도서 소개
운동하는 사람들이 가장 많이 하는 질문, ‘어떤 운동들을 어떤 순서로 몇 세트씩 해야 가장 효과적일까?’에 대한 답이다. 책에는 개인별 목표에 맞춰 효과적으로 운동할 수 있도록 71가지 홈트레이닝 운동법과 26가지 프로그램을 담았다.
목표에 따라 가슴, 등, 팔, 어깨, 하체, 복근으로 나뉘어 있고, 난이도도 다양하다. 따라서 처음 운동을 시작하는 사람부터 균형감 있는 몸을 만들고 싶은 사람까지, 잔근육 살아 있는 팔을 갖고 싶은 사람부터 선명한 식스팩을 원하는 사람까지 누구나 활용할 수 있다.
재미어트 프로그램은 ‘30초 운동 - 20초 휴식 - 30초 운동 - 20초 휴식’이 반복된다. 그런데 운동시작 타이밍과 쉬는 타이밍을 시계 보며 체크하려면 여간 귀찮지 않을 것이다. 그래서 준비했다! 프로그램에 딱 맞는 재미어트 송이다. 댄스 버전과 힙합 버전 2가지로 준비된 이 음악을 들으면서 운동하면 시작, 휴식을 자연스럽게 반복할 수 있다.(재미어트 송은 책속 QR 코드를 통해 바로 재생할 수 있다)
‘힘콩의 재미어트’는 멋진 몸을 갖고 싶고, 운동도 재미있게 하고 싶은 당신을 위한 최고의 트레이너이자 운동 파트너가 되어줄 것이다.
출판사 리뷰
콘텐츠 누적 2억 뷰 돌파!
독보적 SNS 운동 콘텐츠 1위
800만이 믿고 따라하는, 요즘 대세남들의 최강 홈트레이닝 프로그램
운동, 왜 시작이 어려운가?
티셔츠 한 장 걸쳐도 멋있는 몸, 누가 봐도 좋은 몸 한번 만들어보고 싶지만 요즘 너무 바쁘다. 닭 가슴살과 달걀만 먹기에는 중요한 약속들이 줄줄이 있다. 요즘 어떤 운동이 가장 핫한지도 모르겠다. 좀 한가해지고 중요한 약속만 지나면 본격적으로 운동을 해야겠다고 다짐한다.
몸 만들려면 친구도 약속도, 야식도 술도 전부 끊어야 한다고 생각하는 당신. 이런 철저한 완벽주의가 운동 문턱을 높이고, 어렵사리 시작해도 금세 포기하게 하는 가장 큰 원인이다! 그동안 몸 만들기에 실패했다고 해도 당신이 부족해서가 아니니 자괴감에 빠지지 말자. 당신의 완벽주의만 버리면 된다!
운동 시작까지 장애물을 없애라!
큰맘 먹고 헬스장 등록도 했는데, 막상 집에서 나가기 귀찮아서 하루, 이틀 제친 경험이 있는가? 그렇다. 마음먹어도 운동하러 가기 힘든 게 문제다. 그런 당신에게는 홈트레이닝이 답이다. 운동하고 싶은 생각이 들었다면, 30분만 짬을 내면 된다. 지금 입고 있는 옷 그대로, TV 전원을 끄지 않고도 할 수 있다.
잠깐! 멋있는 몸 만드는 데 홈트레이닝으로 될까? 힘콩 유석종은 오랜 시간 운동하고, PT를 진행하면서 집에서 운동해도 충분하다는 것을 확인했다. 그리고 자신의 경험과 노하우를 누구나 따라할 수 있는 홈트레이닝 방법을 제시하고 있다. 힘콩을 따라하면, 소파에 누워 보내는 잉여 시간 30분만 투자해도 충분하다. 헬스장 안 가도 된다. 닭 가슴살, 달걀만 먹지 않아도 된다. 쉬운 운동이든 어려운 운동이든 일단 하면 된다.
가장 좋은 운동은 꾸준히 하는 운동
힘콩의 재미어트는 페이스북, 유튜브, 인스타그램 등 SNS로 홈트레이닝 방법을 가르쳐준다. 이들은 10년 넘게 다양한 운동을 하고 그룹 PT를 지도한 경험을 통해, 몸을 만드는 데 중요한 것은 ‘무슨 운동을 하느냐’가 아님을 깨달았다. 몸을 만드는 핵심은 ‘꾸준함’이었다. 다만 꾸준히 운동하기 위해서는 쉽게 시작할 수 있어야 하고, 재미있게 할 수 있어야 했다. 그래서 매일 새롭고 빡센, 그런데 신기하게도(!) 재미있는 홈트레이닝 운동법을 SNS에 제공하고 있다. 그리고 이제는 재미어트 유저들이 증언한다. 집에서 따라하는 것만으로도 선명한 근육, 멋있는 몸을 충분히 만들 수 있다는 것을.
《힘콩의 재미어트》는 특별하다!
잔근육 만들려면, 뱃살 없애려면
어떤 운동들을 몇 회, 몇 세트 해야 할까?
