도서 소개
『누구나 10kg 뺄수있다』의 유태우 박사가 전 국민의 질병 완치를 위해 엮은 책. 유태우 박사는 서양인의 데이터를 중심으로 처방해 온 기존의 의료계가 질병을 완치할 수 없었던 진짜 이유는 원인을 치료하지 않고 결과만을 치료하기 때문이라고 말한다. 그리고 질병의 결과는 약과 시술로 고치지만 그 원인인 생활습관, 삶의 관계로부터 비롯되는 문제는 내몸훈련으로 고칠 수 있다고 제안한다. 한국인의 질병은 한국인에게 맞는 방법으로 치료해야 한다고 말하는 그는 한국인만의 신체적, 정신적 질병에 대한 명쾌한 처방을 내린다.
출판사 리뷰
지금까지 이런 의사는 없었다! 대한민국에 불어 닥친 新 건강혁명
한국인의 질병은 한국인에 맞는 방법으로 고쳐야 한다.
현대인이 앓고 있는 모든 질병이 완치되지 않는 이유를 무엇일까요?
고혈압, 당뇨, 불면증 등 현대인이 앓고 있는 질병이 낫지 않는 이유는 질병의 원인인 삶의 태도와 습관을 바꾸지 않고, 질병의 결과만을 약이나 시술로 치료하기 때문입니다. 시들고 병든 한 개의 잎을 살린다고 해도, 그 나무의 줄기와 뿌리가 건강하지 않으면 또 다른 잎이 시들게 마련이듯 나뭇잎뿐 아니라 줄기와 뿌리까지 치료해야만 질병과 고통을 완치하고 재발하지 않게 되는 것입니다.
서양의학을 바탕으로 한 대부분의 한국 병원에서는 약물과 수술을 기본으로 질병을 치료합니다. 그리고 평생 진료 서비스를 지향합니다. 19년 간 대학병원에서 진료를 해온 저자는 이러한 진료 서비스에 대해 ‘환자를 정말 평생 병원에 오게 하는 것이 맞는 것인가? 아니면질병을 완치하여 오지 않게 할 것인가?’라는 의문을 품었고 그 결과 시작된 것이 바로 ‘내몸훈련’을 통한 질병완치입니다.
* 하나의 질병 치료를 위해 내몸훈련을 시작한 사람들, 삶 전체가 바뀌는 경험을 합니다.
사례 소개 1]
오랜 당뇨로 인한 합병증으로 신부전까지 앓고 있던 저는 기존의 병원에서 질병의 상태 때문에 하루에만 25알의 약을 먹어야한다는 처방을 받아왔습니다. 하지만 하루 25알의 약을 8번에 나눠먹느라 아무것도 할 수 없는 생활을 견딜 수 없어서 유태우 박사님을 찾았습니다. 처음에 내몸훈련을 통해 약을 끊을 수 있다는 말이 저에겐 불가능한 말처럼 들렸습니다. 하지만 내몸훈련에 대한 믿음을 가지고 처방에 따라 금연·절주훈련을 했고, 반식과 적정영양훈련을 통해 7개월 만에 키 161cm에 78kg이었던 체중을 68kg로 감량하였습니다. 그리고 식사량이 정상을 찾은 뒤부터 서서히 운동량을 늘려가면서 몸쓰기훈련을 한 결과 콜레스테롤, 혈압, 당뇨 등 대부분의 약이 끊을 수 있었고, 현재는 7알의 약만을 복용합니다. 약은 줄었지만 각종 검사 수치는 점점 좋아지고 있지요. ‘평생 약만 먹다가 죽겠구나’라고 생각했던 저의 인생이 이렇게 달라진 것이 놀랍기만 합니다. -76세 남성
사례 소개 2]
비만뿐만 아니라 고지혈증, 지방간, 두통 등 질병이 너무 많아 ‘종합병원’이라는 소리를 들었던 저는 [라디오 닥터스]를 듣다가 유태우 박사님이면 나의 문제를 치료할 수 있지 않을까 하는 생각으로 병원을 찾았습니다. 처음에는 약도 처방하지 않고 문제도 스스로 해결한다는 진료철학이 이상하여 주변 사람들도 모두 만류했었지요. 하지만 마지막이라 믿으며 훈련을 시작했습니다. 비만치료를 위한 반식훈련은 물론 생활습관과 대인관계를 치료하는 관계재정립훈련, 가족과의 관계를 다시 만들어준 삶의 균형훈련, 그리고 잃었던 자신감을 되찾는 자신알기훈련 등 내 잘못이라고 여기며 마음의 문제라고 생각했던 부분까지 모두 질병으로 보고, 치료할 수 있다는 사실이 놀라웠습니다.
