도서 소개

30대 평범한 직장인인 저자가 생존 다이어트를 통해 20대 때의 멋진 몸과 강인한 체력으로 다시 태어난 성공 비법을 소개한다. 운동만으로도 해결되지 않기에 다이어트 성공에 필수 요소인 ‘의지, 식단, 운동’ 세 가지를 적절히 조절해야 한다고 강조한다.

이 책에는 저자가 다이어트를 성공시키기 위해서 논문과 각종 보고서 등을 바탕으로 정확하고 효과적인 계획을 작성하고 실천하였는데, 이를 공유함으로써 더 많은 직장인들이 혹독한 사회생활에서 생존할 수 있는 체력과 건강을 기를 수 있게 해 준다.

  출판사 리뷰

바쁜 직장인들을 위한 ‘의지, 식단, 운동’으로
건강한 몸 만드는 인생화 비법 소개
≪20대와 다른 몸, 생존 다이어트≫는 30대 평범한 직장인인 저자가 생존 다이어트를 통해 20대 때의 멋진 몸과 강인한 체력으로 다시 태어난 성공 비법을 소개한다.
한국의 직장인들은 정말 바쁜 생활을 하고 있다. 다른 나라의 직장인들과 비교해 보면 말도 안 되는 수준으로 일하고 있다. 평일 일과는 대부분 회사를 중심으로 구성되어 있고, 계속되는 회의, 회식, 야근도 모자라 주말에도 출근하는 사람이 많다. 그에 대한 보상?으로 돌아오는 것은 건강검진표에 매년 추가되는 질병과, 늘어만 가는 뱃살, 계단 한 층 오르기도 힘들 정도의 약한 체력이다.
이렇듯 자신을 돌아볼 겨를도 없을 정도로 바쁜 직장인에게 하루 한 시간이라는 운동을 요구하는 건 큰 부담이고, 운동만으로도 해결되지 않기에 다이어트 성공에 필수 요소인 ‘의지, 식단, 운동’ 세 가지를 적절히 조절해야 한다고 강조한다.
이 책에는 저자가 다이어트를 성공시키기 위해서 논문과 각종 보고서 등을 바탕으로 정확하고 효과적인 계획을 작성하고 실천하였는데, 이를 공유함으로써 더 많은 직장인들이 혹독한 사회생활에서 생존할 수 있는 체력과 건강을 기를 수 있게 해 준다.

다이어트의 승패는 기록이 쥐고 있다!
어렵고 복잡한 것은 실패한다. 성공하는 것은 늘 간단하고 쉽다. 우리는 다이어트의 승패를 쥐고 있는 기록을 간과하고 있다. 목표 및 todo 설정, 식단 기록, 운동 기록은 종이나 휴대전화 앱을 활용하는 것만으로도 충분히 수행할 수 있다. 기록만으로도 실제 저자와 그의 아내, 지인들은 한 달 만에 3kg 이상을 감량할 수 있었다고 한다. 기록 자체로도 중요하지만, 기록된 자료들을 되짚어 보면서 스스로 피드백 하는 과정이 핵심인데 무엇을 어디에 어떻게 적을 것인가와 활용하는 방법을 소개한다. 또한 실제 저자가 기록한 휴대전화 앱을 사진과 함께 보여주고, 기록 템플릿을 출판사 사이트에서 제공하여 생존 다이어트를 시작하는 분들에게 도움을 주고자 하였다.
기록은 기억보다 강하다. 어떤 목표를 성공적으로 달성하기 위해서는 반드시 기록이 있어야 한다는 것을 기억하자.


