도서 소개

오늘날 많은 사람들이 건강을 위해 운동을 하지만 운동에 대한 정확한 지식 없이 운동을 하거나 잘못된 방법으로 운동을 지속하는 경우가 많다. 운동을 통한 다양한 목적을 이루기 위해서는 운동과학에 대한 바른 이해가 필요하며 좋은 운동습관을 익히는 것이 중요하다. 이 책은 오랜 기간 운동을 지도하고 운동과학을 전공한 저자의 학문적 토대와 경험을 기반으로 많은 사람들에게 바르게 운동하는 방법을 설명하고 있다.

  출판사 리뷰

“체육학 박사가 알려 주는 바른 운동 지침서
운동, 이제 바르게 알고 제대로 하자!”

사회적으로 웰빙이 강조되면서 건강을 위해서 혹은 다이어트를 위해서 오늘날 많은 사람들이 운동을 한다. 하지만 생각보다 많은 사람들이 정확한 운동지식이 없는 상태에서 운동을 한다. 이렇듯 운동에 대한 지식 없이 무작정 운동을 하는 것은 효과적이지 못할 뿐만 아니라, 오히려 그러한 운동은 건강에 해를 입힐 수 있다. 이 책은 어린 시절부터 운동을 즐기고 평생 동안 운동을 해 온 체육학 박사가 쓴 책으로, 운동지도자로서 스포츠과학 분야의 공부를 통해 알게 된 지식을 바탕으로 운동을 바르고 효과적으로 하도록 하기 위한 지침을 담고 있다.
총 6장으로 구성된 이 책의 1장 <운동을 하면 생기는 몸의 변화>에서는 운동을 해야 하는 이유와 더불어 운동을 통해 우리 몸에서 분비되는 호르몬 등 기초지식에 대해 다루고 있으며, 2장 <운동을 잘하기 위해 알아야 할 것들>에서는 체력의 요소와 근육의 원리 및 바람직한 운동 순서에 대한 내용을 담고 있다. 그리고 3장 <나에겐 어떤 운동이 맞을까?>에서는 체형별, 연령별, 운동 목표별, 운동 종목별, 계절별로 나누어 당신에게 맞는 운동의 종류와 방법을 찾을 수 있도록 돕고 있으며, 4장 <몸에 익히면 좋은 똑똑한 운동습관>에서는 바른 자세와 교정운동 등에 대한 내용을 담고 있어 특히 좌식 근무를 많이 하는 직장인들에게 도움이 되는 내용을 담고 있다. 또한 5장 <운동을 방해하는 통증과 부상>에서는 바른 운동을 위한 근골격계의 이해와 빠른 회복을 위한 응급처치 및 재활훈련에 대한 내용을 담고 있어 일반인을 비롯한 운동을 직업으로 삼고 있는 사람들에게도 도움이 된다. 마지막으로 6장 <운동에 관한 오해와 진실>에서는 운동 중 물을 마시는 게 좋은지, 땀이 나지 않으면 운동 효과가 없는지, 운동을 하면 살이 빠지는 순서가 있는지 등 많은 사람들이 가장 궁금해하는 것들에 대한 진실을 담고 있다.
이제 100세 시대가 도래하고 있다. 얼마나 오래 사느냐보다 중요한 것은 어떻게 사느냐, 즉 얼마나 건강하게 사느냐이다. 건강의 키워드는 ‘바른 운동’이며, 이러한 바른 운동을 통해 건강한 삶을 누리고 삶의 질을 향상시키는 것이 그 무엇보다 중요하다. 저자의 오랜 경험과 학문적 지식을 바탕으로 알기 쉽게 설명한 이 책이 많은 사람들이 운동을 바르게 알고 제대로 하여 건강한 삶을 누리는 데 운동 참고서이자 건강 지침서가 되어 줄 것이다.

  작가 소개

지은이 : 고영정
어린 시절부터 운동을 즐기고, 평생 동안 운동을 해 왔다. 경희대학교를 졸업하고, ROTC 장교로 임관하여 기동대대 소대장과 사단 무술교관으로 활동하였다. 전역 후 경희대학교에서 스포츠의학을 전공하여 석사 학위를 받았고, 운동이 초등학생의 성장 발달과 인지기능에 미치는 영향을 규명하여 체육학 박사 학위를 받았다. 대학원 재학 시절 중국에서 인체해부학 과정을 수료하였고, 경희대학교 운동생리학실 연구원으로 활동하였다. 현재 태권도 공인 7단 유단자이며,15년 넘게 태권도지도자로 활동하고 있다. 경희대학교 체육대학 · 체육대학원 총동문회 부회장이며, 경희대학교와 을지대학교 외래교수로 재직 중이다. 한국무예신문에 건강 관련 칼럼을 기고하고 있다. 생활체육지도자 2급(보디빌딩, 태권도), 중등교사 2급 정교사 자격, 2급 경기지도자 자격, 태권도 심판과 국기원 심사위원 자격을 보유하고 있다.

