도서 소개

습관의 중요성은 모두가 알고 있다. 하지만 좋은 습관을 만드는 것은 쉽지 않다. 이 책은 작심삼일에 지친 사람들을 위해 <하버드 비즈니스 리뷰>가 습관에 관해 꼭 알아야 할 주제를 엄선한 자기계발서다. 베스트셀러《아주 작은 습관의 힘》의 저자인 제임스 클리어를 비롯해 시간 관리 코치, 리더십 코치, 경영학 교수 등 다양한 저자들이 좋은 습관을 형성해 인생을 바꾸는 방법을 심플하고 명쾌하게 알려준다.

‘새로운 습관을 만드는 방법’, ‘나쁜 습관과 이별하는 방법’, ‘체크리스트로 습관을 형성하는 방법’ 등 마인드 세팅에서 구체적인 실행 방안까지 습관에 관한 11가지 주제를 다루며, 컴팩트한 사이즈로 하루 10분 언제 어디서든 습관 공부를 시작하고 싶은 사람들에게 유용한 지식을 선사한다.

  출판사 리뷰

“세계 최고 엘리트들은 어떻게 좋은 습관을 만드는가”
오늘도 작심삼일에 지친 당신을 위한
세계적인 자기계발 전문가들의 족집게 성장 코칭

지난 몇 년간 ‘갓생’이라는 키워드가 사회적으로 열풍을 일으켰다. 하루하루를 알차게 살아가는 것을 뜻하는 갓생의 핵심은 습관에 있다. 적절한 운동, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 취침 등 좋은 습관은 우리를 건강하게 만들고 생산성을 높이며 일상을 긍정적으로 만든다. 반면 흡연, 음주, 폭식 등 나쁜 버릇은 우리를 병들게 하고 하루는 물론 인생을 만신창이로 만든다. 성공한 기업가들과 심리학, 신경과학 등 다양한 분야의 학자들이 입을 모아 습관의 힘을 강조한다.
사실 습관의 중요성은 모두가 알고 있다. 신년이 되면 좋은 습관을 만들겠다는 계획을 세운다. 하지만 그 목표를 이루기는 쉽지 않다. 물론 세상에는 수많은 자기계발서, 동기부여 강의가 있지만 지친 몸을 이끌고 집에 돌아오면 침대에 누워 스마트폰을 들여다볼 힘밖에 없다. 오늘도 헬스장에 가지 못했다면, 야식을 먹어버렸다면, 늦잠을 자 헐레벌떡 침대에서 뛰쳐나왔다면 《하루 10분 가장 짧은 습관 수업》이 답을 알려줄 것이다.
이 책은 <하버드 비즈니스 리뷰>가 습관에 관해 사람들이 가장 궁금해하는 주제를 엄선한 자기계발서다. 베스트셀러《아주 작은 습관의 힘》의 저자인 제임스 클리어를 비롯해 시간 관리 코치, 리더십 코치, 경영학 교수 등 다양한 저자들이 좋은 습관을 형성해 인생을 바꾸는 방법을 심플하고 명쾌하게 알려준다. 컴팩트한 사이즈로 책상에 꽂아두거나 가방에 넣어두고 읽을 수 있다. 본격적인 일과를 시작하기에 앞서 하루 10분 세계 최고 자기계발 전문가들의 족집게 특강에 빠져보는 것은 어떨까?

