도서 소개
말라깽이 몸 만들기는 한물 간 지 오래. 이제 바디 셰이핑(Body Shaping)이 대세다! 전도연.진재영.공효진.손예진.신민아.박보영… 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 우리나라 최고의 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 몸 만들기 30일 플랜’을 알려준다.
<30일 운동>은 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램으로, 저자의 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 한다. <30일 운동 상체편>.<30일 운동 하체편> 총 2권으로 이뤄지며, 그중 <30일 운동 하체편>에서는 허벅지.힙.종아리.발목.골반.고관절.하체비만 등 하체 전체 라인을 다듬고 각종 하체 고민을 해결할 수 있는 솔루션들을 만나볼 수 있다.
운동 동작이 한눈에 들어오는 빅 사이즈 판형과 패션지를 연상시키는 스타일리시한 디자인이 운동의 재미를 더하고, 저자의 깨알 같은 멘토링과 센스 넘치는 팁이 혼자 하는 트레이닝의 지루함을 떨쳐준다. 셀럽들이 먼저 경험한 쉽고 체계적인 데일리 프로그램 <30일 운동>으로 올여름 자신 있는 실루엣을 자랑해보자!
출판사 리뷰
대한민국 톱스타들의 운동 선생님을
매일, 내 방에서, 만난다!
전도연.진재영.공효진.손예진.신민아.박보영
셀럽들의 바디관리 전문가가 직접 짜주는
당신을 위한 하체운동 30일 프로그램
이 책을 펴는 순간, 당신도 1%의 셀럽이 된다!
말라깽이 몸 만들기는 한물 간 지 오래. 이제 바디 셰이핑(Body Shaping)이 대세다!
전도연.진재영.공효진.손예진.신민아.박보영… 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 우리나라 최고의 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 몸 만들기 30일 플랜’을 알려준다.
<30일 운동>은 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램으로, 저자의 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 한다.
<30일 운동 상체편>.<30일 운동 하체편> 총 2권으로 이뤄지며, 그중 <30일 운동 하체편>에서는 허벅지.힙.종아리.발목.골반.고관절.하체비만 등 하체 전체 라인을 다듬고 각종 하체 고민을 해결할 수 있는 솔루션들을 만나볼 수 있다.
다채로운 아이템 구성도 <30일 운동>만의 차별성! 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스 등 한번쯤 배워보고 싶었던 몸매관리 대표운동들이 모두 수록돼 있다. 또한 TRX, 줌바, 카디오 등 지금 세계적으로 주목받는 핫한 운동들도 소개돼 있어, 운동에 관심이 있는 사람들이라면 더욱 반가울 만하다. 벨리댄스, 싸이 말춤, 브아걸 시건방춤 등 재미있는 댄스와 버스, 계단, 책상에서 남몰래 하는 짬짬이 운동, 집에서 쉽게 할 수 있는 바디크림 마사지와 다리부종 빼기 테라피 등도 흥미만점! 여자들에게 필요한 모든 운동이 이 한 권에 다 수록돼 있다고 해도 과언이 아닐 것이다.
운동 동작이 한눈에 들어오는 빅 사이즈 판형과 패션지를 연상시키는 스타일리시한 디자인이 운동의 재미를 더하고, 저자의 깨알 같은 멘토링과 센스 넘치는 팁이 혼자 하는 트레이닝의 지루함을 떨쳐준다. 셀럽들이 먼저 경험한 쉽고 체계적인 데일리 프로그램 <30일 운동>으로 올여름 자신 있는 실루엣을 자랑해보자!
[출판사 리뷰]
★ 30일 운동이 특별한 이유 ★
1. 명불허전, 셀럽들이 열광하는 데는 이유가 있다!
상체편, 하체편 총 2권으로 이뤄지는 <30일 운동>의 첫 번째 포인트는 바로 저자. 현재 전도연, 공효진, 손예진, 신민아, 진재영, 박보영의 몸매 관리를 담당하고 있으며 내로라하는 스타들은 한 번쯤 다 찾아온다고 해도 과언이 아닌 가로수길 운동 선생님, 문지숙. 유명 연예인도 대기자 명단에 이름을 올려야 레슨을 받을 수 있는 대한민국 최고 바디관리 전문가의 운동 프로그램을 이 책 한 권으로 손쉽게 체험할 수 있다.
