도서 소개
잠깐의 시간 동안 음악을 들으며 마음의 피로를 풀어주는 힐링북. 책과 함께 제공되는 ‘자율신경 조절 음악’ CD는 한 곡만 들어도 정신이 맑아지며, 마음이 편안해진다. 특히 걱정과 고민으로 푹 잠들지 못하는 사람, 시간이 부족해 쪽잠을 자느라 피로가 쌓인 사람에게는 ‘귀로 듣는 보약’이 될 것이다. 육아에 지친 엄마, 바쁜 직장인, 정신적으로 피로한 수험생 들이 최상의 컨디션을 되찾고 활기찬 하루를 보내는 데 도움을 줄 수 있다.
자율신경 조절 음악을 들으면 낮에는 맑은 정신과 평온한 마음을 유지할 수 있고, 밤에는 숙면을 취할 수 있다. 시간이 부족하다면 4분짜리 곡 하나만 들어도 좋고, 불면증에 시달리고 있다면 음악을 틀고 잠들어도 좋다. 일본에서는 이 음악을 듣고 불면증, 만성 피로, 두통, 심지어 갱년기 증상까지 해결한 실제 경험담이 속출하면서 75만 부가 판매됐다. 뇌의 ‘시상하부’는 외부에서 받은 정보가 어떤 감정이 발생시키느냐에 따라 자율신경에 적합한 명령을 내란다. 그중에서도 ‘음악’은 교감신경과 부교감신경을 함께 활성화시키는 명령을 내리게 하는 좋은 정보다.
출판사 리뷰
★ 일본 화제의 베스트셀러! ★ 입소문으로 75만 부 판매!
★ 불면증, 만성피로, 두통, 심지어 갱년기 증상까지 해결한 실제 경험담!
육아에 지쳐 피로가 쌓인 엄마, 복잡한 머리를 맑게 하고 싶은 직장인,
시험 전 컨디션 조절을 원하는 수험생까지, 온 가족을 위한 음악 스트레칭 ♪
특별히 어디가 아픈 건 아닌데, 불면증, 만성 피로, 두통, 해소되지 않는 우울감으로 고통받는 사람들이 많다. 회사 업무, 독박육아, 시험공부 등으로 바쁘고 지쳐 있지만 컨디션을 회복할 틈을 내기도 쉽지 않다. 『매일 매일 음악 스트레칭』은 잠깐의 시간 동안 음악을 들으며 마음의 피로를 풀어주는 힐링북이다.
책과 함께 제공되는 ‘자율신경 조절 음악’ CD는 한 곡만 들어도 정신이 맑아지며, 마음이 편안해진다. 특히 걱정과 고민으로 푹 잠들지 못하는 사람, 시간이 부족해 쪽잠을 자느라 피로가 쌓인 사람에게는 ‘귀로 듣는 보약’이 될 것이다. 육아에 지친 엄마, 바쁜 직장인, 정신적으로 피로한 수험생 들이 최상의 컨디션을 되찾고 활기찬 하루를 보내는 데 도움을 줄 수 있는 책이다.
머리가 맑아지고 마음이 편안해지는
기적의 음악 스트레칭 ♪
현대인이라면 누구나 바쁜 업무와 일과에 치여 스트레스와 만성 피로에 시달린다. 딱히 병을 앓는 게 아닌데도 몸이 찌뿌둥하고, 잠을 자고 일어나도 개운하지가 않다. 걱정과 고민을 떨쳐내기 어렵고, 작은 일로도 마음이 심란해 괴롭다.
원인은 바로 ‘자율신경’이다. 우리 몸은 마치 자동차와 같아서, ‘액셀’ 역할을 하는 교감신경과 ‘브레이크’ 역할을 하는 부교감신경이 균형을 이뤄야 몸과 정신이 건강해진다. 교감신경 활성화로 흥분 상태만 지속되면 예민하고 피곤해지고, 부교감신경 활성화로 억제 상태만 지속되면 우울하고 산만해진다. 하지만 의지만으로 자율신경을 컨트롤하기는 불가능하다. 어떻게 해야 할까?
