도서 소개
다리 미인이 진짜 건강한 미인이다!
30일 다리 교정 다이어트 프로그램을 담은 다리 교정 가이드북. 휜 다리는 각선미를 망치고 맘 놓고 예쁜 옷을 입기 어렵게 만든다. 뿐만 아니라 나이가 들면서 관절염과 척추측만증으로 이어질 가능성이 높다. 휜 다리는 주로 잘못된 생활 습관에서 기인하므로, 꾸준한 스트레칭으로 다리 모양을 바로잡고 건강한 다리를 만드는 생활 습관을 들이면 이를 교정할 수 있다.
\'체형 교정\' 전문가인 저자는 15년간 거북목, 척추 교정, 골반 교정, 휜 다리 교정 등 수많은 사람들의 전신 체형 교정에 집중해왔다. 그리고 그 동안의 노하우를 정리해 이 책에 O자형 다리, X자형 다리로 콤플렉스가 많았던 사람들, 스키니 바지나 미니스커트는 상상조차 못했던 사람들의 고민을 시원하게 해결해줄 방법을 담았다.
이 책이 제안하는 ‘휜 다리 교정 30일 운동법’은 휜 다리를 교정하고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 효과적이다. 저자는 15년간 휜 다리 교정을 해온 경험을 바탕으로 효과가 인정된 핵심 다리 교정 운동법을 엄선했다. 휜 다리를 바르게 교정하는 운동법에 중점을 두고, 다리를 더 매끈하게 만들어주는 마사지와 다리를 곧게 만들어주는 운동법, 척추측만, 골반 비틀림까지 예방해주는 바른 자세법도 알려준다.
출판사 리뷰
“다리 미인이 진짜 건강한 미인이다!”
다리를 꼬고 앉는 습관, 오랜 좌식 생활 때문에 생긴 O자형 다리를 수술 없이 바로잡는 다리 교정 비법!
한국모델협회 전담 다리 교정 전문가의 노하우 최초 공개
대한민국 최고의 ‘체형 교정’ 전문가가 쓴 책이다. 저자는 15년간 거북목, 척추 교정, 골반 교정, 휜 다리 교정 등 수많은 사람들의 전신 체형 교정에 집중해왔다. 평소 O자형 다리, X자형 다리로 콤플렉스가 많았던 사람들, 스키니 바지나 미니스커트는 상상조차 못했던 사람들의 고민을 시원하게 해결해줄 방법이 가득 들어 있는 보물 같은 책이다.
O자형 다리나 휜 다리를 가진 사람들은 하체의 굵기 비율이 정상적이지 못하고 실제 길이보다 다리가 짧아 보여 스트레스를 많이 받으며, 하의를 입을 때도 허리와 바지 사이즈가 달라 불편함을 감수하며 살아간다. 휜 다리는 몸매 라인을 중시하는 여성들에게 각선미를 무너뜨리는 가장 큰 요인이다. 게다가 나이가 들어가면서 휜 다리는 미관상 문제뿐만 아니라 관절염, 척추측만증으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.
이 책에서 소개하는 ‘휜 다리 교정 30일 운동법’은 휜 다리 교정과 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 탁월한 효과를 발휘한다. 다리를 곧게 만드는 것은 기본이고, 군살과 셀룰라이트를 제거해 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만든다. 휜 다리 교정 30일 운동법을 꾸준히 따라하면 올 여름엔 매끈하게 뻗은 다리를 자신 있게 뽐낼 수 있게 될 것이다.
휜 다리는 각선미를 망칠 뿐만 아니라 관절염까지 유발한다
무더위가 기승을 부리는 여름에는 옷차림이 가벼워지고 치마 길이도 짧아진다. 하지만 일명 휜 다리를 가진 사람들은 다리에 심한 콤플렉스를 느끼고 무더운 여름에도 긴바지를 입고, 짧은 치마도 입지 못한다. 국민건강 조사 자료 분석에 따르면, 20세 이상의 휜 다리 및 O다리 관련 시술이 10년 새 4배가 넘게 증가했다. 몸매 관리에 대한 중요성이 부각되면서 휜 다리나 O다리를 교정하는 사람들이 늘어난 것으로 분석된다.
