도서 소개
블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’, ‘청담동 트레이너’로 크게 화제를 불러일으켰던 제이제이 박지은의 책. 이 책은 저자가 직접 다이어트에 도전해 성공하고, 수많은 다이어터들과 소통해오면서 쌓은 다이어트 노하우를 공개하는 책이다. 저자는 군살은 없애고 탄력과 볼륨은 더하는, 게다가 빠른 시간 안에 효과를 볼 수 있는 완벽한 몸 만들기 비법을 알려 준다.
이 책에서는 우선 핫보디를 만드는 데 각자 자신의 몸에 꼭 필요한 포인트를 짚어 준다. 이 포인트를 하나하나 살펴보면서 자기 몸매의 장단점을 파악하면 어떤 운동에 집중해야 하는지 알 수 있을 것이다. 그리고 원하는 몸에 맞는 효과적인 운동 동작을 누구나 따라하기 쉽게 설명한다. 각각의 동작들은 부위별로 군살은 빼고 탄력과 볼륨을 더해 준다.
다음으로 제이제이의 10년 다이어트 노하우가 총망라되어 있는 2주 프로그램을 만날 수 있다. 사전 사후 운동도 없고 하루 3~4 동작으로 매우 간편하다. 가장 확실하고 효율적인 운동+식단 프로그램을 통해 매일 셀프 체크를 하다 보면 하루하루 몰라보게 달라지는 자신의 모습을 발견할 것이다. 각 운동마다 저자의 팁이 담겨 있어 모든 동작들을 누구나 무리 없이 진행할 수 있다. 더불어 일상에서 큰 노력 없이도 꾸준히 몸매를 관리할 수 있는 스트레칭, 마사지, 자세 등에 대한 정보도 제공한다.
출판사 리뷰
트레이너 제이제이의 복근 만들기 시크릿!
딱 2주만 하면 내 몸에 핏이 산다!
대체 언제까지 몸무게에만 집착하는 구시대 다이어트를 할 것인가? 이제는 예쁜 보디라인을 만드는 데 모든 노력을 집중해야 할 때이다. 시중에 나와 있는 각종 다이어트 방법으로는 결코 탄탄한 보디라인을 만들 수 없다. 특히 부위별로 만족스러운 아웃핏을 만들기 위해서는 각 부위별 운동이 포함된 다이어트 플랜을 짜야 한다.
- 프롤로그 중에서
체형을 포토샵 하듯, 볼륨은 살리고 군살은 뺀다!
최여진, 유승옥, 이효리, 강소라, 전효성…… 연예인처럼 빛나는 핫보디 만들기!
수많은 사람들이 매일 다이어트를 꿈꾼다. 하지만 실제 다이어트에 성공하는 사람도 드물고, 성공하더라도 자신의 몸에 만족감을 갖는 경우는 많지 않다. 대체 왜 그럴까? 이는 몸무게를 줄이는 데 급급한 나머지 ‘몸매’를 제대로 만들지 못했기 때문이다. 덕분에 몸무게가 줄어도 그저 앞뒤가 똑같고 통자인 ‘초딩몸매’가 되거나 탄력 없이 가죽만 늘어진 몸이 되어버리기 일쑤이다.
살을 빼는 것도 매우 어렵지만, 마르기만 한 몸도 더 이상 매력이 없다! 마른 몸은 옷을 입었을 때건, 비키니 수영복을 입었을 때건 ‘핏’이 제대로 살지 않는다. 이제는 볼륨과 탄력으로 무장한 몸매야말로 대세! 11자 복근, 꿀벅지, 애플힙 등 디테일한 부위에 대한 열망이 다이어트의 목적으로 변하고 있다. 단순히 40kg대의 몸무게, 혹은 44 사이즈를 만들고 싶은가? 내 몸의 강점과 약점을 파악하고 몸무게에 대한 집착만 벗어나면 죽어라 굶으면서 살을 빼지 않아도 누구나 부러워할 ‘핫보디’를 만들 수 있다.
