도서 소개
배고픔을 참지 않고 충족시키는 ‘뱉기 훈련’으로
감량능력 길러 10kg 감량하기!
세상 모든 다이어트의 원리는 간단하다. 바로 ‘적게 먹고, 운동하면 빠진다’인데, 매일 학업이나 업무, 가사에 시달리면서 일정 시간 운동하기란 여간 어려운 것이 아니다. 그래서 운동을 안하고 덜먹어서 살을 빼자니 또 그 나름의 어려움이 있다. 바로 대다수 사람들이 다이어트에 실패하는 이유로, 식욕을 억지로 억누르면 거꾸로 폭식을 일으켜 다시 살이 찌는 ‘요요 현상’ 때문이다.
닥터 U는 ≪2개월에 10kg≫를 통해 요요를 막을 수 있는 궁극적인 감량 방법으로 ‘뱉기 훈련’을 처방한다. 뱉기 훈련이란 먹고 싶은 음식을 마음껏 맛본 뒤에 삼키는 대신 뱉는 것으로, 억눌렸던 식욕을 충족시키고 먹는 양을 줄이는 놀라운 효과가 있다. 특히 매번 다이어트에 실패하는 여성들을 염두에 두고 설계된 본 감량능력 훈련의 효과는 실제 그가 서울대병원 가정의학과 주임교수 시절부터 현재 〈닥터 U와 함께 몸맘삶 연구소〉의 소장으로 진료해온 수많은 비만 환자들에 의해 증명되었다. 이들은 감량능력 훈련만으로 최소 10kg부터 최대 35kg까지 스스로 살을 뺐다.
드라마틱한 감량보다 중요한 것은 감량한 체중을 그대로 유지하는 일이다. 2개월간의 감량능력 훈련에서 실질적으로 살을 빼는 기간은 5주에 불과하다. 그 이후에는 몸이 쓰는 양과 먹는 양을 서서히 늘리는 다지기능력 훈련을 통해 감량된 체중을 무리 없이 오래 유지하고, 감량 기간 동안 제한적이었던 회식이나 사람 만나기 등의 생활도 원래대로 돌아간다. 또한, 몸에 지방이 남는 곳과 모자란 곳 사이에 지방 재분포가 일어나면서 날씬해진 몸매를 바탕으로 이상적인 체형이 완성된다.
출판사 리뷰
더 이상 다이어트 하지 마라!
평생 다이어트 삶에 지친 당신을 위한 닥터 U의 마지막 처방전
만약 당신이 저칼로리 음식이나 블랙 커피를 마시는데 집착하고, 시중에 유행하는 다이어트는 모두 시도하는데, 정작 살은 쪘다 빠지기를 반복한다면? 다이어트 삶을 살면서 살이 빠지지 않는 것을 타고난 체질 탓으로 돌리는 당신에게 이제 닥터 U가 새로운 ‘감량능력 훈련’을 제안한다.
아, 그 닥터 U?
다이어트하면서 닥터 U를 모르면 간첩이다
≪누구나 10kg 뺄 수 있다≫로 100만 독자의 열렬한 지지를 받았던 베스트셀러 작가이자, 전 서울대학병원 가정의학과 교수 시절부터 비만 환자들을 치료하고 연구해온 닥터 U는 체중 감량에 있어서 신뢰할만한 국내 최고의 권위자다. 하지만 그래도 닥터 U가 생소하다면, 웰빙과자 오리온의 〈Dr. YOU〉를 떠올려보자. 국내 최초로 국민의 먹거리 기획에 참여한 의사로 화제가 된 그는 현재 〈닥터 U와 함께 몸맘삶 연구소〉를 운영하며 대국민 건강 증진에 힘쓰고 있다.
2개월로 훨씬 더 짧아진 감량 기간!
