도서 소개

성경적 관점에서 몸을 돌보는 것이 왜 중요한지, 그리고 구체적으로 어떻게 관리할 수 있는지를 제시하는 건강, 신앙 통합 안내서이다. 의학, 운동과학, 영성 훈련의 내용을 통합하여 성도와 일반인 모두에게 실질적인 도움을 줄 수 있는 105가지 건강 관리 원칙을 담았다. 본서는 많은 분이 영육 간의 건강을 회복하며, 몸으로 하나님께 영광 돌리는 삶을 살아가는 데 도움이 될 것이다.우리는 입으로도 호흡을 할 수 있지만, 사실 하나님께서 호흡을 위해 주신 기관은 ‘코’입니다. 코로 호흡을 할 때 코안에 털과 점막이 천연 마스크가 되어 필터의 역할을 해 주지만, 입으로 호흡할 때는 필터 없이 먼지나 세균, 바이러스 등이 몸 안으로 바로 들어올 수 있습니다. 이런 경우 편도염, 감기는 물론 면역력도 약화시킬 수 있습니다. 천천히 호흡하고 코로 숨 쉬는 것을 의식적으로 노력하는 것이 필요하고요. 자주 환기를 해 주고 실내가 너무 건조하지 않도록 습도를 유지하는 것이 도움이 됩니다.
믿음이 어린아이와 같은 신자로부터 장성한 신자까지 시험의 종류와 크기가 다를 수 있지만, 하나님은 우리가 온전한 믿음의 사람이 될 수 있도록 우리의 믿음을 성장시키기 위한 시험을 주실 때가 있습니다. 하지만, 우리를 너무나도 잘 아시는 하나님께서 능히 감당할 수 있도록 트레이닝 시켜주시는데요, 이 시험을 잘 견디고 이겨내면 우리의 영적 근육인 믿음이 이전보다 더 강하게 성장해 있을 것입니다.
작은 죄도 용납하지 마시고, 작은 질병도 우습게 여기지 마시길 바랍니다. 하루를 시작하시기 전에 편안한 자세에서 입을 다물고 코로 숨을 쉬면서 자신의 몸에 집중해 보세요. 내 몸에 어느 곳이 불편한지, 문제가 있지는 않은 지 가만히 집중하다 보면 느껴질 것입니다. 그 부분을 개선하고, 치료하고, 무리하지 않도록 노력하셔야 합니다.

  작가 소개

지은이 : 안우리
스포츠 전문인 선교사로 사당동에 있는 총신대학교(대한예수교장로회 합동)에서 기독교교육을 전공하고, 양평에 있는 아세아연합신학대학교에서 스포츠선교학 석사를 졸업하였다. 전문인 선교사훈련(GPTI)을 마치고, 한국해외선교회 개척선교회(GMP)에 허입을 받고, 남서울우리교회(예장 합동)에서 파송 받았다.스포츠가 탁월한 선교의 도구임을 깨닫고, 평일에는 스포츠센터와 학교에서 주말에는 교회에서 사역하며, 회원 및 성도들에게 “운동하는 전도사”, “선교하는 트레이너”로 불렸다. 교회, 학교, 헬스장 등 다양한 곳에서 스포츠와 기독교교육을 통해 하나님 나라를 전하는 것을 사명으로 여기고 있다. 현재는 아내인 김나라 선교사와 함께 중앙아시아에서 사역 중이며, 슬하에 반석과 요새 두 자녀가 있다.저작물로는 갓피플몰 디지털굿즈에서 판매 중인 <성경가로세로>가 있다.경력사항■ 한국대학생선교회(CCC) 산하 태권도선교부(TIA) 전문인 간사■ 성내동산교회, 남서울우리교회 청년부, 중고등부 교육전도사■ 2016년부터 파송 전(2023년)까지 태화기독교사회복지관, 하남종합운동장, 사람휘트니스 등 여러 스포츠센터에서 퍼스널 트레이너로 활동■ 2025년 중앙아시아 K국 보디빌딩 대회 2위 등 국내외 보디빌딩 대회 다수 입상■ 제주 극동방송 라디오 방송 출연 및 대본 집필(2년)

  목차

추천사 1 김 영 보 지사장 l 포항 극동방송 지사장 1
추천사 2 김 태 완 목사 l Sports Movement Korea 대표 3
추천사 3 윤 광 원 목사 l 홉트레이닝 대표 5
추천사 4 이 종 현 목사 l 바른움직임 트레이닝교정센터 대표 6
추천사 5 이 용 해 목사 l 제주 태권도선교훈련원(JTMC) 원장 7
추천사 6 유 동 표 목사 l 국군체육부대 상무백석교회 담임목사 9

프롤로그 19

제1장 하나님께서 설계하신 몸의 신비 22
1. 잠: 하나님께서 정해 주신 휴식의 시간 23
2. 수면 부족: 잠이 최고의 보약입니다 25
3. 호흡: 코로 숨쉬기 vs 입으로 숨쉬기 27
4. 오감: 감각의 신비 29
5. 여섯 번째 감각: 고유 수용성 감각 32
6. 몸이 필요한 수분을 얻지 못하면 34
7. 물을 과도하게 섭취하면 생기는 문제 36
8. 몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥 38
9. 연골: 뼈 사이의 완충장치 40
10. 좋은 세포와 나쁜 세포 42

