도서 소개
“넌 충분하지 않아”라고 속삭이는 내적 목소리에 시달려 본 적 있는가. 타인과 끊임없이 비교하고, 작은 실수에도 자신을 탓하며, 결국은 스스로를 깎아내리는 그 목소리. 이 책은 그러한 ‘내적 비판자’의 실체를 탐구하고, 그 목소리에 휘둘리지 않기 위한 마음챙김 기반의 자기자비 실천법을 안내한다.
저자는 상담과 임상 현장에서 축적된 경험을 토대로, 자기비판이 형성되는 배경과 작동 방식을 살펴본다. 더 나아가 수용전념치료(ACT), 기능분석치료(FAP), 자비 중심 치료(CFT) 등 심리치료 이론에서 검증된 전략을 바탕으로 실천 가능한 훈련 과정을 담았다. 독자들은 일상 속에서 자기자비를 구체적으로 적용할 수 있는 단계별 워크북을 만나게 된다.
과거의 상처나 관계의 어려움이 내면의 비판을 키워왔을지라도, 이 책은 스스로를 대하는 태도를 바꾸고 자기 자신과 화해하는 방법을 제시한다. 단순한 위로나 자기위안이 아니라, 과학적 근거를 토대로 한 연습을 통해 내적 비판자와의 관계를 재정립하도록 돕는다. 혼자가 아니라는 확신, 그리고 자신에게 친절을 베푸는 기술을 통해 독자는 원하는 삶을 향해 나아갈 힘을 얻을 수 있다.
출판사 리뷰
★ 관계를 변화시켜 자신을 존중하고 나답게 살기
★ 자기비판을 자기자비로 전환하여 자신의 목표에 도달
★ 부정적인 자기 대화에서 탈출하고 자신감과 자존감 회복
★ 자기 의심을 극복하고 자신에게 진정으로 중요한 것 인식
★ 내적 비판자를 잠재우는 실용적·과학적인 전략과 방법 제시
“너는 충분하지 않아. 앞으로도 충분해질 수 없어.”라고 말하는 내면의 목소리를 들어 본 적 있는가? 당신의 실수를 집어내고, 타인과 비교하며, 완벽하지 않다고 꾸짖는 부정적인 목소리 말이다. 그 목소리는 우리의 가치를 의심하게 만들다 비판이 되며, 심하면 자기혐오가 된다. 당신도 이와 같은 비판적인 내면의 목소리, 생각들, 이야기들로 힘들어하고 있을 수 있다.
우리를 아프게 하는 이러한 목소리를 이 책에서는 ‘내적 비판자’라고 부른다. 이 목소리는 언제, 어디서 비롯되고 어떻게 촉발되는 것일까? 이 목소리는 우리가 세상을 살아가는 방식을 어떻게 방해하고, 주저앉게 만들며, 존재의 가치감을 앗아 가는 것일까? 바로 이 책에서 내적 비판자의 출처와 작동 방식을 탐색한다. 그리고 이러한 비판을 멈추고 자신을 향한 자비를 기르는 과정을 익힌다.
많은 사람들이 과거의 상처, 트라우마, 관계의 어려움을 품고 있을 것이다. 이런 경험은 내적 비판자의 목소리를 키우고 스스로를 바라보는 방식에 영향을 주었을 수 있다. 이 책은 자신을 바라보는 방식, 대하는 태도, 앞으로 대하는 방식에 변화를 원하는 사람을 위한 것이다. 또한 지금까지 자신을 대했던 방식에서 벗어나 자기자비와 주체성을 바탕으로 당신이 진정으로 원하는 삶을 향해 나아가도록 해 준다. 불청객 같은 목소리 때문에 일상을 방해받고 있다면 이 책을 펼쳐 보라. 자신 안의 가혹한 목소리를 잠재우고 스스로에게 친절을 베푸는 방법이 들어 있다. 당신은 혼자가 아니다. 이 워크북이 당신의 변화의 시작을 함께 할 것이다.
『자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업』은 자기자비 분야의 선도자들이 개발한 전략을 바탕으로 구성되었으며, 이를 실용적이고 간결하게 정리하여 마음챙김 기반 자기자비 실천으로 연결하였다. 이 책 속 기술과 전략은 저자 본인과 내담자들이 내적 비판자로 인한 고통을 줄이는 데 도움을 주었다. 수용 전념 치료(ACT), 기능 분석 치료(FAP), 자비 중심 치료(CFT) 등 여러 심리 치료 이론에서 가져온 도구들이 이 워크북에 반영되어 있다. 실용적이고 과학적인 전략과 방법을 단계적으로 제시하여 왜 자기자비가 내적 비판자의 해독제인지, 어떻게 자기자비를 통해 내적 비판자와 평화를 유지할 수 있는지를 알려 준다. 이 워크북을 끝내고 나면 일상에서 자기자비를 실천하는 능력을 갖추게 될 것이다.