이 책은 운동하는 사람들이 가장 많이 하는 질문, ‘어떤 운동들을 어떤 순서로 몇 세트씩 해야 가장 효과적일까?’에 대한 답이다. 책에는 개인별 목표에 맞춰 효과적으로 운동할 수 있도록 71가지 홈트레이닝 운동법과 26가지 프로그램을 담았다. 목표에 따라 가슴, 등, 팔, 어깨, 하체, 복근으로 나뉘어 있고, 난이도도 다양하다. 따라서 처음 운동을 시작하는 사람부터 균형감 있는 몸을 만들고 싶은 사람까지, 잔근육 살아 있는 팔을 갖고 싶은 사람부터 선명한 식스팩을 원하는 사람까지 누구나 활용할 수 있다.
재미어트 송과 함께 30분간 완벽 몰입
재미어트 프로그램은 ‘30초 운동 - 20초 휴식 - 30초 운동 - 20초 휴식’이 반복된다. 그런데 운동시작 타이밍과 쉬는 타이밍을 시계 보며 체크하려면 여간 귀찮지 않을 것이다. 그래서 준비했다! 프로그램에 딱 맞는 재미어트 송이다. 댄스 버전과 힙합 버전 2가지로 준비된 이 음악을 들으면서 운동하면 시작, 휴식을 자연스럽게 반복할 수 있다.(재미어트 송은 책속 QR 코드를 통해 바로 재생할 수 있다)
‘힘콩의 재미어트’는 멋진 몸을 갖고 싶고, 운동도 재미있게 하고 싶은 당신을 위한 최고의 트레이너이자 운동 파트너가 되어줄 것이다.
작가 소개
저자 : 유석종
국내 1위 운동 콘텐츠 회사 재미어트 대표. 고등학생 때부터 각종 운동을 섭렵하면서 성공과 실패를 경험했다. 직접 운동하며 쌓은 노하우를 기반으로 맨손 운동과 간단한 도구만으로 그룹 PT를 진행하면서 운동은 꾸준히 하는 것이 가장 효과적이라는 것을 깨달았다. 운동을 시작하는 데 부담을 느끼는 사람들을 위해 누구나 쉽게 운동할 수 있도록 문턱을 낮춰야겠다고 결심했다. 재미있어야 꾸준히 할 수 있다는 경험을 녹인 홈트레이닝 영상을 만들어 블로그에 업로드했다. 지금 당장 해볼 수 있는 운동을 재미있게 가르쳐주는 영상들은 폭발적인 반응을 일으켰다.
원광대학교 사회체육학과를 졸업했으며 현재는 재미어트 대표로 애플리케이션과 페이스북, 인스타그램, 네이버 카페 등 다양한 채널을 통해 운동 콘텐츠를 매일 제공하고 있다. 재미어트의 콘텐츠는 미국, 유럽 등 해외까지 수출되었다. 그 밖에 대학교, 기업체 등에서 다양한 강연과 행사를 통해 사람들의 운동 고민 해결을 돕고 있다.
페이스북 : facebook.com/himkong.jamiert
목차
프롤로그 운동 강도와 식습관보다 재미가 몸을 변화시킨다
Part 1. 우리가 바로 재미어트
처음부터 좋은 몸으로 태어나는 사람은 없다 | 몸은 매우 정직하다는 당연한 사실의 발견 | 조각 같은 몸이라는 목표부터 버리자 | 자꾸만 운동을 포기하는 이유 | 집에서 운동해도 괜찮다는 믿음 | 운동할 때 먹으면 안 되는 것은 없다 | 나는 아주 조금 참았을 뿐이다 | 웬만한 운동 고민 해결! 재미어트 프로그램 | 이게 있으면 밖에 한 발짝도 안 나가도 된다! | 재미어트 송 & 재미어트 프로그램 사용법 | 이 책의 활용 방법
Part 2. 본격 재미어트 프로그램
Chapter 1. 셔츠 핏을 살려주는 가슴 운동 프로그램
가슴 스트레칭
Level 1 Program | 잠자던 근육을 깨우는 가슴 운동
Level 2 Program | 군살이 사라지는 가슴 운동
Level 3 Program | 근육 라인을 다듬는 가슴 운동
Level 4 Program | 셔츠 위로 근육이 두드러지는 가슴 운동
Level 5 Program | 넓고 단단한 근육을 완성하는 가슴 운동
01 니 푸시업 홀드 | 02 니 내로우 푸시업 | 03 니 스탠다드 푸시업 | 04 니 와이드 푸시업 | 05 니 인클라인 푸시업 | 06 스탠다드 푸시업 | 07 내로우 푸시업 | 08 와이드 푸시업 | 09 인클라인 푸시업 | 10 디클라인 푸시업 | 11 밴드 프레스 | 12 밴드 크로스 오버 | 13 딥스 (딥스 기초)
Chapter 2. 남성미 넘치는 뒤태 완성 등 운동 프로그램
등 스트레칭
Level 1 Program | 근육의 존재를 발견할 수 있는 등 운동
Level 2 Program | 말랑한 등이 매끈해지는 등 운동
Level 3 Program | 얼핏 역삼각형이 되는 등 운동
Lev
