도서 소개

단단한 근육을 만들고 싶은 사람, 늘씬한 몸매를 만들고 싶은 사람, 특별한 스포츠 능력을 향상시키고 싶은 사람 등 다양한 목적을 해결해주는 가이드북. 각 운동은 정확하고 안전한 동작을 단계별로 취할 수 있도록 따라 하기 쉽고 정밀한 일러스트로 소개하였으며, 자신이 운동하는 근육을 마치 X-레이로 보는 것처럼 해부도를 한 눈에 볼 수 있어 운동에 많은 도움을 준다.

또한 운동의 난이도는 초급자, 중급자, 고급자 모두 자신의 목표를 충분히 달성할 수 있도록 구성되어 있다. 그리고 운동 기구가 필요 없는 맨손 운동부터 기구 운동, 헬스클럽과 집에서 할 수 있는 운동 등 선택의 폭도 넓다. 마지막으로 보디빌딩 프로그램, 근력 프로그램, 스포츠 특화 훈련 프로그램 등 여러 가지 활용법도 제시해준다.

  출판사 리뷰

진짜 전문가의 노하우가 담긴 몸만들기 바이블
30년 이상의 경력을 자랑하는 보디빌딩 전문가들이 영국역도협회(BWLA)와 손잡고 함께 발간한 이 책은 권위 있고, 포괄적이며, 삽화들도 아름답고 정교하다. 근력을 기르고 싶은 분이나, 외모를 멋있게 가꾸고 싶은 분, 특별한 스포츠 능력을 발전시키고 싶은 분 모두에게 이 책은 올바른 해결책을 제시해주는 훌륭한 안내서이자 바이블이 될 것이다.

운동 동작과 단련 근육을 정밀 일러스트와 근육 해부도로 구현
이 책에는 몸 전체를 체계적으로 가꿀 수 있는 운동 방법들이 125가지 이상 자세히 수록되어 있고, 경험 많은 운동 마니아들을 위한 다이내믹 리프팅 방법도 따로 장을 할애하여 소개해놓았다. 또한 일러스트를 통해 운동의 확실한 단계별 동작과 운동 시 사용하는 근육들을 정확히 짚어놓았다. 뿐만 아니라, 안전을 확보하고 운동의 효율을 극대화할 수 있는 최적의 테크닉과 응용동작을 소개하고, 운동을 하면서 범하기 쉬운 일반적인 실수들도 체크할 수 있도록 배려했다. 그리고 8∼11페이지에 수록한 운동 갤러리를 활용하면 그림만 보고도 어떤 운동이 어떤 형태로 이루어지는지를 누구나 한 눈에 알 수 있다.
운동을 다양하게 활용할 수 있는 운동 프로그램 수록
마지막 장에서는 운동 목표에 따라 쉽게 따라할 수 있는 실용적인 운동 프로그램들을 소개한다. 이 프로그램에는 특정한 운동 능력을 기르는 데 도움이 되는 주요 운동들에 대한 유용한 정보들이 담겨져 있기 때문에 운동 목적에 따라 맞춤식으로 적용할 수 있다.
이 책은 이처럼 사용자 중심으로 구성된 알찬 내용을 가득 담고 있으며, 근력운동을 즐기고자 하는 모든 분들에게 필요한 정보를 충분히 제공해줄 것이다.

  작가 소개

저자 : DK
영국역도협회(British Weight Lifters' Association)는 역도와 웨이트트레이닝 관련 정부 공인 단체로 100년의 역사를 가지고 있다. 현재는 주로 영국 올림픽 역도를 주관하는 단체로 알려져 있지만 웨이트트레이닝 분야에도 깊이 관여하고 있으며, 특히 웨이트트레이닝을 통해 다른 스포츠 분야를 지원하는 데 중추적인 역할을 담당하고 있다. 영국역도협회는 역도와 웨이트트레이닝 교육에도 오랫동안 큰 힘을 기울여왔다. 현재 영국역도협회에는 학문적 기초가 탄탄하고 교육과 실기 능력도 탁월한 수많은 전문가들이 포진해있다.

  목차

머리말
운동 갤러리
주요 근육 일람표

1. 운동 원칙
운동 목적의 이해
운동생리학
운동심리학
운동 영양의 기초
영양과 지방: FAQ
운동 계획 수립
스포츠를 위한 트레이닝
워밍업, 정리운동

2. 준비운동(가동성 운동)
넥 익스텐션과 넥 플렉션
넥 로테이션
넥 사이드 플렉션
암 써클
숄더 로테이션
리스트 로테이션
힙 써클
토르소 로테이션
트렁크 플렉션
프랑켄슈타인 워크
파이크 워크
힙 워크
대퇴 스트레칭
스쿼트
레그 플렉션
레그 업덕션
런지
로테이셔널 런지
오버헤드 런지

3. 다리 운동
백 스쿼트
프론트 바벨 스쿼트
바벨 핵 스쿼트
덤벨 스플리트 스쿼트
오버헤드 스플리트 스쿼트
불가리안 바벨 스플리트 스쿼트
불가리안 덤벨 스플리트 스쿼트
바벨 런지
오버헤드 바벨 런지
포워드 런지
래터럴 런지
바벨 스텝-업
45도 레그 프레스
머신 레그 컬
머신 레그 익스텐션
힙 업덕터
힙 어덕터
카프 레이즈
스트레이트-레그 데드리프트
바벨 데드리프트
루마니안 데드리프트

4. 등 운동
어시스티드 친-업
랫 풀-다운
친-업
시티드 풀리 로우
스탠딩 풀리 로우
원-암 로우
벤트-오버 로우
바벨 풀-오버
굿모닝 바벨
백 익스텐션
프론 로우
스트레이트-암 풀-다운

5. 가슴 운동
바벨 벤

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