2. 전문가의 프로그램은 다르다!
<30일 운동>은 개인적인 경험만을 토대로 정리한 단순 운동 가이드가 아니다. 다수의 국제 마스터 자격증을 보유한 저자는 일반인은 물론이고 각종 운동의 ‘지도자’를 양성하는 명실 공히 우리나라 제일의 바디 전문가다. 저자가 국내외를 오가며 쌓은 방대한 정보량과 탄탄한 지식, 다양한 현장지도 경력을 바탕으로 구성한 체계적인 프로그램이 이 책 안에 수록돼 있다. 운동은 잘못 하면 오히려 몸을 망칠 수 있다. 그렇기 때문에 정확한 방법과 체계적인 데이터가 무엇보다 중요하다.
3. 1분에서 스타트! 최대 30분을 넘지 않는다!
<30일 운동>은 1분에서 시작해 매일 1분씩 운동 시간을 늘려 가는 데일리 프로그램이다. 첫째 날 1분, 둘째 날 2분… 마지막 날 30분으로 운동이 마무리 되므로 시간 부담이 전혀 없다. 1~2분으로 운동이 되느냐고? No Problem! 정확한 동작을 숙지해 실시하
작가 소개
저자 : 문지숙
한국형 필라테스의 대가이자 셀러브리티들이 가장 사랑하는 바디라인 전문가. 유명 연예인들도 대기자 명단에 이름을 걸어두고 기다려야 수업을 받을 수 있기로 유명하다. 본래는 국립발레단에서 발레리나로 활동했으나 갑작스러운 허리부상으로 발레를 그만두게 되면서 인생의 전환점을 맞이했다. 재활을 위해 찾은 미국과 일본에서 필라테스를 비롯해 새롭고 다양한 운동들을 접하게 된 것. 그 이후로 한 분야에 국한되지 않는 다양한 운동들을 연구하게 되었고 그 결과 미국 TRX 국제 마스터(국내 2명 보유), 프리폼 국제 마스터, 파워 플레이트 국제 마스터 등 다수의 국제 마스터 자격증을 보유, 명실 공히 대한민국 최고의 전문성을 갖춘 바디 인스트럭터(Body Instructor)로서 자리매김했다. 현재 문지숙 필라테스 스튜디오를 운영하면서 일반인 및 필라테스 지도자 양성 수업을 하고 있으며 전도연, 손예진, 공효진, 신민아, 진재영, 박보영, 이민기 등 톱스타들의 바디관리를 책임지고 있다. 단순히 미용에만 주안점을 두는 것이 아닌, 건강과 한국인의 체형에 맞춘 운동 프로그램을 고안해 TV, 기업체 강연, 임산부 강좌 등으로 활발하게 활동하고 있다. 저서로는 <망가진 몸 살리기>, <나는 꿈꾸는 발레리나(번역서)>가 있다.
목차
4 Moon's Letter / 하체 운동을 위한 애티튜드
6 Notice / 30일 운동 사용설명서
9 1st Week / 1주차 운동 01~07days
10 1days 플리에.발레
12 2days 다다다 웜업.카디오 운동
14 3days 인터널 재즈.재즈댄스
16 4days 펑키 브리지.피트니스
18 5days 슬리밍 트리.요가
20 6days 까딱까딱 후후.림프관 순환운동
22 7days 레이지 댄싱퀸.벨리댄스
24 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까?
25 2nd Week / 2주차 운동 08~14days
26 8days 레그 서클.필라테스
28 9days 섹시 트라이앵글.요가
30 10days 런지 로테이션.피트니스
32 11days 더블 레그킥.필라테스
34 12days 허니 트위스트.줌바
36 13days 롱드장브.발레
38 14days 콩콩 댄스.줌바
40 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해
41 3rd Week / 3주차 운동 15~21days
42 15days 바트망.발레
44 16days 플라잉 스위밍.필라테스
46 17days 스텝 백 런지.TRX
48 18days 세미 플랭크.피트니스
50 19days 싱글 레그킥.필라테스
52 20days 스텝 사이드 런지.TRX
54 21days 싸이의 말춤.라틴댄스
56 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 하체 콤플렉스 솔루션
57 4th Week / 4주차 운동 22~28days
58 22days 파세데벨로페.발레
60 23days 크로스 밸런스 런지.