시중에 이미 나와 있는 다이어트 책처럼 운동 동작에 대한 사진들은 전혀 없다. 나 는 트레이너처럼 운동을 전문적으로 하는 사람이 아닌 평범한 직장인이기 때문 이다. 대신 헬스장을 고르는 법, 회식과 야식 등에서 식단을 유지하는 법, 없는 시 간을 쪼개서 운동하는 법, 가족과 직장 동료들에게 지지를 받는 법 등 현실적으로 직장인이 운동과 라이프스타일 조정을 통해서 건강하고 활력 있는 생활을 유지 하는 방법을 담았다.
당신의 몸과 나의 몸은 다르지 않다. 내가 성공한 방법을 당신도 잘 적용한다면 성 공할 수 있다. 일회성 다이어트가 아닌 에너지 넘치는 생활을 유지하기 위한 수단으로써 운동과 다이어트를 인생화(人生化, Lifesytle)하는 방법을 익히게 되기를 바란다. 그리고 그 성공을 위해서는 ‘의지’, ‘식단’, ‘운동’ 이 세 가지만 있으면 된다는 사실을 알고 건강하게 삶을 즐길 수 있기를 희망한다.
_프롤로그 중에서

내부/외부 원인이야 어떻든 결국 직장인들에게 건강 관리는 필수이다. 건강 관리 없이 무작정 일만 해서는 계속 자신의 에너지는 소모되어 버리고 결국 낙오된다. 체력, 건강이라는 자산이 뒷받침되어야만 지속적으로 일하고 돈도 벌 수 있다. 또한 주중에 열심히 일하고 주말에는 가족에게 최선을 다하기 위해서도 체력은 필수이다. 그리고 다시 찾아오는 한 주를 버티기 위해서도 그렇다.
_Part 1 몸이 재산인 대한민국 직장인이여!
재산을 잘 지키고 있는가?

나를 올바로 아는 것이 건강한 다이어트의 첫 걸음이 되는 것이다. 내 활동량이 일상생활에서는 얼마나 되는지, 나의 체성분(체지방량, 근육량)이 어떻게 구성되어 있는지, 나의 기초 대사량이 얼마나 되며 내가 먹는 음식은 어떤 종류와 양인지를 아는 것이 기본이라는 의미이다.
_Part 2 생존 다이어트를 준비하며
제대로 알아야 성공한다.

어렵고 복잡한 것은 실패한다. 성공하는 것은 늘 간단하고 쉽다. 우리는 다이어트의 승패를 쥐고 있는 기록을 쉽고 간단하게 할 수 있다. 바로 사무실에 흔한 A4 종이 한 장, 혹은 누구나 늘 몸에 지니고 다니는 휴대전화를 활용하는 것이다. 앞서 강조한 목표 및 todo 설정, 음식 기록, 운동 기록은 종이에 줄을 긋고 꾸준히 적거나, 휴대전화에 해당되는 앱을 설치하는 것만으로도 충분히 수행할 수 있다.
_Part 3 생존 다이어트를 시작하며
기록하라 아니면 실패한다.

당신이 헬스장에 가는 것은 회원권 등록할 때 한 번, 회원권 기간이 만료된 후 운동화를 찾으러 한 번 가는 것이 전부였다고 하더라도 지금은 다시 운동을 시작하기로 결심할 때이다. 운동하기에 적당한 시간은 절대 오지 않는다. 당신이 본격적으로 운동하기 좋은 최고의 시기는 바로 지금이다. 가장 중요한 내 건강의 우선순위를 뒤로 미뤄 버리지 말자. 지금 당장 운동화를 신고 몸을 움직여 보자.
_Part 6 생존 다이어트의 세 번째 조건
운동! 다이어트를 넘어서는 자가발전

  작가 소개

저자 : 김수환
경북대 수의학과 출신의 저자는, 수의사로서가 아니라 보다 넓은 영향력을 미치고 싶어서 제약회사 영업직으로 사회생활을 시작했다. 치열하기로 소문난 제약회사의 영업사원을 시작으로 이후 마케팅 부서의 업무를 하면서 술과 스트레스, 야근으로 인해 매년 건강검진표에는 질병이 하나씩 추가되었고, 바지 사이즈도 매년 늘어갔다. 점점 떨어지는 체력과 건강은 직장인으로서, 가장으로서의 생존에 위협을 줄 정도가 되었고, 저자는 살아남기 위해서 생존 다이어트를 시작한다.직장 생활 8년 차, 결혼 생활 6년 차의 두 아이의 아빠. 많은 30대 직장인들과 비슷한 삶을 살고 있지만, 다른 직장인들처럼 건강이 나빠지고, 비만이 되고, 지방간이 생기는 것을 묵과할 수는 없었다.막연하게 파이팅 넘치게 시작했다가 매번 실패로 끝나는 다이어트에 오기가 생긴 그는 다이어트를 성공시키기 위해서 학술 논문과 각종 보고서 등을 바탕으로 정확하고 효과적인 계획을 작성하고 실천했다. 생존 다이어트의 성과가 몸에 나타나기 시작하자 직장 동료들이 그 방법을 갈구했고, 이 책은 내 동료들뿐만 아니라 더 많은 직장인들이 혹독한 사회생활에서 생존할 수 있는 체력과 건강을 기를 수 있기를 기대하는 마음으로 쓰게 되었다.