매일 1퍼센트의 작은 성공이 위대한 변화를 일으킨다!
HBR 자기계발 큐레이션과 함께하는 하루 10분 습관 트레이닝

세계 최고 엘리트들은 어떻게 좋은 습관을 만들까? 이 책은 크게 두 가지 방법을 제안한다. 루틴과 습관의 차이를 구분하고 매일 작은 성공을 계속하는 것이다.
우리는 흔히 루틴과 습관을 같은 것이라고 생각하거나 혼동한다. 하지만 이 책에 따르면 둘은 엄연히 다른 개념이며 둘을 구분하는 것에서 좋은 습관이 시작된다. 루틴은 의식적으로 하는 행동이고 습관은 의식하지 않고 자연스럽게 하는 행동이다. 따라서 일기 쓰기, 악기 연주하기는 루틴은 될 수 있지만 습관이 될 수는 없다. 습관을 만들기 위해서는 습관이 될 수 있는 행동을 구분해야 한다.
어떤 행동을 습관으로 만들지 정했다면 실천할 차례다. 이때 너무 거창한 계획을 세우지 말고 아주 짧게, 단 매일 실천해 그 일을 정체성으로 만드는 것이 중요하다. 가령 러닝하는 습관을 기르기로 했다면, 마라톤에 나가는 것이 아니라 매일 10분씩 달리는 것이 더 효과적이다. 그렇게 자신과의 약속을 지키면 스스로 ‘나는 달리는 사람이야’라고 정체성을 확립해 목표를 달성할 확률이 높아진다.
이 책은 ‘새로운 습관을 만드는 방법’, ‘나쁜 습관과 이별하는 방법’, ‘체크리스트로 습관을 형성하는 방법’ 등 마인드 세팅에서 구체적인 실행 방안까지 총 11가지 주제를 다룬다. 습관을 바라보는 다양한 시각과 기초 지식을 알고 싶은 자기계발 초보자들에게 한 권으로 개념을 완성시켜주는 무엇보다 실용적인 책이다. 유능한 인재들이 어떻게 습관을 만들고 그것을 성공의 발판이자 도구로 사용하는지 알고 싶다면 이 책부터 트레이닝을 시작해보자.

HBR 자기계발 큐레이션
이 시리즈는 성장하고 싶지만 바쁜 현대인을 위해 <하버드 비즈니스 리뷰>가 자기계발에 유용한 명사들의 칼럼을 직접 엄선하여 언제 어디서든 가볍게 읽을 수 있게 돕는 포켓북 시리즈입니다.

습관은 자아상도 바꿉니다. 어떤 일을 처음 할 때는, 열 번 혹은 백 번 할 때조차도 우리는 자신을 변화된 모습으로 바라보지 않습니다. 그 일에 능숙하지 않을 수도 있습니다. 그럼에도 멈추지 않고 계속한다면 어느 시점에 이르러서는 보이지 않는 경계를 뛰어넘게 됩니다. 그때 우리는 이렇게 생각하기 시작합니다. ‘우아, 나는 꽤 학구적인 사람이었네’ 또는 ‘나는 깔끔하고 체계적인 사람이구나’라고요.
우리가 하는 모든 행동은 곧 우리가 되고자 하는 사람의 모습에 투표하는 것입니다. 습관을 만들기 위해 목표를 실천하는 것은 이상적이라고 생각하는 내 모습에 표를 더 많이 던지는 것이며 “이봐, 내가 이런 사람이야”라고 말할 수 있는 증거를 만들어나가는 것입니다. 이런 관점에서 저의 접근 방식은 “될 때까지 된 것처럼 행동하라”라는 기존의 접근법과 조금 다릅니다. “될 때까지 된 것처럼 행동하라”라는 말은 아무 근거도 없이 자신을 긍정적으로 믿으라는 뜻입니다. 이런 근거 없는 믿음을 ‘망상’이라고 하죠.
_Chapter 1. 매일 1퍼센트만 더 나아지면 된다

현대 사회에서 우리는 기술과 편의에 따른 습관, 특히 핸드폰이나 앱과 관련한 나쁜 버릇을 정말 많이 보곤 합니다. 아주 조금의 여지만 있어도 어느 틈엔가 핸드폰을 손에 쥐고 있을 만큼 습관이 만들어지는 방식은 정말 단순합니다. 잠깐 딴생각을 했을 뿐인데 하던 일에서 벗어나게 되죠. 회사의 책상이든 집에서 일하는 공간이든 주변 환경을 다시 정비하면 별다른 거부감 없이 생산성을 높일 수 있습니다. 주의를 흐트러뜨리는 방해물에 대한 저항력을 늘릴 수도 있습니다. 업무 성과를 높이고 싶다면 우선 에너지 습관과 관심 습관, 이 두 가지 영역에 집중해야 합니다.
_Chapter 1. 매일 1퍼센트만 더 나아지면 된다