전문가들에 의하면, O다리나 휜 다리를 가진 사람들은 하체의 굵기 비율이 정상적이지 못하고 실제 길이보다 다리가 짧아 보여 스트레스를 많이 받으며, 하의를 입을 때도 허리와 바지 사이즈가 달라 불편함을 감수하며 살아간다. 휜 다리는 몸매 라인을 중시하는 여성들에게 각선미를 무너뜨리는 요인이다. 하지만 나이가 들어가면서 휜 다리는 미관상 문제뿐만 아니라 관절염, 척추측만증까지 이어질 수 있어 주의해야 한다.
면접 볼 때도 외모가 66% 영향을 미친다
최근 한 취업포털 조사에 따르면, 기업 10곳 중 7곳은 채용 시 지원자의 외모를 평가하는 것으로 나타났다. 기업 인사담당자 776명 중 66.1%가 “외모가 채용 평가에 영향을 미친다”라고 답했다. 이 중 38%는 자기관리 성향을 보기 위해 몸매 및 각선미에 중점을 두고 심사한다고 밝혔다.
이에 따라 성형뿐만 아니라 다이어트 관련 제품들의 매출이 전년 동기대비 30%가 증가하는 등, 몸매 관리에 대한 중요성이 대두되고 있다. 특히 각선미의 가장 큰 부분을 차지하는 휜 다리에 대한 고민이 가장 많다. 휜 다리는 체형 불균형과 관련이 있어서 무릎관절이나 허리 통증에도 영향을 미치기 때문에 단순한 몸매 관리 차원이 아닌 인체 치료적인 방식으로도 해결해야 할 문제다.
한국인에게서 가장 많은 휜 다리의 형태는 O다리이다.
휜 다리란 말 그대로 다리가 휘어 보이면서 무릎 사이가 벌어지는 것을 말한다. 보통 사람들도 다리의 정열 상태에 따라 약간의 휜 다리 증상을 가지고 있지만, 보통 무릎 사이의 간격이 5cm 이상 벌어져 보이는 경우를 휜 다리라고 한다. 휜 다리는 O자형 다리(안쪽으로 휜 슬관절, 내반슬)과 X자형 다리(바깥쪽으로 휜 슬관절, 외반슬), 복합형 다리(허벅지부터 무릎까지는 X자형, 종아리는 O자형 다리)로 구분된다.
집에서도 간단하게 자가진단해볼 수 있다. 양쪽 발을 맞붙인 상태로 똑바로 서보는 것이다. 발이 닿았지만 무릎과 정강이의 사이가 O자 형태로 벌어진다면 O다리이다. 반대로 무릎은 맞닿았지만 발이 벌어진 상태라면 X다리라고 볼 수 있다. 특히 한국인에게서 가장 많이 보이는 휜 다리의 형태는 O다리이다. 이는 한국인 특유의 좌식생활에서 비롯되었다. 바닥에 양반다리로 앉을 때 체중이 안쪽 무릎에 가해지면서 무릎 관절이 변형되거나 손상되기 때문이다. 최근에는 상체비만을 갖고 있는 사람들이 많아지면서 하체가 체중을 버티지 못해 무릎과 고관절이 변형돼 발생하는 형태인 X다리의 빈도도 많아지는 추세다.
휜 다리의 원인은 잘못된 자세 때문, 다리 꼬고 앉는 습관부터 고쳐라.
휜 다리의 원인은 크게 선천적 원인과 후천적인 원인으로 나눈다. 선천적인 원인은 부모님으로부터 물려받은 유전적인 체형 또는 선천성 질병에 의해 휜 다리가 되기도 한다. 한편, 태아 때 웅크리고 있던 자세가 요인이 되기도 한다. 구루병 등 질병에 의해 다리가 휘어지는 경우도 있지만 실제 사례는 매우 드물다. 또 여성은 뼈와 근육이 남성보다 약해 휜 다리를 갖는 경우가 많다.
후천적 원인은 평소 잘못된 자세습관이 있다. 잘못된 습관이란 대표적으로 한국의 좌식생활 문화를 들 수 있다. 여성들의 경우 하이힐의 잦은 착용, 다리를 꼬고 앉는 습관, 출산 후 부적절한 산후조리로 벌어진 골반을 방치한 경우 휜 다리의 영향을 주며 장시간 한쪽으로 기울어진 자세, 평소 구부정하게 서거나 앉는 나쁜 자세 습관과 척추측만증 증상 무방치 등이 원인이 될 수 있다.
