도서 소개
피로, 스트레스, 과로, 과식, 음주, 흡연, 출산, 갱년기, 요요 현상, 운동 중독 등 대책 없이 망가진 몸을 어떻게 살릴 수 있을까? 한국형 필라테스 전문가인 지은이 문지숙은 각 사람의 몸에 맞춘 바른 자세 운동에서 그 답을 찾는다. 망가진 몸을 살리려면 몸의 비뚤어진 뼈를 잡고 있는 근육이 바른 자세를 기억하도록 도와주는 운동을 해야 한다.
이처럼 모든 통증이 잘못된 자세와 습관에서 비롯하기 때문에 운동이란 반드시 각자의 몸에 맞게, 정확한 방법과 자세로 해야 날씬하고 건강해질 수 있다. 특별부록 M's Body 트레이닝 DVD로 더욱 생생하게 프라이빗 레슨을 경험할 수 있다.
출판사 리뷰
피로, 스트레스, 과로, 과식, 음주, 흡연, 출산, 갱년기, 요요 현상, 운동 중독으로 망가진 몸!
하루 종일 책상에 앉아서 공부하고 컴퓨터 쳐다보며 일하다가 킬힐과 빅백, 과식과 음주, 흡연으로 확인사살 당하는 몸! 직장 스트레스, 가사 스트레스, 출산, 육아 등을 겪다보면 목, 어깨, 등, 허리, 다리, 구석구석 아프지 않은 곳이 없고 볼썽사나운 몸매로 변해있기 십상이다. 대책 없이 망가진 몸을 어떻게 살릴 수 있을까?
한국형 필라테스의 대가인 저자 문지숙은 각 사람의 몸에 맞춘 바른 자세 운동에서 그 답을 찾는다. 망가진 몸을 살리려면 몸의 비뚤어진 뼈를 잡고 있는 근육이 바른 자세를 기억하도록 도와주는 운동을 해야 한다. 자세만 바로 잡아도 몸이 건강하게 살아난다니 얼마나 쉽고 확실한 해결책인가. 이처럼 모든 통증이 잘못된 자세와 습관에서 비롯하기 때문에 운동이란 반드시 각자의 몸에 맞게, 정확한 방법과 자세로 해야 날씬하고 건강해질 수 있다.
이제 대가의 지도 아래 제대로 된 운동으로 망가진 몸을 살리자. 특별부록 M's Body 트레이닝 DVD로 더욱 생생하게 대한민국 최고의 프라이빗 레슨을 경험할 수 있다. 한국형 필라테스의 대가와 함께하는 프라이빗 레슨! 그녀와 함께 자세만 바로 잡아도 망가진 몸이 날씬하고 건강하게 살아나는 놀라운 체험을 시작해보자.
대한민국 최고의 프라이빗 레슨 프로젝트
건강하고 아름다운 몸은 성별, 나이와 상관없이 모든 이들의 꿈이다. 아무리 하고 싶고 이루고 싶은 게 많아도 건강하지 못하면 아무 소용이 없다는 걸 잘 알기 때문이다. 그러나 살을 빼고 근육을 만드는 데에만 온통 관심을 집중해서 몸을 건강하게 살리는 데는 아직까지 서툴다. 그러다보니 반복되는 다이어트 실패와 잘못된 운동으로 건강은 더 나빠지고 몸매도 망가진다.
하루하루 망가져만 가는 몸을 어떻게 살릴 수 있을지 속수무책이었다면 이제 걱정하지 말자. 대책 없이 망가진 몸을 보고 푹푹 내쉬던 한숨도 거둬들이자. 육체적, 정신적 피로와 비만, 일자목, 디스크, 측만증과 같은 각종 질병과 통증에 시달리는 현대인들에게 꼭 필요한 책이 나왔기 때문이다. [망가진 몸 살리기]는 무리한 다이어트와 잘못된 운동으로 몸을 더 망가뜨리는 게 아니라 몸을 살리는 바른 자세 운동을 소개하고 있다.
잘못된 운동이 몸을 망친다
잘못된 운동은 오히려 건강을 해친다. 운동 중독은 그 대표적인 예다. 몸을 되살리는 데 운동을 단연 으뜸으로 꼽고 특히 유산소 운동은 스트레스 해소에 좋아서 가장 선호하지만, 내 몸에 맞지 않는 운동을 하거나 잘못된 방법과 자세로 운동을 하면 오히려 몸이 망가진다.
내 몸에 맞춘 운동이 몸을 살린다
운동은 반드시 내 몸에 맞게, 정확한 방법과 자세로 해야 스트레스도 말끔히 날리고 건강도 회복할 수 있다. 운동으로 근지구력을 향상시키면 몸의 피곤함이 줄 뿐만 아니라 정신까지 맑아져서 일상생활에 활력이 넘치게 된다. 흔히 몸이라고 하면 딱딱하게 만져지는 육체만을 떠올리는데 정신도 이에 포함시켜야 한다. 운동은 지친 육체와 정신에 좋은 에너지를 불어넣고 건강하게 소생시켜서 우리 몸을 날아갈듯 상쾌하게 만든다.
이제 문지숙의 바른 자세 운동을 만나자. 워밍업만으로도 망가진 몸이 살아나는 시크릿 프로그램! 유명 인사들만 받는다는 그녀의 프라이빗 레슨이 당신의 망가진 몸을 날씬하고 건강하게 살린다.
목차
prologue
책 제대로 활용하기
Part1 건강하고 아름답게 다시 태어나자
1. 내 몸이 망가졌다
2. 거울아, 거울아, 내 몸을 보여다오
1) 바른 자세 체크하기
2) 균형 감각 체크하기
3. 망가진 내 몸을 살리자
1) 몸의 구조와 바른 자세
2) 몸을 망치는 운동, 몸을 살리는 운동
짬짬이 운동하기 1> 계단에서
Part2 워밍업으로 살리기
들어가기 전에
1. 간단하게 살리는 맨손 워밍업
tip1 몸 살리는 운동은 호흡과 함께
2. 탄력있게 살리는 밴드 워밍업
tip2 몸의 호소에 귀 기울여라
3. 개운하게 살리는 타월 워밍업
tip3 쇄골이 예뻐야 진짜 미인
4. 탱탱하게 살리는 공 워밍업
짬짬이 운동하기 2> 의자에 앉아서
Part3 근력운동으로 살리기
들어가기 전에
1. 척추와 무릎을 살리는 배 운동
tip4 나이를 무론하고 복근을 키워야 하는 이유
2. 목과 어깨를 살리는 등 운동
tip5 허리를 돌린다?
3. 목과 손목을 살리는 팔 운동
tip6 근력과 기브스의 상관관계
4. 무릎과 발목을 살리는 다리 운동
tip7 마사이 워킹
5. 발목과 발바닥을 살리는 발 운동
짬짬이 운동하기 3> 책상에서
Part4 SOS! 증상별 프로그램으로 살리기
1. 어깨통증
special advice 1
2. 일자목증후군
special advice 2
3. 허리통증
special advice 3
4. 무릎통증
special advice 4
5. 고관절통증
special advice 5
6. 터널증후군
special advice