좋은 습관을 만들고 더 나은 결과를 얻는 과정은 흔히 이런 형태입니다. 매일 실천한다면 온도는 아주 조금씩 올라갑니다. 이렇게 작은 개선을 만들어가면 1퍼센트씩 나아집니다. 하지만 노력한 만큼의 결과가 바로 얻어지지는 않습니다.
한 달이나 세 달, 여섯 달 정도 습관을 만들어나가다 성과가 눈에 보이지 않는다고 포기하는 것은 영하 3.5℃에서 영하 0.5℃로 온도를 올려놓고 얼음 조각이 녹지 않는다고 불평하는 일과 같습니다. 노력은 증발하지 않습니다. 조금씩 쌓일 뿐입니다.
이것이 습관을 얻는 방식입니다. 소설을 완성하는 것은 마지막 문장이 아니라 그때까지 써온 모든 문장입니다. 건강한 몸을 만드는 것은 마지막 운동이 아니라 그때까지 해온 모든 운동입니다. 기꺼이 계속 실천하고 잠재적인 에너지를 만들고 그 에너지가 내면에 쌓인다는 사실을 깨닫는다면 우리는 더 나은 습관을 만들기 위해 분투할 수 있으며 궁극적으로 원하는 보상을 성취할 수 있습니다.
_Chapter 1. 매일 1퍼센트만 더 나아지면 된다

  작가 소개

지은이 : 제임스 클리어
미국 최고의 자기계발 전문가. 블로그 월 방문자 수 100만 명, 구독자 수 50만 명의 뉴스레터를 발행하는 파워블로거이자 <뉴욕 타임스> 베스트셀러 작가다. 전세계 사람들에게 습관 형성, 의사결정 등 지속적인 자기 관리에 대한 다양한 인사이트를 제공하는 그의 뉴스레터는 단 2년 만에 10만 구독자를 돌파하며 큰 화제를 모았다. 이는 개인 뉴스레터로는 역사상 가장 빠른 성장세라고 하며, 세계 최고의 웹사이트에 수여되는 웨비상(Webby Awards) 베스트 뉴스레터 부문에서 수상을 하기도 했다. 그가 발행한 뉴스레터 중 일부는 <뉴욕 타임스>, <월스트리트 저널>, 《포브스》, 《타임》, <CBS This morning> 등 저명한 매체에 소개됐다. 어렸을 때부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 그는 훈련 중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 당했다. 야구에 인생을 걸었던 그에게 이 사건은 사망선고와도 같았다. 하지만 그는 좌절 대신, 매일 1퍼센트씩의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔다. 6년 후, 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 최고 남자 선수로 선정되었고, ESPN 전미 대학 대표 선수로도 선출되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다. 현재 그는 《포춘》 500 기업들에서 앞다투어 초빙하는 명연사이며 NFL, NBA, MLB에서 활동하는 세계적 운동선수들을 코칭해주고 있다. 또 구글, 페이스북 등 실리콘밸리의 IT 기업은 물론 아이비리그 대학들까지 강연을 나가는데, 스탠퍼드 대학교에서 초청받아 선보인 ‘아주 작은 습관의 힘’에 관한 강연은 지금까지 온라인에서 크게 회자되고 있다. 그뿐만 아니라 온라인 학습 사이트 습관 아카데미(Habits Academy)를 설립해 누구나 달라질 수 있는 기회를 제공하였으며, 지금도 미국 전역에서부터 유럽, 아시아까지 전세계를 여행하며 좋은 습관이 주는 인생의 놀라운 변화에 대해 사람들에게 알리는 중이다. │습관 아카데미│habitsacademy.com │저자 블로그│jamesclear.com

  목차

Chapter 1. 매일 1퍼센트만 더 나아지면 된다: 새로운 습관을 만드는 올바른 방법
Chapter 2. 일단 루틴부터 만들어라: 루틴과 습관의 차이
Chapter 3. 공감하는 습관이 번아웃을 줄인다: 지치지 않는 습관 형성법
Chapter 4. 행동과 보상을 다시 살펴보라: 나쁜 습관과 이별하는 방법
Chapter 5. 바쁠수록 일상의 습관에 집중하라: 습관의 네 가지 영역
Chapter 6. 해야 할 일과 소요 시간을 함께 생각하라: 생산성을 높이는 타임박스 작성법
Chapter 7. 1초의 차이가 실패와 성공을 가른다: 마음의 안전장치를 만드는 다섯 가지 습관
Chapter 8. 정말 지쳤다면 건강한 습관부터 만들어라: 지속 가능한 습관을 만드는 방법
Chapter 9. 추적 가능한 목표를 세워라: 간단한 체크리스트로 나쁜 습관 고치기
Chapter 10. 즉각적 보상이 좋은 습관을 만든다: 성취한 목표와 실패한 목표의 차이
Chapter 11. 습관은 S자 곡선을 따른다: 작은 성취를 축하하는 방법

미주

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