출판사 리뷰
통증의 90%는 의자 위에서 시작된다!
수많은 셀럽이 믿고 찾은 물리치료사가 들려주는
통증 제로 라이프의 숨겨진 비밀
★ 드라마 「비밀의 숲」 시즌 1, 2 작가 이수연, 코리안 좀비 정찬성 등 강력 추천!
★ 20여 년 물리치료사의 임상 노하우 집대성
현대인은 하루 평균 8시간 이상을 의자 위에서 보낸다. 사무실, 학교, 차량, 집까지 삶의 대부분이 ‘앉기’ 중심으로 이루어지지만, 정작 우리는 어떻게 앉아야 하는지를 배운 적이 없다. 그 결과 두통, 허리 통증, 소화 불량, 다리 저림, 만성 피로, 집중력 저하와 같은 증상을 나이 탓이나 스트레스 탓으로 넘긴다. 『의자병』은 이러한 문제의 근본 원인을 병이나 노화가 아닌 잘못된 앉는 습관에서 찾는다.
저자 최성민은 20여 년간 4만 건 이상의 임상 경험을 통해, 검사상 이상이 없어도 통증을 호소하는 환자들에게서 공통된 패턴을 발견했다. 특정 근육은 과도하게 긴장되고, 써야 할 근육은 비활성화된 상태였으며, 그 출발점에는 늘 ‘의자 위의 자세’가 있었다. 저자는 이 현상을 ‘의자병’이라 명명한다. 의자병이란 잘못된 앉기 습관으로 인해 발생하는 전신 통증과 기능 저하를 통칭하는 말이다. 저자는 장시간 좌식 생활과 잘못된 앉기 습관이 전신 통증과 기능 저하로 이어지는 과정을 실제 사례와 함께 설명한다.
이 책은 단순한 진단에 그치지 않고, 직업·생활 패턴·연령대별 맞춤형 의자 사용법을 제시한다. 직장인, 학생, 장시간 운전자와 작업자, 중장년층과 노인까지 같은 의자라도 앉는 법은 달라야 한다는 것이다. 성장기에는 집중력과 체형 발달을 돕는 앉기, 성인기에는 통증 예방과 업무 효율을 높이는 앉기, 노년기에는 낙상 예방과 보행 능력을 지키는 앉기 등 직업·생활 패턴·연령대에 따른 방향성을 제시한다. 또한 무작정 많이 걷거나 과도한 운동보다, 자신의 몸 상태에 맞는 강도와 순서를 지키는 것이 중요함을 강조한다.
『의자병』은 의자에 앉은 채로 할 수 있는 스트레칭과 하루 5분 근력 운동, 자가 점검 체크리스트를 통해 병원에 가기 전 스스로 몸을 관리하는 방법을 알려준다. 이해하기 어려운 동작은 40여 컷의 일러스트와 QR 코드로 연결된 동영상으로 바로 확인할 수 있다. 오승길 대한척추교정물리치료학회장, 드라마 「비밀의 숲」 이수연 작가, 코리안 좀비 정찬성 선수 등이 강력 추천했다. 이 책은 만성 통증에 지친 사람들, 오래 앉아 일하는 직장인, 성장기 학생과 부모, 노년기의 건강을 준비하는 이들에게 실질적인 가이드가 되어줄 것이다.
“의자에 앉는 잘못된 습관이 만병의 근원이다!”
두통, 소화불량, 허리 통증부터 만성 질환까지―
의자병 시대, 내 몸을 살리는 단 한 가지 습관우리는 하루 대부분을 의자 위에서 보낸다. 사무실, 학교, 집, 이동 수단까지 우리의 삶은 ‘앉기’ 중심으로 돌아간다. 그러나 ‘앉는 자세’가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 깊이 생각해본 적은 거의 없다. 이 책은 이러한 일상이 어떻게 두통, 소화 불량, 만성 피로, 목과 허리 통증을 넘어 각종 만성 질환으로 이어지는지를 ‘의자병(sitting disease)’이라는 개념으로 풀어낸다.
2002년 세계보건기구(WHO)는 장시간의 좌식 생활이 다양한 질환의 위험을 높이는 주요 요인이라고 경고했다. 의자병으로 인해 허리 통증, 목 디스크뿐 아니라 소화 불량, 면역 저하, 두통, 집중력 저하, 심리적 문제까지 발생할 수 있다는 것이다. 하지만 여전히 사람들 대부분은 ‘앉는 법’을 제대로 배운 적이 없다. 이 책은 바로 그 ‘앉는 법’을 다시 배우는 여정을 담았다.
