도서 소개
60초 건강지킴이 시리즈의 4번째 책. 몸과 마음이 젊어지는 22가지 전략을 제시한다. 바른 자세, 영양, 운동, 생체리듬에 대해 알아보고, 60초 내에 할 수 있는 간단한 운동 및 훈련법을 알려준다. 목, 어깨, 허리 등 신체의 중립 자세를 찾는 방법과 일상생활 속에서 활용할 수 있는 자세법, 자연스러운 생체리듬에 따른 자연적인 생활습관을 소개한다.
출판사 리뷰
60초 안티 에이징 프로그램으로
한층 더 젊어진 나를 만들어 나가자!
현대인은 비만, 만성질환, 불면증, 우울증, 불안증에 시달리고 있다. 각종 건강법과 운동 프로그램이 쏟아져 나오고 있음에도 암과 심장마비는 더욱 증가하고 있다. 하지만 이런 문제는 즉각적인 응급조치로 해결할 수 있는 것이 아니다. 신체에 대한 자각을 일깨우고 올바른 영양과 운동을 위한 통합적이고 일관된 프로그램이 있어야 가능하다.
보다 건강한 몸과 마음을 추구하는 ‘60초 안티 에이징 프로그램’은 과학, 진화, 역사, 인류학에 기초한 삶의 방식을 가르침으로써 이 모든 문제를 해결하려고 한다.
좋은 자세가 수명을 연장한다
사람들은 직장에서뿐 아니라 지하철, 버스를 타고 통근하는 동안 대부분 앉아 있게 된다. 사람들은 앉아 있는 자세가 편안한 자세라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다. 앉아 있는 자세는 그 자체로 척추에 부담을 주게 되는데, 질병과 척추 퇴화의 가장 큰 원인 가운데 하나가 장시간 앉아 있기 때문이라는 연구 결과도 있다.
이 책에서는 목, 어깨, 허리 등 신체의 중립 자세를 찾는 방법과 일상생활 속에서 이를 어떻게 활용할 수 있는지 알려준다. 휴식 시간뿐 아니라 비즈니스 현장에서, 스포츠를 즐기면서, 공연 관람 시 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 방법을 보다 자세히 제시한다.
자연적인 생활습관으로의 변화가 필요하다
코카서스 산맥 사람들은 엄격한 틀에 짜인 현대 도시인의 그것과 달리, 원시 인류의 일상과 유사한 리듬을 따르고 있었다. 바로 자연스러운 생체리듬이다. 또한 대부분 걷기, 장작 패기, 식량 채취 등으로 하루 종일 육체 활동을 한다. 과일, 야채, 지방이 적은 고기로 이루어진 식단을 통해 지방을 아주 적게 섭취하고, 단백질은 충분히 섭취한다. 60초 안티 에이징 프로그램의 식단은 바로 이들의 자연적인 식단에 기초하고 있다.
그들은 약물을 거의 복용하지 않고, 알코올음료를 마시거나 담배를 피우는 경우도 거의 없다. 또한 걱정하는 일도 많지 않고, 밤에는 숙면을 취한다. 이는 60초 안티 에이징 프로그램이 표방하는 자연적인 생활습관과 일맥상통한다.
‘60초 안티 에이징 프로그램’은 신선한 과일과 야채를 많이 섭취하고 지방이 적은 고기를 보충할 것을 강조한다. 이러한 저지방 식단을 따르면 다양한 영양소를 섭취할 수 있으며, 날씬하고 건강한 신체를 유지할 수 있다.
이 책에서는 바른 자세, 영양, 운동, 생체리듬에 대해 알아본다. 또한 60초 내에 할 수 있는 간단한 운동 및 훈련법을 익힐 수 있다. 자신의 깊은 내면의 감정과 직관에 귀를 기울임으로써 머지않아 보다 행복하고 건강한 삶을 살 수 있을 것이다.
‘60초 건강지킴이 시리즈’의 새로운 책이 나왔다!
매경출판이 지속으로 출판하고 있는 60초 건강지킴이 시리즈의 4번째 책인 <60초 안티 에이징 프로그램-진짜 생생하게 사는 법>이 출간되었다. 몸과 마음이 젊어지는 22가지 전략을 함께 시작해 보자.
작가 소개
저자 : 커티스 터친
California State University에서 특수교육전공 석사학위를 받았으며, Palmer College of Chiropractic-West에서 박사학위를 취득했다. 또한 약초 치료와 의학 및 법률 상담 과정을 이수했다. 학습장애아 지도사, 생체에너지 심리치료사, 마사지 치료사의 경력을 거쳐, 수술, 약물 등에 의존하지 않고 자연요법으로 치료하는 카이로프랙틱사가 되었다.
목차
Part 1. 60초 안티 에이징 프로그램으로 생생하게
01 다섯 가지 스트레스 영역-신속한 스트레스 해소법
02 자연스러운 자세-중립 자세 훈련
03 스트레스 해소 호흡법-원활한 호흡
04 통증 해소를 위한 스트레칭-60초 훈련
Part 2. 몸과 마음과 조화
05 마음-고요인가, 혼돈인가?
06 다이어트-이보다 더 쉬울 순 없다
07 신중한 먹거리 선택-음식이 기분을 바꾼다
08 수분 섭취
09 허브-우리 몸에 소중한 풀
10 시간-얽매이기 쉬운 올가미
11 수면-무의식적인 명상
Part 3. 일상생활 속 안티 에이징 전략
12 비즈니스 신체 언어-건강한 비즈니스 활동
13 앉은 자세-좋은 것인가 나쁜 것인가
14 스포츠 생활-바람직한 훈력의 결과
15 예술 공연과 관람
16 성적 즐거움-자세와 즐거움의 상관관계
Part 4. 건강증진과 장수
17 근육-통증과 편안함
18 암과 식단-이론과 해답
19 나이가 든다는 것-검증된 치료법
20 일반적인 질병-검증된 치료법
21 보완의학-대체의학
22 다시 젊어지기-시작과 끝
부록1 60초 건강과 영양 퀴즈
부록2 60초 건강한 생활 퀴즈
