도서 소개

수학은 몇 시에 공부하는 것이 좋은가? 회의는 몇 시에 하는 것이 효과적일까? 골프를 쉽게 익힐 수 있는 시간대는 언제인가? 이 책이 다루고 있는 '시간생물학'은 고대로부터 사람들이 경험적으로 가지고 있던 '생활의 지혜'가 문명이 발달함에 따라 잊혀졌다가 재발견된 것이다.

이 책은 우리 체내에 내장되어 있는 자연적인 시간에 관해, 그리고 체내의 리듬이 우리 생활의 어떤 부분에서 어떻게 영향을 끼치는가에 관해 해설하고 있다. 또한 일하는 방법, 효율적인 수면, 운동이나 식사에 이르기까지 성공하는 요령들을 속속들이 다루고 있어 건강하고 충실한 삶을 영위하는 데 도움이 된다.

  작가 소개

저자 : 마이클 스몰렌스키
의학박사. 휴스턴 소재 텍사스대학의 건강학센터 소속인 헤르만 병원에서 시간의학센터의 총책임자로 일하고 있다. 또 학술지 'Chronobiolodgy International'의 공동 편집인이자 미국의사협회의 시간의학 고문이기도 하다.

저자 : 린 램버그
생물학적 리듬과 수면에 대해서 'The Journal of the American Medical Associational' 및 주요 신문과 잡지에 기고하고 있다.

  목차

서문

1장 '생체 시계'의 발견과 그 경이로운 메커니즘
미모사의 습성이 생체시계의 힌트가 되다
생체시계는 24+α~25시간의 주기를 가지고 있다
생체시계의 정체를 발견하기까지 수십 년이 걸렸다
생체시계를 알아내기 위한 여러 가지 관찰 방법
생체시계는 빛에 강하게 반응하는 시계
'생체시계'와 '멜라토닌'은 밀접한 관계가 있다

2장 나는 '아침형'인가? '저녁형'인가? 아니면 '중간형'인가?
열 명 중 한 명이 '아침형', 두 명이 '저녁형', 나머지는 '중간형'
신체의 주기에 맞추어 일을 한다
아침형과 저녁형은 하루를 보내는 것이 이렇게 다르다!
아침형-저녁형 커플은 잘 어울릴 수 있는가?
아침형, 저녁형의 타입을 바꾸는 결정적 방법

3장 우리들의 성장과 함께 변화하는 '생체시계'
아기들도 '생체시계'가 있다!
1~6세는 적절한 스케줄을 익히는 시기
7~12세는 외부로부터의 자극에 민감
13~19세의 생체시계는 크게 흔들린다
10대들과 그 부모들에 대한 조언

4장 잠에서 깰 때도 상쾌한 숙면을 위한 테크닉
'렘수면'과 '비(非)렘수면'의 특징
인간은 잠을 자지 않아도 살아 갈 수 있는가?
인간에게 있어 '충분한 수면시간'은?
생체시계를 이용해 쾌적하게 잘 수 있는 방법
쾌적하게 잠들기 위한 포인트
무엇을 세는 방법은 오히려 잠이 드는 걸 방해한다

5장 최대한의 효율로 손쉽게 일을 하는 방법
일이 잘 되는 시간이 있다!
하루 중 '가장 예민해지는 시간'은?
'긴장된 피로'와 '평온한 피로'
오후에 낮잠을 자는 것이 일의 효율을 높인다

6장 눈에 띄게 건강해지는 식사법
'하루 세 번 식사'가 생체시계에

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