도서 소개

지방은 빼고 근육은 더해주는 60가지 동작을 14일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면 자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있을 것이다. 또한 메인 프로그램과 다이어트의 효과를 높이기 위해 운동 전후로 진행하는 스트레칭과 유산소 운동까지 충실하게 따라하면 2주 후부터 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어줄 것이다.

  출판사 리뷰

셀러브리티들의 전문 트레이너가 공개하는 스페셜 트레이닝
14일의 기적, 2주 운동으로 달라지는 사이즈 경험의 시간!!

이번 휴가에는 꼭 비키니 수영복에 도전하려고 다짐했으나
비싸게 주고 산 수영복은 그림의 떡일 뿐, 지난 휴가처럼 꽁꽁 싸매려고 하니
눈물이 앞을 가린다.
하지만, 너무 슬퍼하지 말자.

“운동하러 갈 시간도 없고, 굶는 건 절대 못해.
하지만 살은 너무 빼고 싶어. 그것도 빨리빨리!”

이것이 대부분의 다이어터들이 원하는 것이다.
모두가 원하는 워너비 다이어트를 책으로 만나보자.

약속해, 그만 뚱뚱해 지기로《2주 안에 몸매 만들기》는 지방은 빼고 근육은 더해주는
60가지 동작을 14일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면
자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다.

메인 프로그램과 다이어트의 효과를 높이기 위해
운동 전후로 진행하는 스트레칭과 유산소 운동까지 충실하게 따라하면
2주 후부터 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어줄 것이다.




『- 왜 나는 살을 빼고 싶은가?
왜냐하면 최고의 리즈 시절 입었던 청바지 때문이지.
- 왜 나는 그 청바지를 입고 싶은가?
왜냐하면 지금보다 더 많은 자신감을 갖고 싶기 때문이지.
- 왜 나는 더 많은 자신감을 원하고 있을까?
왜냐하면 새로운 사람을 만날 때 더욱 당당할 수 있기 때문이지.
- 왜 나는 새로운 사람을 만나길 원하지?
왜냐하면 연인과 헤어진 지 얼마 안 되어, 새로운 이성을 만나고 싶기 때문이지.
- 왜 나는 새로운 이성을 원하고 있을까?
왜냐하면 외롭기 때문이지.

첫 번째 질문과 마지막 대답이 자연스럽게 연결된다.
“나는 외롭기 때문에 살을 빼고 싶다.” 그런데 살이 찌는 이유도 똑같다.
당신은 외롭기 때문에 살이 찐 것이다. 』
_왜 살을 빼고 싶은가 中

『날씬해지기 위해 다이어트를 하고, 건강한 몸을 만들기 위해 열심히 운동 합니다. 보다 효과적으로 목표에 도달하기 위해 음식도 조절하고 생활습관도 보다 규칙적으로 변화시키려고 노력합니다. 하지만 이 과정이 재미가 없고, 왜 해야 하는지 모른 채 전문가가 시키니까, 누가 이렇게 해서 효과를 봤다니까 따라하는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 살을 빼고 몸을 만드는 것은 분명 어렵고 힘이 드는 과정임에 틀림없습니다. 하지만 그동안 자신의 잘못된 생활습관과 버릇들을 고쳐나가는 단계이기 때문에 힘이 드는 것이지 그 과정 자체가 절대 힘들고 어렵지 만은 않습니다. 책에 소개된 운동법으로 새로운 도전을 시작해 보십시오. 몸이 건강해지면 삶도 풍요로워 질 것입니다. 운동은 확실한 목표와 의지력이 가장 중요하다는 것을 강조하고 싶습니다. 』
_에필로그 中

  작가 소개

지은이 : 권준호
명지전문대 사회체육과와 건국대학교 사회체육과(평생교육원)를 졸업한 그는 생활체육 지도자 자격증 보디빌딩3급, 실기교사 자격증 1급, 유아체육 지도자 1급, CPR 응급처지자격증 등을 가지고 있으며, 대한운동사협회 운동사, 퍼스널 트레이닝, 스포츠재활운동, 임상 운동, 스포츠 테이핑 등의 전문가로 활동하고 있다.그동안 원투원 휘트니스 퍼스널 트레이너 매니저, 제네시스 휘트니스 퍼스널 트레이너 매니저를 거쳐 현재는 매드짐의 대표를 맡고 있다. 그는 여러 셀러브리티의 트레이너로도 유명한데, 배우 전혜빈, 임수향, 지윤호, 가수 가희, 이정현, 유노윤호, 이효리, 인피니트, 베스티, 작곡가 방시혁 등을 담당하였다.그 외에도 도서『전혜빈의 스타일리시 바디』의 감수를 맡았으며, KBS <아침마당>, 서인영의 <STAR BEAUTY SHOW> 등 출연하였고, 다수의 잡지에 운동에 관한 글을 기고하고 있다.

  목차

왜 살을 빼고 싶은가?
판타스틱한 4가지 기초 운동법
운동수준 체크 리스트
다이어트 퀴즈

2WEEKS DIET
_STEP1. 유산소 운동
_STEP2. 운동 전 스트레칭

_STEP3. 메인프로그램
Day1. 바른 자세 만들기
Day2. 기초 체력 다지기
Day3. 운동 없는 날
Day4. 균형 있는 바디라인 만들기
Day5. 몸의 중심, 허리
Day6. 뒤태의 완성, 힙라인
Day7. 탄력 넘치는 허벅지
Day8. 안아주고 싶은 어깨라인
Day9. 슬림한 팔라인
Day10.운동만큼 중요한 휴식의 날
Day11. 보일 듯 말 듯 탄탄한 바디라인
Day12. 섹시함의 끝, 허리 골짜기
Day13. 허리 2인치 줄이기
Day14. 운동의 끝, 고강도 전신운동

_STEP4. 운동 후 스트레칭
_STEP5. 애정지수가 팍팍 올라가는 커플운동

식사 계획을 세워라
1WEEKS 프로그램
다이어트 Q&A
물 왜 마셔야 할까?
소금은 대체물이 없다
에필로그

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