단순히 바르게 앉는 것만으로도 건강은 달라질 수 있다. 『의자병』은 통증의 원인을 약이나 수술이 아닌 자세와 근육 사용 방식에서 찾는다. 최성민 저자는 20여 년간 임상 현장에서 수많은 환자를 치료하며 공통된 원인을 발견했다. 검사에서는 이상이 없는데 통증은 반복되고, 치료를 받아도 쉽게 낫지 않는 사람들. 그 중심에는 잘못된 ‘앉는 자세’와 그로 인해 망가진 근육 균형이 있었다.
『의자병』은 일상 속 앉는 습관이 몸 전체에 일으키는 연쇄 반응을 통해, 원인을 알 수 없다고 여겨졌던 증상들이 사실은 일상적인 습관에서 비롯된 것임을 보여준다. 최성민 저자는 원인 없는 통증은 없으며, 우리가 아직 원인을 발견하지 못했을 뿐이라고 말한다. 이 책은 잘못된 습관을 고치고 의자에 바르게 앉는 법, 허리와 골반을 지키는 요추 전만 자세, 직업별·연령대별 맞춤 의자 사용법 등 ‘오늘 당장 실천할 수 있는 의자 활용법’을 구체적으로 제시한다.
통증의 원인은 ‘근육’에 있다!
누구나 쉽게 하는 근력 운동 루틴* [3분 리셋] 폼롤러와 테니스공을 활용한 기적의 근육 이완법
* [하루 30분] 척추를 살리는 맞춤 근력 운동
* [7일 루틴] 매주 점검 리스트를 통해 스스로 변화를 기록하는 자기 주도 건강법
* [하루 5분 근력 운동] 의자에 바르게 앉아 요추 전만을 유지한 뒤, 무릎 들어 올리기, 발뒤꿈치 들기 같은 동작을 천천히 반복
이 책의 강점은 막연한 자세 교정이나 스트레칭을 권하지 않는다는 점이다. 요추 전만, 대둔근, 햄스트링, 대흉근, 흉쇄유돌근 등 자세와 통증에 결정적인 역할을 하는 핵심 근육들을 하나씩 짚으며, 왜 이 근육이 굳고 약해지는지, 그 결과 어떤 통증과 증상이 나타나는지를 다양한 임상 사례와 함께 설명한다. 이해가 어려운 동작은 다양한 일러스트와 QR 코드로 연결된 동영상을 통해 바로 확인할 수 있다.
이 책은 단순히 근육을 ‘풀어라’에서 그치지 않고, 어떻게 풀어야 안전하고 효과적인지, 언제부터 근력을 키워야 하는지까지 명확하게 알려준다. 의자에 앉은 채로 할 수 있는 스트레칭과 하루 5분 근력 운동, 폼롤러와 테니스공을 활용한 3분 리셋 근육 이완법, 척추를 동시에 살리는 맞춤 근력 운동, 매주 점검 체크 리스트를 제시해 병원에 가기 전 스스로 몸을 관리하도록 돕는다. 주먹 지압법, 의자 스트레칭, 소도구 활용법까지, 전문 지식이 없어도 바로 따라 할 수 있는 실전형 가이드다.
직장인, 학생, 작업자, 고령자까지
연령대와 생활 패턴에 맞춘 ‘현실적인 운동 처방전’『의자병』은 특정 연령대나 환자만을 위한 책이 아니다. 이 책은 ‘모두에게 같은 바른 자세는 없다’는 전제에서 출발해, 직업과 연령에 따라 달라져야 하는 맞춤형 의자 앉는 법과 운동법을 제시한다. 하루 종일 앉아 일하는 직장인, 성장기 학생, 장시간 운전하거나 현장에서 일하는 작업자, 중장년층과 고령자까지 각자의 생활 환경에 맞는 해법을 담았다. 직장인에게는 요추 전만을 살려 허리와 목 부담을 줄이는 자세, 학생에게는 성장과 집중력을 지키는 자세, 작업자와 운전자에게는 허리와 골반을 보호하는 자세, 중장년층에게는 통증 악화를 막는 안정형 자세, 고령자에게는 낙상과 보행 장애를 예방하는 자세를 안내한다.
고령자를 위한 근력 운동 파트에서는 근력 상태를 먼저 점검한 뒤, 중둔근·대둔근·햄스트링·코어를 단계적으로 강화하는 방법을 소개해 구체적인 회복 목표를 세울 수 있도록 돕는다. ‘의자 운동’을 중심으로 한 구성은 바쁜 현대인도 바로 실천할 수 있는 현실적인 대안을 제시한다. 내 몸 상태에 맞는 운동 강도가 왜 중요한지를 다양한 사례를 통해 알려준다.
