도서 소개
스트레칭은 울퉁불퉁한 피하지방을 태워 없애고 매끄러운 라인을 만드는 다이어트 방법이다. 흔히 체지방을 연소하기 위해서는 격렬한 유산소 운동밖에 답이 없다고 생각하지만, 스트레칭은 체지방 연소에 큰 효과를 발휘한다. 체내 산소공급을 늘리고 노폐물을 배출시켜서 피로를 해소하고 건강을 증진시킨다.살이 빠지기 쉬운 체질로 바꾸어주기 때문에 어떤 종목의 운동을 하든지 병행하는 것이 좋다. 쉽고 안전하며 시간적으로나 경제적으로 효율적이다.
스트레칭 다이어트 메인 프로그램에는 평소 스트레칭을 즐기던 사람들에게도 새로운 동작을 담았다. 신체 각 부위를 정확하고도 효율적으로 자극할 수 있도록 구성되었으며, 물 흐르듯 자연스럽게 연결되어 있어 따라하는 동안 스트레칭의 효과를 배가시킨다. 마치 퍼스널 트레이닝을 받는 것처럼 DVD와 책만으로 집에서도 편하게 스트레칭을 즐길 수 있을 것이다.
출판사 리뷰
살 빼기 쉬운 몸을 만드는 스트레칭 완벽 가이드!
살을 빼려면 먼저 몸이 살 빠지기 좋은 상태로 변해야 한다. 스트레칭을 하면 관절이 부드럽게 작동하고 근육이 유연해지며 탄력이 생겨서 살이 빠지기 좋은 상태가 된다. 다이어트를 시작했다면 반드시 해야 할 운동, 스트레칭의 완벽 가이드! 서서, 앉아서, 누워서하는 동작별로 구성된 메인 프로그램뿐 아니라 심플&이지 스트레칭 프로그램이 있어서 잠들기 전 10분, 사무실에서 쉬는 시간 10분 동안에도 짬짬이 운동할 수 있도록 안내하고 있다.
울퉁불퉁한 피하지방이 사라지게 구성한 최고의 스트레칭 프로그램!
흔히 체지방을 연소하기 위해서는 격렬한 유산소 운동밖에 답이 없다고 생각하지만, 스트레칭은 체지방 연소에 기대 이상의 효과를 발휘한다. 특히 울퉁불퉁한 피하지방을 태워 없애고 매끄러운 라인을 만드는 데 스트레칭은 최고의 선택이라고 할 수 있다. 나아가 평소 스트레칭을 생활화하면 군살이 쌓이지 않는 매끈하고 탄력 넘치는 체형을 만들 수 있다. 스트레칭 다이어트 메인 프로그램에는 평소 스트레칭을 즐기던 사람들도 처음 접해보는 새로운 동작과 참신한 설명이 담겨 있다. 모든 동작은 신체 각 부위를 정확하고도 효율적으로 자극할 수 있도록 구성되었으며, 모든 동작이 물 흐르듯 자연스럽게 연결되어 있어 따라하는 동안 스트레칭의 효과를 배가시킨다.
작가 소개
저자 : 우지인
트레이너들의 트레이너로 알려져 있는 피트니스 프로. 명지대학교 체육학과를 졸업하고 한국체육대학교 생활체육 대학원에서 석사학위를 취득했다. 미국 \'AFAA STEP Cerification\' 코스를 수료하고, 일본 본부 IAF 스포츠 에어로빅스와 대한체조협회 FIG 스포츠 에어로빅스의 국내 심판으로 활동했으며, 독일과 스웨덴 등 유럽에서도 강사로 활약했다.\'〈보그〉가 선정한 100인의 여성\'에 선정될 만큼 건강한 아름다움과 프로페셔널한 실력을 동시에 갖추었으며, 연예인들과 호텔 피트니스클럽 VIP들이 앞 다투어 지도받고 싶어 하는 트레이너로 정평이 나 있다.
MBC 〈생방송 화제집중〉 〈생방송 팔방미인〉, KBS 〈무엇이든 물어보세요〉 〈감성매거진 행복한 오후〉, SBS 〈100세 건강 스페셜〉 등 다수 프로그램에 패널로 출연하였고, mbn에서 방영 중인 〈우지인의 바디라인〉을 통해 다양한 피트니스 정보를 전하고 있다. 우지인 피트니스 컴퍼니의 대표이며 ‘우지인의 피트니스 프로페셔널 아카데미’ 마스터 트레이너, 한국 나이키의 우먼스 마스터 트레이너이며 홍보대사이기도 하다. 저서로는 『우지인의 홈피트니스 50분』,『이승남의 알록달록 컬러다이어트』 등이 있다.