일본 최고의 자율신경 명의가 개발한 음악 CD를 들어보자. 이 책에 별첨된 CD에는 자율신경을 조절해주는 음악 9곡이 들어 있다. 한 곡만 들어도 머리를 맑아지고 마음이 편안해져, 활기찬 매일을 보낼 수 있다.
입소문으로 75만 부가 판매된
놀라운 음악의 효과!
자율신경 조절 음악을 들으면 낮에는 맑은 정신과 평온한 마음을 유지할 수 있고, 밤에는 숙면을 취할 수 있다. 시간이 부족하다면 4분짜리 곡 하나만 들어도 좋고, 불면증에 시달리고 있다면 음악을 틀고 잠들어도 좋다. 일본에서는 이 음악을 듣고 불면증, 만성 피로, 두통, 심지어 갱년기 증상까지 해결한 실제 경험담이 속출하면서 75만 부가 판매됐다.
하루 종일 아이를 돌보느라 잠잘 틈도 없는 엄마, 피로와 스트레스가 쌓여 몸과 정신이 고단한 직장인, 중요한 시험을 앞두고 최상의 컨디션을 만들고 싶은 수험생까지, 온 가족 모두 음악 스트레칭을 통해 건강하고 즐거운 일상을 되찾자!
활력의 비밀,
자율신경의 균형을 조절하려면?
활력의 열쇠를 쥐고 있는 자율신경! 자율신경은 심장, 위, 장 같은 장기의 기능과 혈관의 움직임을 조절하는 중요한 역할을 한다. 교감신경은 심박수와 혈압을 올려 위험한 상황이나 격렬한 운동에 우리 몸과 정신이 대비하고 반응하게 만들어준다. 반대로 부교감신경은 심박수와 혈압을 낮춰 몸이 충분히 휴식을 취하게 해준다.
문제는 우리 현대인 대부분이 교감신경만 활성화되고 부교감신경은 현저히 떨어져 있다는 데 있다. 격무와 스트레스로 하루 종일 각성 상태로 있다 보니, 신체가 제대로 쉬지 못해 혈액순환이 나빠지고 면역력까지 떨어진다. 현대인의 7분의 1 정도는 반대로 부교감신경만 활성화된 상태인데, 이 경우도 좋지 않기는 마찬가지다. 항상 굼뜬 상태로 있다 보니, 부주의로 인한 실수를 저지르기 쉽고 우울증에도 걸리기 십상이다.
뇌의 ‘시상하부’는 외부에서 받은 정보가 어떤 감정이 발생시키느냐에 따라 자율신경에 적합한 명령을 내란다. 그중에서도 ‘음악’은 교감신경과 부교감신경을 함께 활성화시키는 명령을 내리게 하는 좋은 정보다. 듣기만 해도 건강과 활력이 되돌아오고 최상의 컨디션을 회복할 수 있는 음악 스트레칭, 지금 당장 시작하자!
이 책에는 두 가지 사용법이 있습니다. 첫째는 예방입니다. 평소 이 시디에 담긴 음악을 배경음악처럼 틀어놓고 컨디션 관리를 위해 매일 들어보세요. 자율신경 균형이 깨져 건강이 나빠지는 사태를 예방하는 효과가 있습니다.
둘째는 치료입니다. 안 좋은 일이 있어 기분이 가라앉을 때나 고민이 있을 때 음악을 들으며 흐트러진 상태를 치료해보세요. 이 시디는 우리의 몸과 마음을 원래 상태로 돌려놓는 데 매우 효과적입니다.
_ 음악을 듣는 방법
우리 몸에서 교감신경은 가속 페달, 부교감신경은 제동 페달 역할을 합니다. 교감신경이라는 가속 페달을 밟으면 혈관이 수축되어 심박수와 혈압이 올라가 흥분하게 되고 공격적으로 변합니다. 반면 부교감신경이라는 제동 페달을 밟으면 혈관이 확장되어 심박수와 혈압이 내려가면서 기분이 안정되고 여유가 생기며 편안해집니다.