  목차

프롤로그 - 혹독한 사회생활로 몸도 마음도 망가져 버린 직장인들에게

Part1 몸이 재산인 대한민국 직장인이여! 재산을 잘 지키고 있는가?
01. 우리나라 직장인들은 운동을 못 하는가? 안 하는가?
02. 체력은 성과!! 직장인의 운동은 생존이다.
03. 체력은 행복!! 나의 건강은 우리 가족의 생존이다.
04. 실패하는 다이어트의 패턴을 알면 피할 수 있다.
05. 몸과 마음의 상태는 연결되어 있다. mind-body connection

Part2 생존 다이어트를 준비하며- 제대로 알아야 성공한다.
01. 지식이 지방을 태운다. 지식과 칼로리의 연관성
02. 복잡하면 실패한다. 다이어트는 덧셈과 뺄셈뿐
03. 지렛대를 찾아라. 같은 노력으로 더 큰 효과를 노려라.
04. 제대로 쉬는 것도 다이어트가 된다.
05. 손발이 고생하는 운동; 부분 지방 감소(Spot Reduction)란 없다.
06. 내 생활을 지배하는 습관을 만들자.

Part3 생존 다이어트를 시작하며-기록하라 아니면 실패한다.
01. 다이어트의 승패는 기록이 쥐고 있다. (무엇을 기록할 것인가)
02. 모든 것을 활용하여 기록하는 습관을 갖자. (어떻게 기록할 것인가)
03. 기록을 분석하라. (기록한 것을 어떻게 관리하고 피드백 할 것인가)

Part4 생존 다이어트의 첫 번째 조건-의지! 의지! 의지!
01. 행동이 결과에 미치는 영향을 알면 지속할 수 있다.
02. 원인 파악이 우선!! 늘 다이어트에 실패하는 원인
03. 성공을 지속하는 강력한 힘- Intention (계획적 의지)
04. 의지를 굳건하게 유지하는 방법 ? 선명하게 이미지화 하자.
05. 의지를 굳건하게 유지하는 방법 ? 주변에 널리 알려라.
06. 정체기를 극복해서 요요 현상을 이겨 내자.

Part5 생존 다이어트의 두 번째 조건-식단 정상화! 다이어트 성공으로의 질주
01. 의지 5 : 식단 4 : 운동 1 - 4할 식단에 대해서
02. 지금 당신의 식단은 비정상! 그렇게 계속 먹으면 죽는다.
03. 식사를 줄이고 간식을 가까이 하자.
04. 식사를 제대로 공부하자. 무엇을 어떻게 먹을 것인가.
05. 하루 2리터, 다양한 물의 활용법
06. 회식, 피할 수 없는 직장인의 시련
07. 출장, 직장인의 일탈

Part6 생존 다이어트의 세 번째 조건- 운동! 다이어트를 넘어서는 자가발전
01. 9할을 완성하는 1할, 운동!
02. SMART한 운동만이 지속된다.
03. 쉽게 운동할 수 있는 환경을 만들자.
04. 직장인들이여, 여러 종류의 운동을 섞어라.
05. 시간 부족은 우선순위의 문제일 뿐
06. 측정하고 기록하라. 개선하고 건강해져라.
07. 마이크로 워크아웃, 눕건 서건 어디든 헬스장

다이어트 Tip
에필로그 - 다이어트의 목표는 20대 때와 달라져야 한다.
참고문헌, 참고사이트

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