도서 소개
이 책은 혼자서도 할 수 있는 요가 30분 프로그램을 소개한다. 요가 초보자를 위해 주제별, 내용별로 요가를 재구성했다. 사람을 살리는 요가, 몸을 치유하는 증상별 요가, 내 몸을 바꾸는 목적별 요가, 일하는 사람들을 위한 요가, , 건강한 몸과 마음을 지키는 식사법과 단식 등 내 몸에 꼭 맞는 요가법을 배울 수 있다. 따라하기 쉽게 풍부한 사진 자료들을 제공한다.
작가 소개
저자 : 송방호
전남대학교를 거쳐, 대구대학교에서 사회사업학과와 대학원에서 사회복지학을 공부했다. 한국 기독학생총연맹 활동과 YMCA 실무자로 일하던 중 옥고와 고문 후유증 치료중 요가를 알게 되어 명상과 단식이 가져다주는 삶의 새로운 세계를 체험하게 되었고, 그후 사단법인 한국 요가협회에서 요가 단식 지도에 전념하게 되었다.
성공회 대학교 대학원에서 신학을 전공하고, 신부 수업을 받았고 연세대학교 교육대학원 고위자 과정을 수료했으며, 인도 국제요가협회(international YOGA institute association)와 인도 캬발라담( Kyavalryadam) 요가대학에서 요가 지도자 과정을 마쳤다. 인도 국제 비파사나 명상 아카데미를 수료했고, TM 연수와 인도 라자요가 영성대학에서 연수를 받았다.
미국 버나딘 대학교 자연치료학과(자연치료학 박사)를 마쳤고, 현재 버나딘 대학교 자연치료학 파견 교수, 세계 자연 치료학회 학술위원이다.
현재 살아 있는 하타 요가의 최고 스승으로 일컬어지는 B.K.S 아헹가(Lyengar) 구루(요가의 스승)에게 국내 최초로 사사받았다.
또한 요가와 함께 단식으로 자연치유력을 높이는 건강법의 중요성을 널리 전파하고자 현재 한숲 명상요가 연구원, 한숲 요가 단식원을 운영하고 있다. 그리고 건강을 위한 시민의 모임 운영위원장과 한국 사회교육 지도자협의회 회장으로 활동 중이다.
저서로는 <요가 총론> <일하는 사람들을 위한 요가> <크리스천 요가>, 역서로는 <요가 수트라> 등이 있다.
목차
PART 1. 사람을 살리는 요가
PART 2. 요가를 위한 호흡과 명상
요가의 호흡법은 생명이다
마음을 다스리는 명상법
PART 3. 요가의 기본자세
몸의 중심을 회복시키는 기본 요가
초보자를 위한 요가 기본과정 도표
PART 4. 몸을 치유하는 요가
차크라는 인체의 에너지 저장소
모든 의욕을 잃게 만드는 전신피로에 좋은 요가
척추를 바르게 펴주는 요가
스트레스를 해소시켜주는 요가
두뇌개발을 위한 요가
눈의 피로를 풀어주는 눈 요가
쓰리고 아픈 위에 좋은 요가
위하수에 좋은 요가
온 몸을 무겁게 하는 변비에 좋은 요가
불임의 원인이 되는 자궁질환에 좋은 요가
쉽게 피로를 느끼는 신장을 위한 요가
쉴 새 없이 쑤시는 신경통과 관절염에 좋은 요가
합병증 유발을 부르는 위험한 당뇨병을 이기는 요가
지쳐 있는 간에 활력을 주는 요가
위험천만 고혈압을 다스리는 요가
튼튼한 심장을 만드는 요가
결리고 뒤틀린 요통에 좋은 요가
푸석푸석한 뼈는 가라! 골다공증에 좋은 요가
폐, 기관지, 갑상선을 깨끗하게 만드는 요가
호흡 점검하기
무거운 어깨! 견비통? 오십견에 좋은 요가
PART 5. 요가가 나를 바꾼다
여성을 위한 다이어트 요가
먹고, 또 먹고 과식을 고치는 요가
아름다운 상체를 만들어주는 요가
혈액순환을 통해 피부가 좋아지는 요가
빼기 힘든 등살을 없애는 요가
남성을 위한 정력강화 요가
임산부를 위한 요가
노약자를 위한 요가
어린이의 성장과 두뇌개발을 위한 요가
둘이 함께 하는 건강 요가
PART 6. 일하는 사람을 위한 요가
직장에서 할 수 있는 요가
PART 7. 깨끗한 몸과 마음을 지키는 식사법
적게 먹고 많이 움직이고 먹고 싶을 때 먹는다
왜 단식을 해야 하는가
단식을 하면 무엇을 얻는가
단식을 어떻게 하는가
단식에 앞서 고려해야 할 것들
단식에 들어가기
단식 경험하고 맛보기
단식과 요가
단식중에 요가와 함께하면 좋은 요법들
단식 마무리하기