블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’, ‘청담동 트레이너’로 크게 화제를 불러일으켰던 제이제이 박지은! 그녀가 직접 다이어트에 도전해 성공하고, 수많은 다이어터들과 소통해오면서 쌓은 다이어트 노하우를 공개한다! 군살은 없애고 탄력과 볼륨은 더하는, 게다가 빠른 시간 안에 효과를 볼 수 있는 완벽한 몸 만들기 비법을 알려 준다. 제이제이의 2주 프로그램으로 연예인처럼 빛나는 몸매를 만들어 보자.
바캉스, 소개팅… 2주 전에만 시작하면 원하는 몸을 만든다!
사전 사후 운동도 필요 없다! 하루 3동작, 14일 운동+식단 프로그램!
이 책에서는 우선 핫보디를 만드는 데 각자 자신의 몸에 꼭 필요한 포인트를 짚어 준다. 이 포인트를 하나하나 살펴보면서 자기 몸매의 장단점을 파악하면 어떤 운동에 집중해야 하는지 알 수 있을 것이다. 그리고 원하는 몸에 맞는 효과적인 운동 동작을 누구나 따라하기 쉽게 설명한다. 각각의 동작들은 부위별로 군살은 빼고 탄력과 볼륨을 더해 준다.
다음으로 제이제이의 10년 다이어트 노하우가 총망라되어 있는 2주 프로그램을 만날 수 있다. 사전 사후 운동도 없고 하루 3~4 동작으로 매우 간편하다. 가장 확실하고 효율적인 운동+식단 프로그램을 통해 매일 셀프 체크를 하다 보면 하루하루 몰라보게 달라지는 자신의 모습을 발견할 것이다. 각 운동마다 저자의 팁이 담겨 있어 모든 동작들을 누구나 무리 없이 진행할 수 있다. 더불어 일상에서 큰 노력 없이도 꾸준히 몸매를 관리할 수 있는 스트레칭, 마사지, 자세 등에 대한 정보도 제공한다.
올해는 당당하게 비키니 입고 휴가 가자!
무조건 굶는 것이 답은 아니다! 죽어도 안 빠지는 뱃살+똥배 탈출!
노출의 계절 여름이 되면 누구나 자신 있게 비키니를 입고 싶어 한다. 하지만 현실은 늘어지고 튀어나온 뱃살 때문에 수영복 위에 옷을 껴입거나 가리기 바쁘다. 당당하게 비키니를 입으려면 복부 비만에서 탈출하기 위한 근본적인 해결책을 찾아야 한다.
이 책에서는 마지막까지 우리를 괴롭히는 뱃살을 효과적으로 제거할 수 있는 운동과 함께 탄력을 만들어 주는 부위별 운동을 소개한다. 무조건 윗몸 일으키기만 열심히 한다고 해서 11자 복근을
작가 소개
저자 : 박지은
네이버에서 ‘제이제이’s 다이어트 일기’라는 블로그를 운영하며 매일 6천~1만 명의 다이어터들과 꾸준히 소통하고 있는 화제의 블로거이자 트레이너이다. 10년이 넘는 시간 동안 직접 다이어트를 하면서 성공의 순간뿐 아니라 수많은 부작용과 호르몬 이상으로 얻은 실패, 좌절의 경험까지 가감 없이 공유하면서 다이어트에 관심 있는 블로거들 사이에서 유명인이 되었다. 실제 그녀의 비포&애프터 컷은 온라인에서 크게 화제가 되기도 했으며 SNS에서는 ‘청담동 트레이너’라고 불린다.
다이어트는 무작정 몸무게를 빼는 것보다 자신의 체형의 장단점을 먼저 고려하고, 강점은 살리고 약점은 보완하면서 원하는 스타일에 맞는 효과적인 운동법과 식단이 무엇보다 중요하다고 강조한다. 이 책에서는 그녀가 10년간 터득한 다이어트 노하우들만 뽑아 가장 단기간에 효과를 볼 수 있는 제이제이만의 2주 프로그램을 소개한다.