내면의 가혹한 목소리로 괴로운 당신께
스스로를 온화하게 대하고 자신에게 친절을 베풀도록
『자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업』은 내적 비판자의 기원과 기능을 탐색하여 우리가 이 목소리에 휘둘리지 않고 함께 지낼 수 있는 방법을 안내한다. 그 다음 자기자비를 소개하고, 이 자비를 마음챙김과 결합하여 내적 비판자의 목소리를 잠재우는 방법으로 사용할 수 있는 실천 방법들을 제공한다. 그리고 내적 비판자가 아닌 자신이 진심으로 중요하게 여기는 가치를 알아차리는 방법과, 삶의 어려운 순간에서 자신의 가치에 따라 행동하는 방법까지 소개한다.
결국은 반복된 연습과 실천만이 답
내적 비판자의 목소리를 낮추기 위해서는 결국 반복된 연습과 실천이 중요하다. 바쁜 일상 속에서 쉽지 않겠지만 매일 이 책을 읽고 연습하는 시간을 마련하길 바란다. 이 과정을 통해 당신은 자기자비와 친절이라는 도구를 획득하고, 그 도구는 풍요롭고 기쁜 삶으로 나아가도록 길을 밝혀 줄 것이다. 중요한 것은 실천으로 완성되며, 그 실천은 이 책 안에 담겨 있다.
이 책을 통해 당신이 얻게 되는 것
당신 잘못이 아님을 이해하고, 자신에게 여유를 허락
수치심, 불안, 우울에서 비롯된 고통 감소
가치감, 소속감, 사랑받을 자격, 유대감 상승
내면의 목소리가 도움이 되는지 해가 되는지 구분
삶에서 진정으로 중요한 것과 연결, 혹은 다시 연결
반응 대신 선택된 응답을 할 수 있는 능력 향상
능동적 실천을 통해 기술을 확장하고 성장
관계의 질 개선
의미와 목적을 가지고 행동하는 능력 향상
작가 소개
지은이 : 숀 코스텔로 훌리
숀 코스텔로 훌리 박사는 메릴랜드주 볼티모어에서 개인 상담실을 운영하는 심리학자이자 행동 변화 코치이며, 동료 심사를 거친 수용 전념 치료(ACT) 전문가이다. 또한 볼티모어 재향 군인 의료 센터의 트라우마 회복 프로그램에서 전임 심리학자로도 활동하고 있다. 코스텔로 훌리 박사는 불안, 트라우마, 대인 관계 문제를 위한 근거 기반 치료를 전문으로 다룬다. 코칭과 트레이닝 실습 기관인 Stillpoint Journeys의 창립자이기도 한 그녀는 장기 하이킹, 승마, 항해 여행 등을 통해 행동 변화 작업을 상담실 밖인 삶의 현장으로 확장하여 ACT 과정을 현실에서 경험하는 데 집중하고 있다. 숀은 전 세계적으로, 그리고 학문 현장에서 ACT와 맥락적 행동 과학(CBS) 훈련을 진행하고 있다.
지은이 : 홀리 예이츠
석사 학위를 가진 임상 상담사로, 2004년부터 노스캐롤라이나에서 개인 상담실을 운영하고 있다. 기능 분석 심리 치료(FAP), ACT, 그리고 변증법적 행동 치료(DBT) 훈련을 받은 그녀는 맥락적 행동 과학 학회(ACBS)가 후원하는 온라인 ACT 동료 인터비전 그룹의 창립 간사이며, 워싱턴 대학교 인증 FAP 트레이너이기도 하다. 2016년부터 ACBS 세계 컨퍼런스에서 FAP와 ACT 발표를 해 왔으며, 국내외에서 훈련을 진행하고 있다. 또한 2021년 ACBS 브라질 컨퍼런스에서 기조연설자로 초청되었고, 다가오는 ACBS 세계 컨퍼런스에서는 아르헨티나에서 출간될 예정인 FAP와 부부 상담 챕터의 공저자로 참여했다. 예이츠는 ACL 글로벌 프로젝트의 이사회 구성원이자, 기능 분석 심리 치료 국제 인증 위원회(FAP/CEP)의 구성원으로 활동하고 있다.
목차
감사의 글
서문
도입
인간은 왜 자신에게 가혹할까?
비판적 목소리는 정말 도움이 될까?
내적 비판자가 고통의 악순환을 만든다
비판자를 잠재우는 자기자비의 힘
비판자의 영향 관찰하기
비판자의 말보다 중요한 것
자비의 행동에 전념을
자비가 쉽지 않을 때의 대처법
독자 여러분께
참고 문헌
