도서 소개
현대인들은 과도한 업무, 인간관계, 경제적 문제 등 다양한 스트레스에 노출되어 있다. 이러한 스트레스가 지속해서 쌓이면 불안 장애가 발생할 수 있다. 또한, 현대사회는 경쟁이 치열하고, 빠른 변화에 적응해야 한다. 이러한 상황에서 자신의 능력에 대한 불안감과 미래에 대한 불확실성이 증가하여 불안 장애가 발생할 수 있다. 이 외에도 과거에 겪은 트라우마나 정신적 충격이 불안 장애를 유발할 수 있다.
이 책은 워크북 형태로, 가벼운 불안에서부터 몸과 마음을 손상하는 지속적이고 극심한 불안까지 다양한 범위에 걸쳐 불안을 다루고 있다. 두려움에서 공포증과 공황장애에 이르기까지 온갖 근심·걱정에 빠지게 하는 원인을 찾아내고, 회복력 있는 삶을 이끄는 여러 전략을 구체적으로 제시하고 있다. 불안 증세로 고생하면서 자신의 불안을 완화하거나 해소하기를 바라는 사람이라면 반드시 읽어야 할 책이다.
출판사 리뷰
우리는 왜 불안해할까?
사람은 누구나 살아가면서 불안감을 느낀다. 시기나 정도의 차이만 있을 뿐이다. 불안은 두려운 생각들이 동반되는 것은 물론, 비극적이고 과민한 방향으로 인지능력을 방해한다. 왜곡된 신념과 부정적인 관점으로 세상을 바라보게 만들어 일상적인 삶, 즉 학교생활이나 회사 생활을 해나가는 데 심각한 장애를 초래한다. 만성적인 불안은 수치심과 자기혐오로 이어져 도미노 현상처럼 삶 전체를 무너뜨리고 무력감을 느끼게 만든다.
이 책의 저자인 존 실림패리스 교수는 미국에서 수많은 불안 장애 환자들을 치료하며 최고의 심리상담가로 명성을 얻었다. 그는 불안은 연습을 통해 효과적으로 치료할 수 있다고 주장하며, 이 책에서 불안감에 시달리는 사람들에게 직접적인 해결책을 제시하고 있다. 불안으로 고통받거나, 수면장애, 공황발작, 과도한 걱정과 의심, 각종 공포증 등으로 아픔을 겪고 있다면 이 책은 여러분에게 큰 도움이 될 것이다.
불안하고 예민한 나를 위한 최적의 치유 솔루션
현대인들은 과도한 업무, 인간관계, 경제적 문제 등 다양한 스트레스에 노출되어 있다. 이러한 스트레스가 지속해서 쌓이면 불안 장애가 발생할 수 있다. 또한, 현대사회는 경쟁이 치열하고, 빠른 변화에 적응해야 한다. 이러한 상황에서 자신의 능력에 대한 불안감과 미래에 대한 불확실성이 증가하여 불안 장애가 발생할 수 있다. 이 외에도 과거에 겪은 트라우마나 정신적 충격이 불안 장애를 유발할 수 있다.
불안 장애는 심각한 정신 건강 문제로서, 우울증, 불면증, 사회 공포증, 공황 장애 등 다양한 증상을 유발하며 사회생활에 큰 지장을 초래할 수 있다. 심한 경우에 자살 충동까지 느낄 수 있어 매우 위험한 질환이다.
하지만 저자는 체계적인 훈련을 통해 불안 증상을 효과적으로 치료할 수 있다고 주장한다. 훈련을 통해 불안의 근본적인 원인을 파악하고, 부정적인 사고방식을 바꾸며, 스트레스 관리 능력을 향상해서 불안 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있다는 것이다.
이 책은 워크북 형태로, 가벼운 불안에서부터 몸과 마음을 손상하는 지속적이고 극심한 불안까지 다양한 범위에 걸쳐 불안을 다루고 있다. 두려움에서 공포증과 공황장애에 이르기까지 온갖 근심·걱정에 빠지게 하는 원인을 찾아내고, 회복력 있는 삶을 이끄는 여러 전략을 구체적으로 제시하고 있다. 불안 증세로 고생하면서 자신의 불안을 완화하거나 해소하기를 바라는 사람이라면 반드시 읽어야 할 책이다.