대부분의 자세·통증 관련 책이 모든 사람에게 동일한 ‘바른 자세’나 운동법을 제시하는 것과 달리, 『의자병』은 20여 년 임상 사례를 바탕으로 의자 위에서 바로 적용할 수 있는 방법을 제시한다. 저자는 “운동은 많이 하는 것이 아니라, 내 근력에 맞게 하는 것”이라고 강조하며, 근력 점검과 단계별 운동의 중요성을 실제 사례로 설득력 있게 보여준다. 본문 곳곳에 수록된 QR 코드를 통해 동작을 영상으로 확인할 수 있어, 독자들이 직접 따라 하며 실천할 수 있도록 안내한다. https://www.youtube.com/@의자병
“의자에 바르게 앉기만 해도 건강해진다”
하루 8시간 이상 앉아 있는 당신을 위한
통증 제로 프로젝트 올해 초, 80대 중반의 한 할머니가 내원했다. 대형 병원에서조차 “이제는 누워 계시다 돌아가실 것”이라는 말을 듣고, 가족들까지 마음의 준비를 하던 상황이었다. 걸을 수 없을 정도의 극심한 골반 통증과 다리 저림에 숨 쉬기조차 힘든 상태였다. 그러나 장요근과 이상근을 이완시키고 맞춤 치료를 이어가자, 변화가 시작되었다. 2주 만에 휠체어에서 워커로, 3주 만에 스스로 걸어 퇴원할 수 있을 만큼 호전되었다. 식사량도 늘고, 표정과 말투에서도 활력이 돌아왔다. 보호자인 딸은 이렇게 말했다.
“이렇게 좋아질 수 있는데, 몰라서 못 왔던 게 너무 억울합니다. 병원에서 안 된다고 하니, 정말 안 되는 줄 알고……. 그대로 두었으면 어머니를 잃을 뻔했습니다.”
포기했던 통증이 개선되고, 다시 걷게 된 환자의 사례를 통해 저자가 전하는 메시지는 분명하다. 원인이 없는 질병은 없으며, 제대로 알고 실천하면 몸은 반드시 회복될 수 있다. 바른 자세란 힘을 주고 버티는 자세가 아니라, 힘이 빠진 상태에서도 자연스럽게 유지되는 자세다.
『의자병』은 거창한 운동이나 비싼 장비를 요구하지 않는다. “앉을 때 한 번만 자세를 점검하자”는 작은 변화에서 출발해, 누구나 일상 속에서 건강을 회복할 수 있도록 돕는다. 하루 대부분을 의자에서 보내는 현대인이라면, 반드시 읽어봐야 할 책이다.
우리는 통증이 생기면 아픈 부위만 치료하려는 경향이 있다. 목이 아프면 목을, 허리가 아프면 허리를, 다리가 저리면 다리를 살핀다. 그러나 자세는 특정 부위의 문제가 아니라 몸 전체와 연결된 ‘시작점’이자 ‘중심’이다.
자세가 무너지면 그 영향은 도미노처럼 이어진다. 근육과 신경, 혈관을 거쳐 내장 기관까지, 전신으로 퍼져나간다. 여기서 말하는 바른 자세는 단순히 보기 좋은 ‘예쁜 자세’가 아니다. 몸이 제 기능을 하기 위한 가장 기본적인 상태, 그것이 진짜 바른 자세다.
- (1장 모든 문제의 시작은 ‘의자’였다│앉는 습관이 마음을 병들게 한다)
허리의 회전은 하부 흉추와 상부 요추, 골반, 그리고 다섯 개의 요추가 함께 움직일 때 가장 부담 없이 이루어진다. 이런 자연스러운 움직임이 유지된다면 요추 디스크는 오랫동안 건강하게 사용할 수 있다.
반대로 잘못된 앉은 자세는 요추와 골반을 경직시킨다. 그러면 일부 굳어지지 않은 척추 분절만 반복적으로 사용하게 되고, 그 결과 특정 부위에 부담이 집중되면서 디스크 파열 위험이 커진다. 쉽게 말해, 같은 지점만 계속 구부렸다 펴는 철사가 결국 끊어지는 것과 같은 원리다.
- (2장 내 자세는 지금 어떤 상태일까?│모든 변화의 출발점, 요추 전만 자세)
