치료학회 정회원/교육 250시간 이수생활스포츠지도사 2급 보디빌딩International schroth 3D scoliosis therapy Part1 이수롤핑연구회 International mulligan technic 이수CDPT academy 호흡 및 코어운동 이수도수연구회 카이로프랙틱 이수제니킴재활필라테스 산전산후 코스 이수

  목차

[핏블리 운동 자세교정 전략집]
목차
프롤로그_근력운동은 ‘무겁게’ 하는게 아니라 ‘정확하게’ 하는겁니다

1장. 자세평가와 근막이완의 필요성
나쁜 자세의 문제점|운동 중 통증|근막구조와 이완의 필요성

2장. 스쿼트 시 통증 이유
스쿼트 동작 분석|손상 기전|스쿼트 자세교정 및 근막이완

3강. 등 운동 시 통증 이유 – 데드리프트 편
데드리프트 동작 분석|손상 기전|데드리프트 자세교정 및 근막이완

4강. 등 운동 시 통증 이유 – 렛 풀 다운 편
렛 풀 다운 동작 분석|손상 기전|렛 풀 다운 자세교정 및 근막이완

5강. 벤치프레스 시 통증 이유
손상 기전|벤치프레스 자세교정 및 근막이완

6강. 어깨 운동 시 통증 이유
어깨뼈-위팔뼈의 리듬|손상 기전|사이드 레터럴 레이즈|회전근개의 역할 어깨운동 자세교정 및 근막이완

7강. 운동 시 허리통증 이유
허리의 구조|코어 근육 약화|앉은 자세의 영향|자세가 무너지는 과정
호흡|가로막 호흡 연습

8강. 코어 활성화 운동
코어 운동

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