도서 소개
저자는 오랫동안 프로스포츠 선수를 비롯해 문화계, 연예계 등 다양한 분야에서 최고라는 소리를 듣는 사람들에게 건강에 관한 조언을 해왔다. 그 과정에서 깨달은 것 중 하나는 ‘최고의 최고’라는 말을 듣는 사람일수록 항상 젊음을 유지하고 매력적이며 우아한 사람일수록 자율신경이 매우 안정돼 있었다는 것이다.
이 책에서 설명하는 자율신경 건강법은 일상생활 속에서 조금만 의식하면 쉽게 따라할 수 있는 것들이다. 그래서인지 “이 중에서 단 3가지만 따라해보면 몸이 좋아지는 걸 바로 느낄 수 있다”는 저자의 주장이 더 솔깃하게 느껴진다.
그리고 자율신경의 회복력은 나이와 상관없다고 말한다. 자율신경 건강법을 따라해보면, 거의 대부분의 사람들은 약 2주에서 한 달이면 인생이 바뀐 것처럼 놀라운 효과를 경험하게 된다고 한다. 또한 평소에 절대 초조해하지 말라고 강조한다.
자율신경의 가장 큰 적은 스트레스이기 때문이다. 힘들거나 일이 뜻대로 잘 풀리지 않을 때는 잠시 멈춰 서서 천천히 호흡을 하고 천천히 미소짓기를 권한다. 천천히 움직이고 천천히 살아가면 건강도 아름다움도 일도 인간관계도 모두 좋아지는 것을 느끼게 된다고 말한다.
이렇게 놀라운 자율신경 건강법이 내 몸에는 어떤 변화를 가져올지 기대되고 궁금해지는 책인 것은 분명한 듯하다. 새해 건강을 염려하는 분들에게 적극 일독을 권한다.
출판사 리뷰
자율신경 연구의 1인자가 알려주는, 현대인들에게 가장 필요한 건강법,
자율신경 건강법을 소개한다!
“어떤 게 정말 건강한 걸까?” 이 질문에 일본에서 자율신경 연구의 1일자로 알려진 고바야시 히로유키 선생은 다음과 같이 대답한다. ‘세포 구석구석까지 질 좋은 깨끗한 혈액을 순환시키는 것’이라고. 그러면 어떻게 해야 깨끗한 혈액을 순환시킬 수 있을까? 그 답은 ‘자율신경의 균형을 높은 수준으로 안정시키는 것’에 있다. 특별한 운동이나 기구, 다이어트, 건강보조식품도 필요 없다. 의식적으로 자율신경의 균형을 맞추면 모든 것이 좋아진다. 자율신경은 의지와 관계없이 내장, 혈관 등의 기능을 자동 조절하는 신경계이다. 저자는 아침에 물 한 잔 마시기, 거울보고 미소 짓기, 1:2 호흡법 등 생활 속 작은 습관 126가지를 소개하면서, 이것으로 자율신경의 균형을 쉽게 유지할 수 있다고 말한다.
저자는 오랫동안 프로스포츠 선수를 비롯해 문화계, 연예계 등 다양한 분야에서 최고라는 소리를 듣는 사람들에게 건강에 관한 조언을 해왔다. 그 과정에서 깨달은 것 중 하나는 ‘최고의 최고’라는 말을 듣는 사람일수록 항상 젊음을 유지하고 매력적이며 우아한 사람일수록 자율신경이 매우 안정돼 있었다는 것이다. 이 책에서 설명하는 자율신경 건강법은 일상생활 속에서 조금만 의식하면 쉽게 따라할 수 있다는 것들이다. 이 중에서 단 3가지만 따라해보면 몸이 좋아지는 걸 바로 느낄 수 있다는 저자의 주장이 솔깃하게 느껴지는 책이다.
[출판사 리뷰]
“병은 마음에서 온다!” 마음을 건강하게 하면 병 없이 살 수 있다
흔히 병은 마음에서 온다고들 하는데, 이는 의학적으로도 맞는 말이다. 꽃가루알레르기 환자에게 꽃가루가 아닌 것을 꽃가루라고 하면서 주면 정말로 몸에서 알레르기 증상이 나타나는 경우가 있다. 이는 꽃가루에 대한 불안, 즉 마음이 현실의 증상, 병을 일으킨 좋은 예이다. 반대로 자율신경이 안정돼 불안과 걱정이 적고, 밝고 긍정적인 마인드를 가진 사람은 병에 잘 걸리지 않는다는 것 또한 사실이다.
다시 말하면, 몸 상태가 마음의 상태를 반영한다는 믿음에 기초한 것으로서, 만성피로에 시달리는 현대인들이 암과 고지혈증, 당뇨 등 각종 성인병에 걸리는 것만 봐도 알 수 있는 내용이다. ‘만병의 근원이 마음에 있다’는 말처럼 우리 몸은 신경과 혈관에 의해서 조절되며, 운동신경과 감각신경, 뇌신경에 의해 근육과 감각기관, 장기에 대한 영양 공급과 노폐물 처리 등이 이루어지게 된다.