내몸훈련 이후 가장 크게 변한 점은 제 자신을 소중하게 여길 수 있게 되었다는 겁니다. 내몸훈련을 통해 내가 건강하고 행복해야 가족에게도 더 잘할 수 있다는 것을 깨달았지요. 그러고 나니 가족들이 나를 대하는 태도도 완전히 달라졌습니다. -45세 여성
내몸훈련은 모두 지금 당장 실천할 수 있는 것부터 시작합니다.
많은 사람들의 건강한 몸을 만들겠다는 다짐이 작심삼일이 되는 이유는 지금 당장 할 수 없는 것을 결심하기 때문입니다.
체력 회복과 휴식훈련·숙면훈련·몸둔감훈련·저항력 증강훈련·금연·절주훈련·반식과 적정영양훈련·몸쓰기훈련·체형훈련·관계재정립훈련·삶의 환경 선택훈련·일과 삶의 균형훈련·자신알기훈련으로 이루어진 내몸훈련은 무리한 운동이나 식이요법 등 한국인의 기질상 지루해지고 실패하기 쉬운 사항을 강요하지 않습니다. 대신 오늘 당장 내가 시작할 수 있는 것에서 시작하는 한국인의 생활에 맞춰진 프로그램입니다. 질병의 증상만을 치료하는 일시적인 처방이 아닌 내몸과 마음을 근본적으로 바로잡아 질병에 대한 저항력과 면역력을 기르는 것이 내몸훈련의 주목적입니다.
내몸훈련은 저자인 유태우 박사가 실제로 실천하고 있는 삶의 방식입니다.
저자인 유태우 박사는 이 책에서 말하는 프로그램을 실제 생활에서 실천하고 있습니다.
‘술 먹지 마라’‘운동을 하라’고 처방하면서 자신은 지키지 않는 다른 의사들과는 달리, 자신이 먼저 직접 비만을 치료하여 환자들에게 기준이 되었고, 지금은 내몸훈련에서 제안하는 생활방식을 모두 실천하고 있습니다. 한국인의 기질과 건강을 연구한 결과로 탄생한 내몸훈련으로 스스로 건강한 삶을 살고 있는 유태우 박사의 생활이 곧 ‘내?훈련’의 표본입니다. 그리고 그를 보는 많은 이들이 내몸훈련을 다시 실천하고 있습니다.
작가 소개
저자 : 유태우
서울의대 의학박사이자 전 서울대병원 가정의학과 주임교수를 역임했으며, 수많은 비만 환자들의 진료 경험을 바탕으로 ‘유태우다이어트’를 개발해 반식 신드롬을 일으켰다. 또한, 국내 최초 의사가 설계 참여를 해 화제가 된 오리온의 프로젝트 속 주인공이다. KBS 의학자문 및 객원해설위원을 비롯해 KBS 건강플러스 ‘유태우의 내몸을 바꿔라’와 MBC 라디오닥터스 등을 진행했으며, 현재 KBS WORLD 라디오 <싱싱라이프>를 통해 만날 수 있다. 주요 저서로는 ≪누구나 10kg 뺄 수 있다≫ ≪질병완치> ≪내몸개혁 6개월 프로젝트≫등이 있으며, 번역서에는 ≪내몸 아름답게 만들기≫ ≪내몸 젊게 만들기≫ ≪내몸 사용설명서≫가 있다. ‘국민주치의’ 외에도 ‘괴짜의사’라는 별명을 가지고 있다. 평소 넘치는 지적 호기심과 의학 지식을 바탕으로 병을 일으키는 나쁜 사고방식, 생활 습관, 삶의 관계를 바로잡아 스스로 질병에 대한 저항력을 기르는 신개념치료법 ‘몸맘삶의학’을 개발, 현재 <닥터 U와 함께 몸맘삶 훈련>을 운영중이다.