다리 교정, 왜 중요한가?
곧은 다리는 틀어지지 않은 균형 잡힌 골반에서 만들어진다. 반면에 휜 다리는 틀어진 골반에서 비롯된다. 휜 다리인 사람은 엉덩이도 처지고 허벅지 옆 고관절도 툭 튀어나와 있다. 반대로 곧은 다리의 소유자는 탄력 있게 위로 올라붙은 애플 힙에 매끈한 허벅지 라인을 갖고 있다. 다리가 휘면 보기에 안 좋을 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않다. 목·어깨·허리 통증은 물론 무릎 관절염으로 고생하게 된다. 골반 내 생식기관과 소화기관의 기능도 저하되어 소화불량과 생리불순 등을 겪기도 하며, 성격까지 바뀌어 쉽게 짜증을 내고 심한 경우 우울증을 앓기도 한다.
한국모델협회 전담 다리 교정 전문가의 노하우 최초 공개
이 책에서 소개하는 ‘휜 다리 교정 30일 운동법’은 휜 다리 교정과 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 탁월한 효과를 발휘한다. 다리를 곧게 만드는 것은 기본이고, 군살과 셀룰라이트를 제거해 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만든다.
◆ 좌우 비대칭이었던 체형을 교정해 비틀어진 몸이 균형 잡히도록 돕는다.
◆ 척추와 자세 교정으로 숨은 키를 찾아준다(내 키 1cm 더 키우기).
◆ 하체 근력을 키워 처지고 퍼진 엉덩이, 퉁퉁한 허벅지를 건강미 넘치게 만들어준다.
◆ 비틀어진 골반을 교정해주고 벌어진 골반을 조여준다.
◆ 다리가 건강하니 늙어도 꼿꼿한 몸을 갖게 된다. 안티 에이징 효과!
◆ 셀룰라이트와 군살로 뒤덮인 하체비만 다리를 맵시 있게 만들어준다.
◆ 뻐근한 허리, 욱신욱신한 다리 통증에서 벗어나 개운해지고 몸도 가벼워진다.
◆ 다리 부기를 없애 매끈한 하체 라인을 살려준다.
◆ 휜 다리를 곧게 펴줘 일자형 다리로 만들어준다.
한국소비자만족지수 ‘체형 교정’ 부분 1위 저자의 책
저자는 다리 때문에 고민하고 아파하던 많은 사람들을 만나온 지도 벌써 15년이 넘어간다. 훤칠한 남학생이 휜 다리 때문에 스키니 바지를 못 입어서 고민하는 경우, 회사 프레젠테이션 때문에 자주 정장을 입어야 하는데 휜 다리 때문에 정장을 못 입는 여성 등 수많은 사람들이 휜 다리로 사회 생활을 하는 데 영향을 받고 있다. 그만큼 곧은 다리의 가치를 남녀노소 할 것 없이 인식하게 된 것이다. 오늘날 아름다움의 트렌드는 맵시 있게 곧게 뻗은 각선미 미인이다. 군살 없이 곧고 반듯한 다리 라인! 레깅스, 미니스커트를 완벽하게 돋보이게 만드는 다리 각선미!
저자는 15년간 휜 다리 교정을 해온 경험을 바탕으로 효과가 인정된 핵심 다리 교정 운동법을 엄선하여 이 책에 담았다. 휜 다리를 바르게 교정하는 운동법에 중점을 두고 있다. 또 다리를 더 매끈하게 만들어주는 마사지와 다리를 곧게 만들어주는 운동법, 척추측만, 골반 비틀림까지 예방해주는 바른 자세법도 담았다.
체형교정 의학이 발달한 미국, 유럽, 호주의 경우는 휜 다리를 가진 사람에게 맞춤 체형 교정 운동을 추천한다. 이 책에 소개된 휜 다리 교정 30일 운동법을 꾸준히 따라하다 보면 어느새 당신도 매끈하게 뻗은 다리를 자신 있게 뽐내게 될 날이 반드시 올 것이다.