목차
프롤로그
이 책의 특징과 활용법
Part 1 스트레칭 다이어트를 해야만 하는 이유
뻣뻣한 내 몸 되살리기
스트레칭 없이는 다이어트도 없다
뻐근한 통증도 풀고 부기까지 쏙~
스트레칭의 핵심은 호흡과 균형
잘못된 운동상식이 당신의 몸을 망친다
보다 즐겁고 효과적으로 운동하려면
Part 2 스트레칭 다이어트 메인 프로그램
SECTION/1 서서하는 스트레칭
양손 양발 털어내기
무릎 굽혀 앉았다 일어서며 양팔 흔들기
양팔 위로 들어올리며 가슴 늘이기
양팔 들어올려 옆구리 늘이기
상체 앞으로 굽혀 등 늘이기
양팔 벌려 몸통 회전하기
양손 옆으로 뻗어 벽 밀어내기
한쪽 무릎 들어올려 균형 잡기
한 발 뒤로 뻗어 종아리 늘이기
양손 등 뒤로 깍지 껴 가슴 펴기
상체 숙여 다리 위로 들어올리기
자세 낮춰 팔꿈치로 무릎 밀어내기
상체 앞으로 숙여 팔다리 늘이기
SECTION/2 앉아서 하는 스트레칭
탄력 있는 가슴 라인 만들기
한 팔씩 위로 뻗어 옆구리 늘이기
양손 머리 뒤로 올리고 가슴 늘이기1
양손 머리 뒤로 올리고 가슴 늘이기2
몸 수평으로 지탱하며 다리 들어올리기
어깨 끌어올려 뭉친 목 풀기
손으로 머리 밀어내며 버티기
머리 뒤로 밀어내며 버티기
등허리 둥글게 말아서 복부 운동하기
엉덩이로 걸으며 옆구리 비틀기
한 팔 뻗고 몸의 뒷면 늘이기
상체 옆으로 기울여 옆구리 늘이기
바닥에 팔꿈치 대고 엉덩이 늘이기
무릎 걸고 몸통돌려 엎드리기
SECTION/3 누워서 하는 스트레칭
바닥에 누워 골반 밀어 올리기
무릎 구부려 골반관절 회전하기
바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기
바닥에 누워 한쪽 다리 뻗어 올리기
한쪽 다리 걸치고 무릎 끌어당기기
다리 교차시켜 옆으로 내려 보내기
양쪽 무릎 끌어당겨 허리 펴기
다리 위로 뻗어 좌우로 벌리기
양손 깍지 끼고 머리 위로 밀어 올리기
양팔 벌려 상체 들어올리기
상체와 하체 동시에 들어올리기
한쪽 발등 당겨서 허벅지 늘이기
Part 3 심플&이지 스트레칭 프로그램
SECTION/1 베드타임 10분 스트레칭
양발 마주대고 무릎 구부려 앉기
두 다리 벌리고 앉아 발끝 당기기
두 다리 뻗고 앉아 상체 숙이기
4자로 앉아 종아리 늘이기
한 다리 앞으로 굽히고 상체 숙이기
엎드려서 무릎 뒤로 구부려 늘이기
옆으로 누워서 무릎 뒤로 구부려 늘이기
누워서 한쪽 다리 들고 늘이기
누워서 한쪽 다리 V자로 늘이기
누워서 한쪽 다리 접어 당기기
발바닥 맞대고 발목 끌어당기기
무릎 꿇고 앉아 상체 앞으로 숙이기
SECTION/2 의자를 이용한 스트레칭
다리 4자로 교차시켜 발목 돌리기
다리 4자로 교차시켜 상체 늘이기
한쪽 무릎 접어 올려 끌어안기
한쪽 무릎 뒤로 접어 잡고 버티기
한 발로 서서 발등 늘이기
한 다리로 버티며 상체 늘이기
한 발 뒤로 내딛어 뒤꿈치 닿기
부록/스트레칭에 관한 트레이너의 조언
유연성 트레이닝을 위한 조언
더 나은 균형감을 위한 조언
바른 자세에 대한 조언