그 중에서도 우리 몸을 살아 있는 상태로 조절하는 역할을 하는 것이 바로 자율신경(自律神經)이다. 자율신경이 중요한 이유는 질병을 유발하는 다양한 상황들과 연관이 깊기 때문이다. 교감신경과 부교감신경으로 이루어진 자율신경은 적절한 작용으로 신체의 활동을 돕고 건강한 생활을 영위할 수 있도록 도와주는 든든한 방어막이 되지만, 스트레스 상태가 지속되거나 신체에 이상이 생긴 경우 가장 먼저 영향을 받기도 한다.
그만큼 평소에 자율신경의 균형을 유지하는 것이 건강에 매우 중요하다는 의미이기도 하다. 일본에서 자율신경 연구의 1인자로 유명한 고바야시 히로유키 선생이 쓴 이 책은 바로 이토록 중요한 자율신경의 균형을 유지하는 방법을 소개하고 있다. 총 126가지 자율신경 건강법을 담고 있는데, 예를 들면 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기, 오후에 한 번 스트레칭하기, 1:2 호흡하기 등 아주 쉽고 간단한 생활습관들이다.
자율신경 연구 1인자가 소개하는, 병 없이 사는 자율신경 건강법
저자는 오랫동안 프로스포츠 선수를 비롯해 문화계, 연예계 등 다양한 분야에서 최고라는 소리를 듣는 사람들에게 건강에 관한 조언을 해왔다. 그 과정에서 깨달은 것 중 하나는 ‘최고의 최고’라는 말을 듣는 사람일수록 항상 젊음을 유지하고 매력적이며 우아한 사람일수록 자율신경이 매우 안정돼 있었다는 것이다. 이
작가 소개
저자 : 고바야시 히로유키
준텐도(順天堂) 대학 의학부 교수로 일본체육협회 공인 스포츠 닥터이다. 1960년 사이타마(埼玉)현 출생으로 1987년에 준텐도 대학 의학부를 졸업하고, 1992년 동대학 대학원 의학연구과를 수료했다. 런던대학 부속 영국왕립 소아병원 외과, 트리니티 대학 부속 의학연구센터, 아일랜드 국립 소아병원 외과를 거쳐 준텐도 대학 소아외과강사, 조교수를 역임했다. 일본에서 자율신경연구의 제일인자로서 다수의 프로스포츠 선수, 아티스트, 문화인들에 대한 컨디셔닝 관리와 능력향상을 위해 지도하고 있다. 저서도 다수 집필하고 있으며 지금까지 누계발행부수는 200만부를 돌파했다. 주요 저서로는『왜! 이것이 몸에 좋을까?』(선마크 출판),『초일류의 건강 비법』(포플러사),『자율신경을 조절하는 ‘단념’의 건강법』(KADOKAWA),『듣기만 하면 자율신경이 조절되는 CD 북』(아스코무) 등이 있다.
목차
장 나이를 바로 알 수 있는 문진표
자율신경의 균형을 측정하는 체크시트
프롤로그_“어떤 게 정말 건강한 겁니까?”
Chapter 1 장腸_장 건강이 인생을 바꾼다
장을 바꾸면 인생도 바뀐다
깨끗한 장의 비결은 한 잔의 물과 아침식사
살찌지 않는 비결도 장에 있다
해바라기균으로 어깨 결림이 개선된다
건강보조식품보다 중요한 것이 있다
장이 깨끗해지는 단식법
변비약은 정말 변비인지 확인하고 먹자
변비보다 주의해야 할 것
지나친 절제는 오히려 독이다
가스는 건강의 청신호이다
물을 많이 마셔도 붓지 않는 법
안심해도 되는 건강보조식품은 유산균뿐이다
Chapter 2 식食_건강한 다이어트 식사법
이상적인 다이어트는 건강하게 살을 빼는 것
좋아하는 것을 배불리 먹지 않는다
장에도 골든타임이 있다
왜 꼭꼭 씹어 먹어야 하는가
아침식사로 카레는 먹지 말자
나에게 맞는 요구르트는 따로 있다
하루 총열량을 의식한다
밤 늦게 먹을 때는 평소의 반만 먹자
고기보다 탄수화물의 양을 줄이자
간식이 살 안 찌는 비결이다
여행지에서도 건강할 수 있는 식사법
술 한 잔에 물 한 잔 마시기
Chapter 3 물_건강하려면 물을 자주 마셔라
물을 자주 마셔야 좋은 이유
물 마시는 법을 알면 붓지 않는다
탄산수에는 세 가지 효능이 있다
우울할 때는 카페인 음료를 마신다
물 분자가 작은 물을 마신다
Chapter 4 호흡_천천히 심호흡하면 부교감신경이 활성화된다
천천히 깊게 숨 쉬면 마음이 차분해진다
변비 탈출법은 바로 1:2호흡법이다
한숨은 복을 부른다
집중이 안 될 때 1:2호흡법을 한다
막혀 있던 혈액을 쫙 흐르게 하는 법
위를 보고 하는 심호흡은 어깨 결림에 효과