목차
제1부 질병을 완치하라
질병은 완치할 수 있다
평생 치료할 것인가, 완치할 것인가 / 아파 죽겠는데 안 죽는 병과 안 아픈데 죽는 병 / 한국인의 병은 서양인과 다르다 / 질병 완치의 기준과 완치하는 질병들 / 내몸훈련이 질병을 완치하는 이유 / 긍정으로 질병을 완치하라 / 질병 대응력을 키워 질병을 완치하라 / 검사가 질병을 고쳐 주지는 않는다
안 아픈데 죽는 병, 만성질환을 완치하라
민감성 고혈압을 완치하라 / 본태성 고혈압을 완치하라 / 당뇨를 완치하라 / 혈압은 120/80, 혈당은 100 이하로 만들어라 / 높은 콜레스테롤을 완치하라 통풍을 완치하라 / 한국인의 심장병은 협심증이 없다 / 증상이 없는 뇌졸중을 경계하라 / 퇴행성 관절염을 완치하라 / 허리디스크, 수술 없이 고쳐라 골다공증을 완치하라
만병의 시작, 비만을 완치하라
정상체중은 남녀노소가 없다 / 하체비만과 몸체비만 / 왜 체중을 빼야 하나 / 다이어트는 평생 하는 것이 아니라 끝내는 것이다 / 3개월에 30킬로그램을 감량하라 / 체중은 삶이다
아파 죽겠는데 안 죽는 병, 신체기능의 병을 완치하라
한국인에게는 신체기능의 병이 많다 / 과로가 만병의 근원이다 / 주말에 꼼짝하지 않는 사람은 주중에 과로하는 사람이다 / 왜 내몸은 짜증을 낼까 / 만성두통을 완치하라 / 목디스크의 대부분은 목디스크가 아니다 / 위장병을 완치하라 / 변비는 병이 아니다 / 과민성 방광을 완치하라 / 불면증을 완치하라 / 입·눈물마름증을 완치하라 / 어지럼증은 체력 소모가 원인이다 / 건강불안증을 완치하라
한국인만의 관계의 병을 완치하라
한국인에게는 관계의 병이 많다 / 한국 가정은 극화되어 있다 / 남성은 고부간의 갈등을 해결할 능력이 없다 / 한국인에게는 화병이 많다 / 대인공포증을 완치하라 / 아내 우울증의 원인은 남편이다 / 쇼핑중독과 아이중독은 관계의 병이다 / 상처를 더 많이 받는 것은 열등감 때문이다 / 한국인의 섹스리스는 애정 결핍이나 병이 아니다
스스로도 몰랐던 마음의 병을 완치하라
생각중독을 완치하라 / 스트레스는 받는 것이 아니라 선택하는 것이다 / 걱정은 습관이다 / 불안신경증을 완치하라 / 강박장애를 완치하라 / 상상할 수 없는 고통, 공황장애를 완치하라 / 한국인의 우울증은 서양인과 다르다 / 중고생의 우울증은 적응장애다 / 한국 노인의 자살, 막을 수 있다
난치병도 완치할 수 있다
아토피를 완치하라 / 궤양성 대장염도 완치할 수 있다 / 강직성 척추염을 고쳐라 / 저체중자도 살찔 수 있다
제2부 내몸을 훈련하라
내몸은 바꿀 수 있다
내몸 바꾸기는 산에 올라가는 것과 같다 / 체질은 바꿀 수 있다 / 성격은 마음이 아니라 몸이다 / 불편함이 건강이다 / 불안을 이용하라
체력 회복과 휴식훈련, 내몸훈련의 시작이다
주 동안 휴식을 연습하라 / 휴식 없는 운동은 체력 증강이 아닌 소모다 / 하루 퍼센트의 에너지를 남겨라 / 휴식할 때 눈가리개를 사용하라 / 이동할 때 휴식하라 / 생각중지훈련을 하라
숙면훈련, 체력과 신체기능 회복에 필수다
