도서 소개

333 혁신 전략에 따라 구성된 2012년형 『3.3.3혁신 플래너』와 구체적 활용 전략을 수록한 『변화관리 실천 전략서』로 구성된 세트.

  출판사 리뷰

사회정신의학자 이시형 박사가 제안한 지속가능한 개인경영법!
3일, 3주, 3개월 뇌 과학적 사이클로 쉽고 즐겁게 목표를 달성하라!

▷▶ 『3.3.3 혁신 플래너-개정판』는 이렇게 다르다!
" 두뇌가 습관을 받아들이는 원리를 반영한 3단계 사이클(3일, 3주, 3개월)로 구성.
" 성공적인 달성에 단계별로 차근차근 접근하도록 큰 목표에 해당하는 세부 목표 구성.
" 연초가 지나면 메모장이 되는 다이어리. 언제든 부담없이 다시 시작하도록 만년다이어리로 구성.
" 별책과 함께 성공을 부르는 뇌 과학 상식이 풍부하게 수록. 효과적인 목표 달성을 도움.
" '건강, 성공, 행복' 3가지 혁신 키워드를 주제로 구성.
" 세로토닌 생활문화를 실천할 수 있도록 실천강령 수록.

올해도 새롭게 결심했다면, 333 혁신 플랜을 적용하라!

<공부하는 독종이 살아남는다> 저자 이시형 박사의
성공하는 습관을 만드는 뇌과학의 비밀

금연, 다이어트, 어학 공부……. 새해 아침엔 모두들 변화와 성공을 계획한다. 그러나 '작심삼일(作心三日)'. 보통 사흘 정도면 흐지부지 되기 일쑤다. 다이어리 첫 장을 빼곡히 장식했던 야심 찬 계획들은 왜 항상 끝을 보지 못하는가? 단지 당신의 성격이 모질지 못하다며 지나갈 일이 아니다. <공부하는 독종이 살아남는다>, <세로토닌 하라> 저자인 사회정신의학자 이시형 박사는 그 이유가 "뇌가 습관을 받아들이는 과정을 이해하지 못했기 때문"이라고 한다. 그가 개발한 <세로토닌하라! 333 혁신 플래너>. 목표 달성과 변화 관리의 필수품인 플래너에 뇌 과학적 원리가 결합된 플래너다. 큰 관심을 받았던 작년에 이어 이번엔 1년 365일 언제든 시작할 수 있는 만년 다이어리로 돌아왔다.

매번 겪는 작심삼일의 고리에서 벗어나라!
습관이란 뇌가 무의식 중에 반복하는 행동 패턴이다. 늘 하던 행동에 변화가 생기면 우리 머릿속에서 불편함을 느끼고 반발한다. 습관을 바꾸기 어려운 이유도 바로 이 때문이라고 이시형 박사는 말한다. 무언가를 결심하고 새로운 습관이 되기 위해선 우리 뇌가 반발하지 않도록 해야 한다. <333 혁신 플래너>는 뇌가 변화를 인지하는 단계 3일, 3주, 3개월의 사이클에 따라 구성되어 있다. 하기 싫은 일도 참고 할 수 있는 도파민의 3일. 반복되는 행동에 대한 거부감이 줄어드는 중장기기억의 3주. 반복되는 행동이 자연스럽게 습관으로 자리잡는 잠재의식의 3개월. 333 단계에 따라 계획을 짜고 실천을 하다 보면 자연스럽게 목표에 다다를 수 있을 것이다.

모든 혁신과 변화는 나에게서 시작한다
이시형 박사는 마지막으로 플래너 사용자에게 부디 모든 칸을 빼곡히 적고 꼼꼼히 체크하려 하지 말라고 당부한다. "우리 한국인은 우뇌적 성향으로 이미지적 사고를 하기 때문에 하나하나 기록하고 분석하는 건 성격에 맞지 않습니다." 다양한 기능의 플래너를 구입했지만, 한 달도 못 가 일반 메모장으로 전락하는 게 보통이다. <333 혁신 플래너>은 바로 실패를 예방한다는 데 있다. 때론 실패해도, 계획대로 잘 따라주지 않아도, '다시 다잡고 시작하자'는 마음가짐이면 된다. 다시 시작한 짧은 3일이 모여서 3개월 후의 작은 습관을 만들고, 3년, 30년 후의 인생이 달라진다. 여러 개의 실천이 아니어도 좋다. 연초가 아니어도 좋다. 당신의 마음이 움직인다면, 결심이 선다면. 단 한 개의 좋은 습관으로도 당신은 성공의 길을 걸을 수 있다.