교감신경과 부교감신경은 똑같이 활성화되어 균형을 유지하는 것이 이상적입니다. 두 신경 모두 활성화된 상태로 안정을 유지하면서 낮에는 교감신경이, 밤에는 부교감신경이 조금 더 활성화된 상태가 바람직합니다.
_ 자율신경은 어떤 작용을 하는가?
현대사회에는 불면증에 시달리는 등 수면 때문에 고민하는 분들이 정말 많습니다. 이는 대부분이 자율신경 균형이 무너져서 나타나는 현상입니다. 잠을 잘 자고 숙면을 하려면 부교감신경이 활성화되어 뇌와 몸이 충분히 안정되어야 하기 때문입니다.
매일 시디를 들으면서 부교감신경을 활성화시켜 자율신경 균형을 조절한다면 서서히 수면의 질이 좋아져 아침에 일어날 때 상쾌함과 피로가 풀린 느낌을 받을 것입니다.
_ 뇌에서 알파파가 나와 매일 밤 푹 잘 수 있다
작가 소개
저자 : 고바야시 히로유키
준텐도(順天堂) 대학 의학부 교수로 일본체육협회 공인 스포츠 닥터이다. 1960년 사이타마(埼玉)현 출생으로 1987년에 준텐도 대학 의학부를 졸업하고, 1992년 동대학 대학원 의학연구과를 수료했다. 런던대학 부속 영국왕립 소아병원 외과, 트리니티 대학 부속 의학연구센터, 아일랜드 국립 소아병원 외과를 거쳐 준텐도 대학 소아외과강사, 조교수를 역임했다. 일본에서 자율신경연구의 제일인자로서 다수의 프로스포츠 선수, 아티스트, 문화인들에 대한 컨디셔닝 관리와 능력향상을 위해 지도하고 있다. 저서도 다수 집필하고 있으며 지금까지 누계발행부수는 200만부를 돌파했다. 주요 저서로는『왜! 이것이 몸에 좋을까?』(선마크 출판),『초일류의 건강 비법』(포플러사),『자율신경을 조절하는 ‘단념’의 건강법』(KADOKAWA),『듣기만 하면 자율신경이 조절되는 CD 북』(아스코무) 등이 있다.
목차
1장 왜 듣기만 해도 자율신경 균형이 조절되는가?
· 자율신경이란 무엇인가?
· 자율신경은 어떤 작용을 하는가?
· 자율신경 균형이 무너지면 어떻게 될까?
· 음악을 들으면 어떻게 될까? 자율신경 균형이 조절되고 능률이 올라간다
· 실제로 시디에 담긴 음악을 들어보면 어떨까? 모니터링 독자에게 음악을 들려준 결과
· 이럴 때 들어보세요 ① 자율신경 조절이 필요할 때
· 이럴 때 들어보세요 ② 불안함과 초조함에서 벗어나고 싶을 때
· 이럴 때 들어보세요 ③ 고민이나 걱정거리를 해결하고 싶을 때
· 이럴 때 들어보세요 ④ 아프거나 몸 상태가 좋지 않을 때
· 이럴 때 들어보세요 ⑤ 슬프고 괴로울 때
· 자율신경 상태에 따라 네 가지 타입이 있다
· 점검해보자!
· 이 시디의 음악을 들으면 자율신경 균형이 조절되고 능률이 올라간다
· 시디 수록곡 소개
· 힐링 음악과 이런 점이 다르다!
· 이렇게 음악을 들어보자!
2장 자율신경은 건강의 열쇠!
· 자율신경에 주목한 이유
· 자율신경은 스스로 조절할 수 있다
· 과거와 미래를 떠올려보자
· 능률을 높이는 ‘황금 열쇠’
· 음악에는 이런 효과가 있다
· 효과를 더욱 높이는 방법 ① 세 줄 일기
· 효과를 더욱 높이는 방법 ② 아로마
· 효과를 더욱 높이는 방법 ③ 호흡
· 효과를 더욱 높이는 방법 ④ 스트레칭
· 뇌에서 알파파가 나와 매일 밤 푹 잘 수 있다
· 음악을 들으면서 내가 주인공인 드라마를 만들어보자
