도서 소개
운동을 스트레스로 생각하는 사람들에게 생활속에서 실천할 수 있는 손쉬운 운동 실천법과 각종 스포츠과학적 원리를 안내한다. 온 국민의 신년 결심 1호인 운동하기를 작심삼일로 끝내지 않으려면 자신에 맞는 운동법을 제대로 선택해야한다. 저자가 소개하는 7330과 7530+, 7515운동법 중 하나를 선택해 따라 하다 보면 자연스레 운동을 생활화할 수 있을 것이다.
이밖에 운동을 제대로 즐기기 위해 반드시 알아야 할 인체의 기본 구조 및 유산소, 무산소운동의 특징과 방법을 소개한다. 또 건강을 증진시키는 다이어트법, 스트레칭, 웨이트트레이닝 방법을 알려준다.
출판사 리뷰
이 책은
- 운동을 스트레스로 생각하는 사람들을 위해 생활속에서 실천할 수 있는 손쉬운 운동 실천법과 각종 스포츠과학적 원리를 알기 쉽게 안내해 주는 길라잡이
- 온 국민의 신년 결심 1호 운동하기, 작심삼일로 끝내지 않으려면 자신에 맞는 운동법을 제대로 선택해야. 저자가 소개하는 7330과 7530?, 7515운동법 중 하나를 선택해 따라 하다 보면 자연스럽게 운동을 생활화할 수 있어
- 이밖에 운동을 제대로 즐기기 위해 반드시 알아야 할 인체의 기본 구조 및 유산소, 무산소운동의 특징과 방법, 건강을 증진시키는 다이어트법, 스트레칭, 웨이트트레이닝 방법까지 체득할 수 있게 이끌어 줘
운동은 스트레스?
- 건강하게 살려면 운동이 필수. 하지만 한국인 중 절반 이상이 평소 운동을 하지 않는 것으로 조사돼
- 운동은 몸에 좋은 양성 스트레스, 그 스트레스를 마음껏 즐기는 방법에 대한 맞춤 처방
2007년 문화부가 발표한 ‘국민생활체육활동 참여 실태조사’에 따르면 15세 이상 한국인 중 주 1회 이상 운동에 참여하고 있다고 응답한 사람은 전체 국민의 절반에도 못 미치는 44.1%에 불과했다. 참살이(웰빙) 열풍으로 운동이 큰 인기를 끌고 있는 것도 사실이지만 국민의 절반 이상이 운동을 하지 않고 있는 것으로 나타난 것이다.
건강하게 오래 살려면 운동이 필수라는 사실은 누구나 알고 있다. 그런데 왜 전체 국민의 절반 이상이 운동과 담을 쌓고 지내는 것일까?
이유야 다양하겠지만 바로 운동이 일종의 ‘스트레스’이기 때문이다. 일하는 것을 단지 하루하루 먹고 살기 위한 수단으로 생각하면 그것만한 스트레스도 없다. 하지만 일을 자아성취로 생각하면 하루하루가 즐겁다.
운동도 마찬가지다. 좀 더 오래 살기 위해 매일 의무적으로 운동을 한다면 아마 일년, 아니 한달을 채우기도 전에 스트레스를 이기지 못한 채 운동을 포기하고 말 것이다. 대부분의 사람들이 운동을 시작한 뒤 얼마 못가 포기하는 이유도 바로 이런 이유 때문이다.
우리 몸은 움직이지 않으면 퇴화한다. 몸을 움직여야 한다는 점에서 운동은 스트레스다. 그런데 ‘스트레스’(Stress)하면 안 좋은 이미지가 먼저 떠오른다. 운동을 하고 싶지만 어떻게 할지 몰라 부담스럽게 생각하는 것도 스트레스다.