실패할 확률은 낮추고, 최소 10kg씩 감량한다
2006년 닥터 U는 ≪누구나 10kg 뺄 수 있다≫에서 운동 없이 반식만으로 6개월에 10kg를 빼는 ‘유태우다이어트’로 신드롬을 일으킨 바 있다. 언뜻 듣기엔 ‘과연 가능할까?’라는 의심이 들 정도로 심플한 그의 감량법은 지난 7년간 100만 독자들이 직접 그 효과를 확인했다. 본 ≪2개월에 10kg≫에서는 감량 기간을 2개월로 줄여 실패할 확률을 낮추고, 1주간의 준비 기간과 5주간의 감량 훈련, 다시 2주간의 다지기 훈련을 통해 체계적인 감량이 가능하도록 설계했다.
배고픔을 충족시키는 마법의 뱉기 훈련
먹고 싶은 만큼 맛보고, 삼키기는 줄여 과학적으로 감량한다
어떤 다이어트건 적게 먹으면 살이 빠지지만, 식욕을 참지 못하고 폭식을 하면서 요요 현상이 오는 것이 실패의 주 원인이다. 닥터 U는 2주간의 ‘뱉기 훈련’을 통해 식욕뇌를 속여 배고픔을 채우고, 삼키기를 줄여 살을 뺄 수 있는 획기적인 감량법을 제시한다. ‘먹기기록지’를 통해 자신이 먹는 양을 정확히 진단할 수 있으며, 먹고 싶은 음식을 마음껏 맛볼 수 있도록 설계되었다.
원하면 언제든지 살을 뺄 수 있는 감량능력
다이어트 하지 말고 내몸 속 감량능력을 길러라
닥터 U의 감량 훈련을 통해 길러진 ‘감량능력’은 몸이 쓰는 것보다 덜 먹어 살을 빼는 능력으로, 한 번 습득하면 반영구적으로 지속된다. 감량능력을 키우면 언제든 체중을 빼고 싶을 때 몸이 쓰는 에너지보다 적게 섭취하여 내몸 안의 기름을 원하는 대로 소모시킬 수 있으며, 실제 닥터 U의 감독 하에 감량 훈련을 했던 환자들은 최소 10kg부터 많게는 35kg까지 스스로 감량했다.
미리 듣는 닥터 U 감량능력 훈련 체험 후기
'비싼 한약을 먹으며 살을 빼다가도, 요요 현상 때문에 금방 포기했습니다. 자포자기의 심정으로 닥터 U의 감량 훈련을 한지 3달! 75kg에서 58kg이 되면서 만성 소화 불량과 변비까지 없어졌습니다. 흔한 요요 현상도 없이 20대의 몸매를 되찾게 되어 행복합니다. “
- 38세, 여, 회사원 김OO
“높은 콜레스테롤 수치에, 지방간까지 있다는 건강검진 결과는 충격이었습니다. 온갖 운동과 다이어트를 했지만, 오히려 체중이 늘어났죠. 하지만 닥터 U의 감량 훈련을 통해 2개월 만에 무려 15kg이 감량되었습니다. 처음에는 뱉기 훈련이 생소했지만, 지긋지긋한 살이 빠지는 것을 보니, 오히려 더 신나서 하게 되더라고요.”
- 35세, 여, 가정주부 이OO
“한때 폭식으로 고생했는데, 이제는 힘들지 않게 소식(小食)을 하게 되었습니다. 닥터 U의 체중 감량법은 저처럼 수없이 다이어트에 실패한 사람들에게 심리 훈련을 함께 시켜서 더 효과적이었어요. 모든 것은 마음먹기 나름! 2달간 총 12kg 감량에 성공한 제가 자신 있게 권합니다.”
- 25세, 여, 학생 박OO
작가 소개
저자 : 유태우
서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 의학박사 학위를 받았다. 서울대학교병원에서 가정의학과 전공의 과정을 수료, 동 병원에서 가정의학과 주임교수를 역임했으며, 현재 ‘닥터 U와 함께 몸맘삶훈련’의 원장으로 있다. 수많은 비만 환자들의 진료 경험을 바탕으로 ‘유태우다이어트’를 개발해 반식 신드롬을 일으켰다. 또한, 국내 최초 의사가 설계 참여를 해 화제가 된 오리온의 프로젝트 속 주인공이다. KBS 의학자문 및 객원해설위원을 비롯해 KBS 건강플러스 ‘유태우의 내몸을 바꿔라’와 MBC 라디오닥터스 등을 진행했으며, 현재 KBS WORLD 라디오 「싱싱라이프」를 통해 만날 수 있다.