불안은 인간의 마음에서 가장 이해하기 힘든 감정 중 하나이다. 그러나 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신질환으로, 인구 중 약 18%에 해당하는 사람들이 어떤 형태로든 불안감을 느끼고 있는 것으로 보고되었다. 불안 장애는 임상적으로 증명이 되어있는 만큼 그들 자신의 개인적인 유약함에 기인한 것이 아니다.
- 「불안이란 무엇인가」 중에서
신념체계는 맹목적이며 비판 없이 받아들이는 개인적인 가치 및 견해다. 때로는 부모로부터 물려받기도 하는데, ‘문화 혹은 종교에 따라 반드시 결혼해야 한다’와 같이 당위성을 지닌 의견을 예로 들 수 있다. 우리는 사회적 기준, 문화적 관습 등에 따라 인생의 안내지침을 구성하고, 내적 신념으로 채택하곤 하는데, 아무래도 자신보다 좀 더 지혜를 지녔다고 추정되는 성스러운 조상들에서부터 전해져 내려왔다고 믿기 때문인 것 같다. 심지어 어떤 신념체계는 자신이 숭배하는 신으로부터 전달되었기 때문에 신화적이고 기적적인 성질을 가졌다고 믿기도 한다.
- 「신념에 도전해야 삶이 변한다」 중에서
여러분의 합의 현실은 ‘반드시’, ‘당연히’ 지켜야만 하는 규정처럼 여겨지고 있을 것이다. 하지만 이 규정으로 인해 여러분이 무언가를 억압하고 있거나 다른 기회를 잃고 있지는 않은지 생각해 보라. 사회적 규범, 가족의 기대, 종교적인 교리 혹은 나에게 중요한 사람이 주장하는 근거 없는 강요 때문에 마치 노예가 된 것은 아닌지 따져보라. 맹목적으로 이 합의 현실을 따른다는 것은 고유의 내적인 목소리에 집중하는 것을 방해하고, 내가 실제로 마주하는 자신, 혹은 나에게 중요한 사람 그리고 환경들에 대해 나의 고유 의견을 외면하게 만든다.
- 「자신의 목소리에 집중하라」 중에서
작가 소개
지은이 : 데일리 디애나 슈워츠
작가. 수많은 책을 집필했으며, 특히 여성들의 공감을 일으키는 작품들로 유명하다. 오프라 쇼, 굿모닝 아메리카 등에 출연했으며 뉴욕타임스, 코스모폴리탄 등 각종 언론지에도 언급된 바 있다.
지은이 : 존 실림패리스
미국 페퍼다인대학(Pepperdine University)과 안티오크대학(Antioch University)의 교수. 저자는 수많은 불안 장애 환자들을 치료하며 최고의 심리상담가로 명성을 얻었다. 공황장애 및 각종 공포증으로 고생하는 이들의 이야기를 담아 화제가 된 다큐멘터리 시리즈인 옵세스드(Obsessed) 등에 출연한 바 있다. 지난 세월 로스엔젤레스의 세다스-시나이 병원(Cedars-Sinai Hospital) 및 카이저 퍼머넌트 의학센터(Kaiser Permanente Medical Center)의 중독의학부 등에서 심리치료사로서 정신적 고통을 겪고 있는 수많은 사람을 치료했다.
목차
감사의 글
저자 서문 나만이 나를 바꿀 수 있다
Chapter 1 : 불안이란 무엇인가? _ 23
Chapter 2 : 신념에 도전해야 삶이 변한다 _43
Chapter 3 : 자신의 목소리에 집중하라 _65
Chapter 4 : 나만의 골디락스 존을 찾아라 _85
Chapter 5 : 모든 사람을 만족시킬 수 없다 _109
Chapter 6 : 나는 선택할 자유가 있다 _135
Chapter 7 : 나의 사고를 재구성하라 _159
Chapter 8 : 핵심 가치를 재발견하라 _179
Chapter 9 : 감사하는 마음 갖기 _207
Chapter 10 : 고정된 믿음을 바꿔라 _227
Chapter 11 : 생각 일기 작성하기 _251
Chapter 12 : 마음 챙김 명상 훈련 _275
작가후기 팬데믹 시대에 산다는 것