주 만에 아침형 인간으로 바꿀 수 있다 / 몸이 필요하다고 하는 만큼 자라 / 밤잠을 설치는 사람은 낮잠을 자지 마라 / 시차도 쉽게 극복할 수 있다
몸둔감훈련, 민감한 몸을 바꿔라
한국인의 몸은 민감하다 / 약이 병을 일으킨다 / 건강 프로그램이 병을 만든다 / 내몸을 둔감하게 하라 / 질병·검사 결과를 연구하지 마라 / 20:80 법칙
저항력 증강훈련, 강한 몸엔 약이 필요없다
내몸을 잡초처럼 키워라 / 감기, 그냥 앓아라 / 하루 열 번 크게 웃어라 / 미래훈련을 하라
금연·절주훈련, 2개월이면 완성한다
담배가 스트레스를 일으킨다 / 담배 다섯 개비가 체중 5킬로그램보다 더 나쁘다 / 담배 끊기, 생각보다 쉽다 / 술이 세고 체력이 좋다고 건강한 것이 아니다 / 와인은 과연 몸에 좋은 술일까 / 술, 적게 마시며 즐겨라
반식과 적정영양훈련, 비만은 질병이다
입이 만족하는 식사와 배가 만족하는 식사 / 반식으로 배고픔을 즐겨라 / 쓴 만큼이 아니라 쓸 만큼을 먹어라 / 폭식은 참아서 온다 / 자꾸 체중을 재면 체중 감량이 어렵다 / 회식 때 남이 모르게 덜 먹어라 / 물만 마셔도 살이 찐다는 것은 거짓말이다 / 체함과 소화불량은 비만치료제다 / 2주 만에 입맛을 싱겁게 바꿔라 / 커피, 차, 음료가 만성탈수를 일으킨다 / 사골국에는 칼슘이 없다 / 체질에 맞는 음식만 고집하지 마라 / 채식주의는 서양인을 위한 것이다 / 한국 뷀식은 패스트푸드다
몸쓰기훈련과 운동, 즐겁게 하라
머리 쓰기보다 몸 쓰기를 늘려라 / 운동은 싫어해도 몸 쓰기는 할 수 있다 근력보다 더 중요한 것은 심폐지구력이다 / 러닝머신보다는 조깅이 낫다 / 체중을 싣지 않는 운동을 해라 / 이동할 때 운동하라 / 하이힐 신는 시간을 줄여라
체형훈련, 몸매도 훈련으로 바꾼다
자신의 키를 최대로 키워라 / 수술하지 않고도 미인이 될 수 있다 / 몸의 지방을 재분포시킨다 / 수술하지 않고도 종아리가 예뻐진다 / 안면비대칭을 교정하라
관계재정립훈련, 나를 알고 남을 안다
서로 다름을 먼저 파악하라 / 남을 고치려면 자신부터 고쳐라 / 자녀를 건강하게 하려면 나부터 건강하라 / 거절당할까 봐 두려우면 일부러 더 청하라
삶의 환경 선택훈련, 자연인간형이 되라
실내인간형과 자연인간형 / 텔레비전 시청은 건강을 해친다 / 휴대전화는 몸에 나쁘다
일과 삶의 균형훈련, 나부터 행복하라
일과 삶의 균형을 맞춰라 / 가족은 내가 아니다 / 데드라인의 삶은 스트레스다 / 즐겁게 일하고 은퇴하지 마라 / 버리는 것이 남는 것이다
자신알기훈련, 나를 들여다 보라
자신알기훈련을 시작하라 / 빨리빨리가 병을 만든다 / 현대인의 삶은 중독이다 / 내가 약한 것은 내 강점을 보지 않기 때문이다
제3부 9988234는 과학이다
죽을 때까지 행복하라
조기사망하지 마라 / 노인이라는 용어를 사용하지 마라 / 9988234는 과학이다 / 10년 젊은 마음나이를 정하라 / 죽음을 두려워하지 마라 / 죽을 때까지 성장하라
* 유태우의 내몸코칭
삶이 질병과 건강을 결정한다 / 유태우의 삶의 의학, 질병을 스스로 치료한다 / 자신과 가족, 사회까지 바꾸는 것이 신건강인이다 / 내몸훈련 3개월, 이렇게 시작한다 / 다가올 질병을 감시한다
