도서 소개

<How to be happy>에 이은 두 번째 행복보고서. 연애와 결혼, 직업과 부, 노화 등 우리는 어른이 되면서 누구도 피해갈 수 없는 위기의 순간을 맞는다. 행복과 불행으로 나뉘는 결정적 사건을 둘러싼 10가지 신화를 벗겨내고 행복을 선택할 수 있는 과학적인 방법을 제안한다. 기존의 지혜를 구체적인 증거를 가지고 확인하는 대목도 있고, 과학적인 분석을 통해 직관과는 다른 새로운 관점과 방법을 제시하기도 한다.

프레드릭슨은 10년 이상 연구한 결과를 바탕으로 부정적 감정보다 긍정적 감정을 최소한 3배 더 많이 느끼는 것을 목표로 할 것을 권한다. 그는 가장 잘 지내는 개인과 부부, 직장인들은 모두 3대 1이상의 비율을 보인다는 사실을 발견했다. 이보다 낮은 비율일 때, 심지어는 2대1의 비율일 때조차, 긍정적 감정이 너무 적어서 외롭고 고통스러워질 가능성이 크다.

저자는 매일 배우자와의 사이에 긍정적 사건과 부정적 사건이 얼마나 일어나는지 일기를 쓸 것을 권한다. 일주일 동안 몇 번을 싸웠는지, 몇 번 애정 표현을 했는지, 몇 번 감사를 표시했고 비난했으며, 무시했는지 쓰는 것이다. 좋은 것과 나쁜 것의 비율을 계산해보고 마치 은행 통장에 저축하듯 결혼생활에서 출금(부정적 경험)보다는 예금(긍정적 경험)을 3배 이상 하는 것을 목표를 잡아야 한다.

  출판사 리뷰

■ 내용 소개

▶ ‘쾌락적응 현상’이 어떻게 행복의 장애물로 작용하는가?

마틴 셀리그만을 잇는 긍정심리학의 차세대 주자, 소냐 류보머스키 교수가 500여개의 행복에 관한 최고의 실험 결과를 집약해서 소개한다.

▶ 행복은 당신이 생각하는 곳에는 없을지도 모른다!

행복에 관해 많은 것을 다시 생각하게 하는 이 책에서 소냐 류보머스키는 행복에 관한 관습적인 생각이 우리의 마음속에 어떻게 뿌리내려왔는지를 밝혀낸다. 삶의 중요한 순간에 긍정의 프레임을 짜는 것이 어떻게 최악의 상황에서도 최고의 결과를 얻을 수 있는지 논증하고 있다.
_ 퍼블리셔스 위클리Publishers Weekly

수많은 과학적 반박에도 불구하고 쉽게 사라지지 않는 행복을 둘러싼 오래된 신화들이 있다. 우리는 결혼해서 자녀를 가지고, 좋은 직업과 부를 얻는다면 정말로 행복해질 것이라는 믿는다. 그 반대편에는 건강을 잃고, 파경을 맞고, 돈이 없이는 결코 행복해질 수 없다는 신화가 짝을 이루고 있다.

▶ 행복, 의지와 노력만으로는 안 되는 과학의 영역이 있다

누구나 행복에 대한 견해를 가질 수 있지만, 너도나도 책을 쓰는 현실은 불만이다. 마침내 우리는 명망 있는 과학자 소냐 류보머스키가 최고의 연구 데이터에 기초해서 조언해주는 책을 갖게 되었다. 돌팔이들과 전문가들, 뉴에이지의 대가들에게는 걱정스런 일이고, 우리 같은 사람들에게는 감사한 일이다. - 대니얼 길버트, 하버드대학 심리학과 교수 <행복에 걸려 비틀거리다> 저자


1) 자기계발 전문가들이 놓치고 있는 두 가지

첫째, 목표를 성취할 방법에 관한 책과 전문가들이 많지만 현대 과학은 목표를 이루는 방법 못지않게 어떤 목표를 선택하느냐가 성공과 행복에 결정적으로 중요하다는 점을 밝혀냈다. 지금 생각하는 목표가 당신 내면에서 나온 것이 아니라 가족이나 사회가 당신에게 강제한 것일지도 모른다. 그러니 성급하게 달려들기보다, 먼저 나에게 맞는 목표는 어떤 것인지, 그 목표가 추구할 가치가 있는지를 알아보아야 한다.
둘째 꿈을 좇으라고 말하는 모든 책이 목표의 추구보다는 목표의 달성을 강조하고 있다. 여기에는 독자들이 가장 원하는 것이 목표에 도달하는 것이라는 가정이 깔려 있다. 그런데 부와 성공을 손에 쥐고도 우울증을 겪는 사람이 얼마나 많은가? 게다가 개인의 성공에는 눈에 보이지 않는 우연적 요인도 많이 개입하기 때문에 그대로 따라 해도 전혀 다른 상황을 맞을 가능성이 얼마든지 있다.
많은 연구 결과들이 목표를 추구하는 과정 자체에서 행복감을 맛보는 것이 성취를 향한 동기를 높이고, 예기치 않은 장애를 만났을 때도 이를 돌파하거나 유연하게 우회할 수 있는 능력을 길러줌을 보여주고 있다. 마치 뉴욕 여행자들이 정작 여행 중보다는 여행을 준비하는 과정에서 더 큰 행복을 맛보듯이, 방법과 과정이 성공 자체의 가치와 행복을 크게 좌우할 수도 있다.