하지만 스트레스가 무조건 건강에 나쁜 영향만 끼치는 것은 아니다. 적당한 스트레스는 오히려 신체와 정신에 활력을 준다. 스트레스는 자극 호르몬인 아드레날린이나 다른 호르몬이 혈중 내로 분비돼 우리 몸을 보호하려는 반응, 위험에 대처해 싸우거나 그 상황을 피할 수 있는 힘과 에너지를 제공하기 때문이다.
‘7330’과 ‘7530?’, ‘7515’운동법
- 온 국민을 건강으로 이끄는 다양한 운동법의 실제
스트레스가 몸에 좋다면 과연 얼마나, 어느 정도나 받아야 할까?
우리 몸은 적당한 스트레스를 받으면 받을수록 강해져서 극한의 상황에도 견딜 수 있는 수준까지 올라 갈 수 있다. 강한 물리적 스트레스(스포츠, 운동)를 이겨낼 수 있는 신체가 되면 정신적인 스트레스와 의학적 질병을 이겨낼 수 있는 능력도 좋아진다. 결국 운동을 하면 ‘스트레스를 받아 스트레스를 푸는’ 셈이 된다.
그렇다면 우리 몸에 좋은 스트레스를 주는 행위인 운동은 어떻게 해야 할까.
무엇보다 자신에 맞는 운동법을 제대로 알고 해야 한다. 그렇지 않을 땐 악성 스트레스로 바뀌어 오히려 몸에 해를 준다. 운동이란 양성 스트레스를 많이 받으면 직장 등 사회생활에서 받는 악성 스트레스를 물리칠 수 있다. 건강한 사람이 악성 스트레스를 잘 이겨내고 사회에서도 승승장구하는 이유가 양성 스트레스를 많이 받아 언제든 악성 스트레스와 싸워 이길 준비가 돼 있기 때문이다.
이 책에서 설명하는 ‘7330’과 ‘7530?’, ‘7515’는 우리 몸이 어느 만큼의 스트레스를 받아야 건강하게 살 수 있느냐를 설명하는 ‘
작가 소개
저자 : 양종구
중고교 시절 육상 단거리 선수생활을 했다. 서울대학교에서는 학부와 대학원에서 체육을 전공했고 현재 동아일보 스포츠레저부에서 축구와 육상 전문기자로 활동하고 있다.
목차
이끄는 글
제1부 운동은 기분 좋은 스트레스(Stress)
01. 운동은 양성 스트레스
02. 운동 스트레스를 마음껏 받아보자
제2부 7330, 7530?, 7515건강법
01. 7330 - 활기찬 삶을 위한 운동법
02. 7530? - 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 건강유지법
03. 7330과 7530? 실천방법
7530? 스트레스 받기/7330 스트레스 받기/ 7515 순환운동법
제3부 지피지기 내 몸 알기
01. 인체 기계
근골격계/심혈관계/신경계
02. 운동의 기본 원칙
준비운동-스트레칭은 몸의 보약/예비운동/본운동/정리운동
03. 내 몸을 알고 운동하자(운동처방)
제4부 운동이 우리 몸에 미치는 영향
01. 운동의 긍정적 효과
근육이 커진다/힘이 세 진다/운동효율성이 증가한다/지구력이 좋아진다/자세가 좋아진다/맥박수가 떨어진다/ 심박출량과 폐활량이 증가한다
02. 운동하면 머리가 좋아진다
운동하면 뇌를 활성화하는 신경전달물질이 생긴다/운동을 중단하면 신경전달물질도 안 생긴다/
운동을 교육에도 이용한다
03. 유산소운동은 치매와 정력에 좋다
04. 유산소운동의 기본법칙
05. 몸에 좋은 유산소운동
수영(자유형)/자전거타기
제5부 산소가 우리 몸에 미치는 영향
01. 에어로빅(Aerobic)과 언에어로빅(Anaerobic)
유산소운동과 무산소운동/산소가 필요 없는 에너지 공장 두 가지/산소가 필요한 에너지 공장 한 가지
02. 음식과