▷▶ 『333 혁신 플래너 』는 이렇게 다르다! 베타테스터 5인이 전하는 사용 후기

무엇이 문제일까? 깨알같이 작성한 계획이 며칠 만에 용두사미가 되어 버린 까닭이? 『333 혁신 플래너』는 기존의 빡빡한 계획을 포기하라고 충고한다. 다소 충격적이다. 이 플래너의

  작가 소개

저자 : 이시형
대한민국을 대표하는 정신과 의사이자 베스트셀러 저자이며 국민건강, 자기계발, 자녀교육, 공부법 등 다양한 주제로 남녀노소 모두에게 인기높은 명강사. 경북대 의대를 졸업하고 미국 예일대에서 정신과 신경정신과학 박사후과정(P.D.F)을 받았으며, 이스턴주립병원 청소년과장, 경북의대ㆍ서울의대(외래)ㆍ성균관의대 교수, 강북삼성병원 원장, 사회정신건강연구소 소장 등을 역임했다. 실체가 없다고 여겨지던 '화병(Hwa-byung)'을 세계 정신의학 용어로 만든 정신의학계의 권위자로 대한민국에 뇌과학의 대중화를 이끈 선구자이기도 하다. 특히 수십 년간 연구, 저술, 강연 등 다양한 분야에서 열정적인 활동을 펼쳐온 것으로 유명하다. 1980년대 이후 5년 주기로 ‘배짱’ ‘여성·청소년’ ‘세계화’ ‘건강’ 등의 화두를 던져 대한민국 핫이슈로 만들어왔다. 『공부하는 독종이 살아남는다』 『세로토닌하라!』 『배짱으로 삽시다』 『우뇌가 희망이다』『이시형처럼 살아라』『이젠 다르게 살아야한다』 등 숱한 베스트셀러를 저술하기도 했다. 옮긴 책으로 『삶의 의미를 찾아서』『죽음의 수용소에서』 등이 있다.

  목차

프롤로그_ 당신이 실패하는 데는 이유가 있다

1장_ 변화는 뇌에서 시작된다
변화에 실패하는 사람의 5가지 유형 / 혁신의 3가지 키워드 '건강, 성공, 행복' / 먼저 뇌를 다스려야 하는 이유 / 생활 혁신 호르몬 '세로토닌'이 답이다

2장_ 기적의 혁신 기술 3.3.3 플랜
왜 3.3.3 플랜인가 / [3일] 도파민과 코르티솔의 함정을 주의하라 / [3주] 서브골로 목표의 단계를 만들어라 / [3개월 ] 습관이 잠재의식으로 자리잡게 하라 / 목표를 뇌에 확실히 박아 놓는 '이미지법'

3장_ 세로토닌을 깨우는 5가지 습관
[걷기] 하루 30분만 걸으면 뇌가 달라진다 / [씹기] '한 입에 30번'이 가져오는 변화 / [심호흡] 유일무이한 자율신경 조절 장치 / [관계 형성] 성공하고 싶으면 먼저 사랑하라 / [자신감] 스스로 긍정할 때 모든 것이 가능해진다

4장_ '지금 당장 여기서' 시작하라
작은 습관의 차이가 삶을 바꾼다 / [리듬 습관] 활력과 의욕에 관여하는 수면과 기상의 기술 / [식사 습관] 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐가 중요하다 / [운동 습관] 조금씩 자주 하는 게 더 효과적이다 / [마음 습관] 스트레스는 피하는 게 아니라 처리하는 것 / [체온 관리 습관] 따뜻한 몸에 활력과 건강이 깃든다

부록_ 3.3.3 혁신 플래너 활용 매뉴얼
3.3.3 혁신 플래너 활용의 5원칙 / 플래너의 핵심 '변화 기록표' 사용법

에필로그_ 이제 성공의 개념을 바꿔야 할 때

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