2) 생존에는 유리한 쾌락적응 현상이 행복에는 가장 큰 장애물

인간은 생존을 위해 진화하는 과정에서 심리적 면역체계를 발전시켜 왔다. 병원균이 침입하면 면역체계가 작동하여 몸을 방어하듯, 슬픔이나 공포를 경험하는 순간 여기에 적응하고 그로 인한 고통과 충격을 완화시켜줌으로써 우리의 심리적 건강을 지켜주는 면역체계가 우리 마음속에 있다. 예를 들어 가족 중 누군가가 호랑이에게 물려갔을 때, 슬픔에만 잠겨 있다면 인류는 생존하지 못했을 것이다. 이럴 때 심리적 면역체계는 슬픔을 완화시켜서 생산적인 쪽으로 다시 에너지를 돌릴 수 있도록 해주는 생존의 필수적인 능력이다.
그런데 문제는 이런 심리적 면역체계가 나쁜 일 만이 아니라 좋은 일에 대해서도 그 능력을 발휘한다는 것이다. 처음 내 집이 생기고, 처음으로 승진하고, 첫 아이가 태어나는 순간에는 그 기쁨에 취해 영원히 행복할

  작가 소개

저자 : 소냐 류보머스키
캘리포니아 대학교 리버사이트 캠퍼스의 심리학교수영구적 행복 증진의 가능성을 주제로 한 연구로 존템플턴재단의 관용의 과학 Science of Generosity 연구비를 지원받고, 템플턴 긍정심리학 상을 수상했으며, 미국 국립정신보건원 NIMH으로부터 100만 달러의 연구비를 지원받았다.행복을 주제로 '타임', '뉴욕타임즈' , 한국의 'SBS'등 주요 언론에 기고와 출연을 하였다. 2008년에 출간한 <How to be Happy : 행복도 연습이 필요하다>는 19개 언로로 번역 소개되었다. 현재 가족들과 함께 캘리포니아 산타모니카에 살고 있다.

  목차

프롤로그 : 심리학, 행복의 신화를 벗겨내다

1부 짝의 신화

1장 좋은 짝을 만나면, 얼마나 행복할까
새로울 게 하나 없는 결혼생활이 지루해 / 열정이 식어서 이제 섹스도 시들해
열정을 지속시킬 방법은 있다 / 관계를 되살릴 수 있는 처방전
결혼을 둘러싼 신화와 처방

2장 우리가 헤어지면, 행복할 수 없어
먼저, 관계를 강화하는 방법부터 / 고장난 관계에 대처하는 방법
용서는 언제나 좋은 것인가? / 떠나려면 너무 늦기 전에
이혼을 둘러싼 신화와 처방

3장 아이가 생기면, 얼마나 행복할까
아이가 행복을 준다는 신화의 속살 / 트라우마보다 일상의 트러블이 더 불행하게 만든다
글쓰기가 마음의 균형을 찾아준다 / 큰 그림으로 본다
아이에서 벗어나 휴식이 필요해 / 아이를 둘러싼 신화와 처방

4장 짝 없이는, 행복할 수 없어
슬픈 싱글의 신화와 진실 / 행복하고 당당한 싱글로 사는 법
목표를 바꿔야 하는 순간 / 싱글을 둘러싼 신화와 처방

2부 일과 돈의 신화

5장 최고의 직장을 가지면, 얼마나 행복할까
일이 지겨워 진다면 / 사표내고 싶은 열망이 강렬해질 때 해볼 것들
90분마다 반복되는 침체기의 생각 버리기 / 과거와 미래를 영화처럼 편집할 수 있다
왜 내 재능을 알아보는 사람이 없을까? / 타인과의 비교라는 독약
우리를 행복하게 만드는 목표는?/ 직업을 둘러싼 신화와 처방

6장 돈 없이는, 행복할 수 없어
돈으로 행복을 살 수 있다 / 적게 가지고 행복해지는 비결, 절약이라는 오래된 미덕
작은 것이 아름다울 수 있는 이유 / 돈을 둘러싼 신화와 처방

7장 부자가 되면,