평소 넘치는 지적 호기심과 의학 지식을 바탕으로 병을 일으키는 나쁜 사고방식, 생활 습관, 삶의 관계를 바로잡아 스스로 질병에 대한 저항력을 기르는 신개념치료법 ‘몸맘삶의학’을 개발했다. 대학 병원에서 독립한 후 당연히 기존 개념의 ‘병원’일 거라는 추측을 뒤집고 등장한 ‘몸맘삶훈련’에서는 닥터 U만의 ‘몸맘삶의학’을 만날 수 있는데, 여기에 닥터 U의 의학 철학이 모두 담겨 있다. 기존의 ‘병·진단·처방’의 고정관념을 깨고, 인간의 몸맘삶에 두루 관여하는 생각이나 습관, 행동 전반적인 부분의 개선을 통해 사람을 행복하고 건강하고 더 크게 한다는 것이 그 기본 바탕이다. 그런 점에서 내몸의 70%를 이루는 물은 닥터 U의 몸맘삶훈련에서 빠질 수 없는 중요한 과제다.
주요 저서로는 『누구나 10kg 뺄 수 있다』, 『질병완치』, 『내몸개혁 6개월 프로젝트』, 『2개월에 10kg』, 『남자의 뱃살』등이 있으며, 번역서에는 『내몸 아름답게 만들기』, 『내몸 젊게 만들기』, 『내몸 사용설명서』가 있다.
목차
프롤로그 더 이상 다이어트 하지 마라
1 아직도 살을 빼지 못하는 진짜 이유
첫째, 다이어트가 비만의 진짜 원인이다
둘째, 외모 우울증부터 극복해야 살이 빠진다
셋째, 스스로 빼지 않으면 반드시 다시 찐다
넷째, 독하게 빼면 독하게 다시 찐다
다섯째, 커피, 차, 변비약이 비만의 진짜 원인이다
여섯째, 힘들면 살이 찌고 편하면 살이 빠진다
2 감랑능력 훈련을 하면 살빼기는 덤
다이어트가 아닌 감량능력을 훈련하라
욕구를 억제하지 말고 충족시켜라
배고픔은 뇌고픔이다
체중은 먹는 것과 쓰는 것의 차이
6개월치 식량이 내몸에 있다
3 감량 시작 첫 주의 몸맘 훈련
‘나부터’ 훈련, 성취와 관계 보류하기
만족에서 더 만족으로, 내 모습 그대로 아름다워!
내가 느끼는 나의 외모는 남이 느끼는 것과 다르다
숙면 훈련과 10% 에너지 남기기
먹기기록지로 내가 먹는 진짜 양 알기
식욕을 충족시키는 뱉기 훈련
4 감량능력 훈련 2개월에 10kg
쌓아놓는 몸에서 갖다 쓰는 몸으로 바꾸기
삼키기를 줄이고 물을 많이 마셔라
감량을 즐기고 내몸 저항에 대처하라
억울하게 생각하면 내몸에 진다
감량 훈련 일지: A양의 사례
5 다지기능력 훈련 먹어도 안 찐다
감량은 빨리, 다지기는 여유 있게
다지기훈련 일지: A양의 사례
과식은 운동으로 상쇄되지 않는다
지방 재분포로 예쁜 몸매 완성하기
1인분이 아닌 ‘나’ 인분 먹기
입이 만족하는 식사법 훈련하기
옷이 내몸을 만든다
평생 다이어트는 그만! 단 한 번에 끝내기
6 생각이 많은 사람을 위한 마지막 충고
나의 적정체중 정확히 알기
하체만 빼고 싶어!
살이 빠지지 않는 특이 체질은 없다
안 되는 것이 아니라 안 하는 것이다
성형수술 대신 체중 감량부터 시작해라