숙명여자대학교를 졸업하고 세울스타즈 호텔, JDI스포츠에서 퍼스널 트레이너로 근무했다. FISAF KOREA에서 성적우수자로 국제 퍼스널 트레이너 자격증과 3급 운동처방사를 취득했으며 현재는 여성 전용 체형 다이어트숍 살롱드핏의 대표로 건강... 네이버에서 ‘제이제이’s 다이어트 일기’라는 블로그를 운영하며 매일 6천~1만 명의 다이어터들과 꾸준히 소통하고 있는 화제의 블로거이자 트레이너이다. 10년이 넘는 시간 동안 직접 다이어트를 하면서 성공의 순간뿐 아니라 수많은 부작용과 호르몬 이상으로 얻은 실패, 좌절의 경험까지 가감 없이 공유하면서 다이어트에 관심 있는 블로거들 사이에서 유명인이 되었다. 실제 그녀의 비포&애프터 컷은 온라인에서 크게 화제가 되기도 했으며 SNS에서는 ‘청담동 트레이너’라고 불린다.
다이어트는 무작정 몸무게를 빼는 것보다 자신의 체형의 장단점을 먼저 고려하고, 강점은 살리고 약점은 보완하면서 원하는 스타일에 맞는 효과적인 운동법과 식단이 무엇보다 중요하다고 강조한다. 이 책에서는 그녀가 10년간 터득한 다이어트 노하우들만 뽑아 가장 단기간에 효과를 볼 수 있는 제이제이만의 2주 프로그램을 소개한다.
숙명여자대학교를 졸업하고 세울스타즈 호텔, JDI스포츠에서 퍼스널 트레이너로 근무했다. FISAF KOREA에서 성적우수자로 국제 퍼스널 트레이너 자격증과 3급 운동처방사를 취득했으며 현재는 여성 전용 체형 다이어트숍 살롱드핏의 대표로 건강한 다이어트법을 전파하고 있다. 〈무엇이든 물어보세요〉, 〈굿모닝 대한민국〉, 〈KBS 파노라마〉, 〈SBS 뉴스〉 등의 방송에 출연한 바 있으며, 〈맨즈헬스〉, 〈싱글즈〉, 〈리빙센스〉 등 다수의 잡지에 다이어트법이 소개되기도 했다.
목차
프롤로그
제이제이의 Before & After
뱃살 탈출! 올해는 나도 비키니 입고 휴가 간다!
복부 운동, 이것이 궁금해요!
11자 복근 만들기 3가지 포인트
- 탄탄한 복부를 만드는 복부 안쪽 근육
- 허리 통증을 줄여 11자 복근을 만드는 복부 바깥쪽 근육
- 복부 근육이 드러나는 것을 방해하는 복부지방 줄이기
01 | 만지고 싶은 11자 복근을 만드는 마법의 동작
[복부 속근육 운동 동작]
01 핸즈 투 레그
02 핸드 플랭크
03 플랭크워킹
04 엘보 플랭크
05 플랭크업
06 사이드 플랭크
[복부 겉근육 운동 동작]
07 크런치
08 레그레이즈1
09 레그레이즈2
10 레그레이즈3
11 레그레이즈4
12 트위스트
13 핸즈 투 레그레이즈
14 V업1
15 V업2
16 페이스다운 사이드킥
17 덤벨촙
18 시티드 벤트니 레이즈
[복부 체지방 운동 동작]
19 벤트니 사이드킥
20 러시안 트위스트
21 마운틴 클라이머1
22 마운틴 클라이머2
23 마운틴 클라이머3
24 윈드밀
25 하드코어
26 푸시업 킥백
27 테이크 오프
28 버피1
29 버피2
30 버피3
02 | 이번엔 무조건 뺀다! 복근 만들기 2주 프로그램
DAY 01. 기초 속근육 만들기
DAY 02. 기초적인 복부 부위 운동하기
DAY 03. 복부 안쪽 트레이닝하기
DAY 04. 옆구리 탄력 높이기
DAY 05. 아랫배 공략하기1
DAY 06. 복부 전체 지방 연소시키기
DAY 07. 아랫배 공략하기2(선택)
DAY 08. 복부를 사용하는 전신 운동1