제2장 운동과 근육, 하나님께서 주신 움직임 45
1. 근육의 기능과 역할 46
2. 근육 짝꿍: 굽힘근과 폄근 48
3. 협력근: 여럿이 함께 일하는 근육 50
4. 근육을 만드는 방법 52
5. 근육 성장과 회복의 법칙 54
6. 근육통 없이 근육 늘리기 56
7. 근육 성장을 위한 점진적 과부하의 원칙 58
8. 근육의 긴장과 이완 60
9. 근감소증: 잃어가는 근육의 위험 62
10. 아이와 어른의 근육 성장 64
11. 근육과 회복탄력성 67

제3장 자세·체형·움직임 바로잡기 69
1. 국민 질환 거북목, 일자목: 목이 뻣뻣한 백성이로다 70
2. 체형과 자세: 공든 탑은 쉽게 무너지지 않는다 72
3. 바른 자세, 튼튼한 뼈대가 필수 74
4. 뼈 건강: 살아 있는 뼈와 죽은 뼈 76
5. 걷기의 중요성 79

제4장 영적·정신적 건강: 마음이 몸을 세운다 81
1. 건강한 삶의 첫걸음, 마음 지키기 82
2. 건강한 삶을 위한 결핍과 민감함 84
3. 스트레스와 질병의 상관관계 86
4. 실패를 부르는 교만의 법칙 89
5. 근거 있는 자신감 쌓기 91
6. 운동과 인내 93
7. 징크스 다루기 96
8. 루틴의 힘 98
9. 이미지 트레이닝 100

제5장 질병·노화·예방: 하나님께서 허락하신 보호 장치 102
1. 질병의 원인 죄 103
2. 치료보다 예방과 건강 유지 105
3. 건강이 재산: 근육 1킬로그램의 가치 107
4. 근테크, 말씀테크 109
5. 예방접종: 아플 수 있지만, 꼭 필요한 선택 112
6. 알 수 없는 질병 114
7. 소리 없이 찾아오는 녹내장 117
8. 합병증, 더 큰 위험 120
9. 노화 시리즈 1: 암세포 122
10. 노화 시리즈 2: 생수 124
11. 노화 시리즈 3: 가속 노화와 감속 노화 126
12. 노화 시리즈 4: 경박단소한 식사 129
13. 노화 시리즈 5: 노화 예방 운동 132
14. 노화 시리즈 6: 노화 예방 수면 135
15. 환절기 면역력 관리 1 138
16. 환절기 면역력 관리 2 140
17. 불이 났다면, 먼저 불을 꺼라 142
18. 혈관 나이 체크 144
19. 한 해 건강 결산 146

제6장 식사·영양·다이어트: 하나님께서 주신 먹는 지혜 148
1. 유월절 식단으로 건강 지키기 149
2. 몸에 좋은 음식 먹기 151
3. 골고루 먹기 153
4. 저염식이 정답일까? 157
5. 비타민 결핍이 주는 신호 160
6. 영양제, 믿을 수 있을까? 163
7. 과체중 때문에 죽은 성경 인물은? 166
8. 뱃살 빼기 1: 복근 운동하면 뱃살 빠지나요? 169
9. 뱃살 빼기 2: 잉여 칼로리 제거하기 172
10. 다이어터 vs 유지어터 175

제7장 스포츠와 성경: 믿음의 경주 177
1. 성경 속 최초의 스포츠 178
2. 엉덩이 근육을 다친 야곱 이야기 181
3. 압도적 노동량에도 장수했던 성경 인물은? 184
4. 스포츠의 기원 186
5. 스포츠도 신앙생활도 팀워크! 189
6. 우리 민족의 전통 스포츠, 줄다리기 191
7. 축구 묵상 1: 좋은 패스가 답이다 193
8. 축구 묵상 2: 강력한 슈팅을 위한 디딤발 195
9. 축구 묵상 3: 수비의 중요성 198
10. 전략으로 승리하라 200
11. 감독의 전술과 전략 202
12. 승리를 견인한 감독 204
13. 은퇴한 프로와 아마추어 비교 206
14. 2024 파리올림픽: 공정함 208
15. 2024 파리 올림픽 2: 반효진 선수 210
16. 프로 입단, 드래프트 지명 213
17. 체육계 부패와 소금 215
18. 100미터 달리기 vs 400미터 계주 217
19. 페이스메이커의 역할 219
20. 상대 존중과 스포츠맨십 222

제8장 운동 실천·습관·영적 성장 224
1. 좋은 것 더하기 vs 나쁜 것 덜하기 225
2. 요령 피우지 않고 운동하는 방법 228
3. 유산소와 근력 운동의 비율은? 231
4. 운동 고수들의 노하우: 힘 빼기 233
5. 운동할 때 시선 처리의 중요성 235
6. 헬스장에서 거울을 보며 운동하는 이유 237
7. 달리기합시다! 240
8. 러너스 하이 243
9. 운동 부족과 영혼의 운동인 ‘교제’ 246
10. 체력 기르기 248
11. 겉모습 보고 판단했다간 큰코다치지 250
12. 만두귀를 만나면 까불지 마라: 운동의 흔적 252
13. 끝날 때까지 끝난 게 아니다 254
14. 고군분투 vs 일어탁수 257
15. 예수님과 달리기 시합 259
16. 움직임이 읽힐 때 261
17. 살인하지 말라: 제6계명 263
18. 운동 중독: 제1, 2계명 266
19. “마음으로 원이로되 육신이 약하도다”: 영육의 상관관계 269
20. 건강을 관리해야 하는 성경적 이유 1 272
21. 건강을 관리해야 하는 성경적 이유 2 275

에필로그 278

  회원리뷰