작가 소개
저자 : 황상보
미국 팔머웨스트 척추신경의대를 졸업했다. 척추교정 의사이다. 저자는 미국, 호주, 유럽 등 선진국의 맞춤운동 처방을 통한 체형 교정 프로그램에 항상 관심을 갖고 있었다. 그러던 중에 현대인들의 컴퓨터, 스마트폰 문화 혁명으로 5세 이상 유아들부터 급증하기 시작한 자세, 척추, 골반 등 체형 골격 변형에 혁신적인 솔루션 개발을 목표로 매일의 삶에 열중하고 있다. 현재 거북목, 척추 교정, 골반 교정, 휜 다리 교정 등 전신 체형 교정 전문센터 포스츄어앤파트너스(PNP)를 운영하고 있다. 사단법인 한국모델협회 사외이사 및 심사위원으로 활동 중이다. MBC 〈시사매거진 2580〉 ‘비틀어진 몸’ 편 등 국내 체형 교정 관련 수많은 칼럼을 발표하였다.
목차
Part 1 다리 교정 바로 알기
STEP 1 다리 교정, 왜 중요한가
STEP 2 휜 다리의 문제와 다리 교정 효과
STEP 3 내 다리의 유형은
STEP 4 휜 다리 유형에 맞는 운동법
STEP 5 휜 다리의 원인, 생활 속 불량 자세
STEP 6 나쁜 자세를 바르게 리셋하자
STEP 7 휜 다리 교정 궁금증 Q&A
STEP 8 올바른 식습관으로 예쁜 다리 만들기
STEP 9 내 체형 상태 측정하기
STEP 10 다리 교정 효과를 높이는 4가지 방법
STEP 11 다리 교정 운동 후 이렇게 달라졌어요
Part 2 휜 다리 교정 30일 운동법
STEP 1 준비 운동
Day1 허벅지 풀어주기 서서
Day2 햄스트링, 종아리 펴주기
Day3 허벅지, 골반 풀어주기
Day4 내전근 풀어주기
Day5 골반, 허벅지 라인 판판하게 펴주기
Day6 허벅지, 다리 라인 판판하게 펴주기
Day7 허벅지, 다리 라인 판판하게 펴주기2
Day8 골반 풀어주기
Day9 골반 풀어주기2
Day10 뻑뻑하게 굳은 고관절 풀어주기
Day11 비틀어진 골반 교정하기 누워서
Day12 좌우 골반 균형 잡기
Day13 비틀어진 허리 교정하기
Day14 비틀어진 허리 교정하기2
Day15 비틀어진 고관절 교정하기
Day16 비틀어진 고관절 교정하기2
Day17 허벅지, 다리 라인 탄력 더하기
Day18 허벅지, 다리 라인 탄력 더하기2
Day19 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기
Day20 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기2
Day21 울퉁불퉁 꼬인 종아리 근육 펴주기
Day22 울퉁불퉁 정강이 라인 곧게 펴주기
Day23 휜 다리 곧게 펴주기
Day24 휜 다리 곧게 펴주기2
Day25 휜 다리, 무릎 교정하기
Day26 휜 다리, 무릎 교정하기2
Day27 휜 다리, 무릎 교정하기3
Day28 휜 다리, 족부 불균형 교정하기
Day29 다리 톤 잡아주기
Day30 다리 톤 잡아주기2
COLUMN 예쁜 다리 라인 만들기 7가지 행동수칙
Part 3 휜 다리 체형별, 고민 부위별 운동법
STEP 1 처진 엉덩이 탄력 있게 만들기
STEP 2 좌우 비대칭 다리 교정하기
STEP 3 퉁퉁한 허벅지 탄력 있게 만들기
STEP 4 툭 튀어나온 정강이 라인 곧게 펴주기
STEP 5 울퉁불퉁 꼬인 종아리 근육 펴주기
STEP 6 I라인 만드는 다리 마사지
COLUMN 휜 다리는 무릎 관절염을 유발한다
Part 4 생활 속 다리 교정, 체형 교정 운동법
STEP 1 거실에서
STEP 2 침대에서
STEP 3 사무실 의자에 앉아서
STEP 4 복사기 앞에서
STEP 5 소파에서
STEP 6 샤워하면서
STEP 7 욕조에서
STEP 8 계단에서
STEP 9 산책, 걸을 때
STEP 10 커피숍에서
STEP 11 화장실, 거울 앞에서
COLUMN 얼굴 미인보다 뒤태 미인이 대세
COLUMN 한국 사람 O다리, 일본 사람 X다리