  목차

머리말_ 바른 운동, 건강한 삶

01_ 운동을 하면 생기는 몸의 변화
운동을 하면 두 개의 창문이 열린다
운동을 하면 행복해진다
스트레스 해소에는 운동이 명약
운동은 자신감을 높여 준다
운동중독을 부르는 호르몬
건강을 위한 운동은 필수다
운동은 노화를 지연시킨다
운동은 비만에 특효다
운동은 건강한 심장을 만들어 준다
걷기만 해도 뇌가 좋아진다
운동과 성장호르몬
운동을 하면 피로감이 오는 이유
운동을 하면 어디서 힘을 얻는가? 단계별 에너지원

02_ 운동을 잘하기 위해 알아야 할 것들
체력의 요소를 이해하자
운동처방의 원칙(FITT 원칙)을 이해하자
트레이닝(Training)과 연습(Practice)의 차이
근육은 영원하지 않다
트레이닝의 원리
유산소운동 vs 무산소운동
운동종목에 따라 좋아지는 체력은 다르다
운동과 영양, 휴식의 3박자가 중요하다
근육의 특성과 발달의 원리
근육의 수축
근육은 조화롭게 움직인다
아동기 운동이 중요한 이유
사춘기 운동이 중요한 이유
나이가 들면 살이 찌는 이유
운동할 때 호흡이 중요한 이유
운동과 긴장감
운동에도 순서가 있다, 준비운동은 꼭!
정리운동이 중요한 이유

03_ 나에겐 어떤 운동이 맞을까?
시작부터 배부를 수는 없다
적당한 운동 강도를 위한 심박수 체크
체형에 어울리는 운동을 하자
나이에 맞는 운동을 하자
몸의 중심근육을 강화하자
체력 향상을 위한 트레이닝 방법의 종류
키 성장에 운동이 중요한 이유
엘리트 운동선수를 위한 조언
운동능력에도 유전이 있다
운동능력을 향상시키기 위한 키포인트
자세 교정은 천천히 해야 한다
고령자의 운동은 안전이 최우선이다
성인병의 예방과 건강을 위한 운동
건강하려면 유산소운동이 필수
운동종목별 효과적 운동법
다이어트 똑똑하게 하는 방법
운동도 환경과 여건이 중요하다
홈트레이닝과 맨몸운동에 도전해 보자
건강을 위한 이상적인 홈트레이닝
계절에 맞는 운동을 하자
여자는 근육운동, 남자는 유연성·유산소운동이 좋다

04_ 몸에 익히면 좋은 똑똑한 운동습관
어린 시절의 운동습관은 평생의 건강을 좌우한다
습관에도 관성의 법칙이 있다
가족을 위해 좋은 운동습관을 만들어 보자
할아버지께서 남겨 주신 좋은 선물, 건강 루틴 만들기
밸런스의 중요성, 바른 자세로 운동하자
교정운동의 원리
하체의 근육을 키우자
엉덩이 근육이 중요한 이유
운동해서는 안 될 때가 있다, 쉬어야 할 때는 쉬자
건강을 위한 운동은 평생 친구와 같다
좌식 업무가 많은 직장인을 위한 운동습관

05_ 운동을 방해하는 통증과 부상
관절의 통증
관절이 무너지면 건강도 무너진다
바른 운동을 위한 근골격계의 이해
운동손상의 종류
운동하다가 다친 경우
빠른 회복을 위한 응급처치의 법칙
몸을 빨리 회복시키는 재활운동의 원리
관절의 가동 범위를 조절하자

06_ 운동에 관한 오해와 진실
운동은 주말에 몰아서 해도 좋다?
운동은 아침운동이 좋다 vs 저녁운동이 좋다
운동 중 물을 마셔라 vs마시지 마라
여자도 근육운동을 하면 근육이 울퉁불퉁 생긴다?
여자가 근육운동을 하면 가슴이 작아진다?
물만 마셔도 살이 찌는 체질이 있다?
관절이 안 좋으면 절대 사용하면 안 된다?
운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다?
땀이 나지 않으면 운동의 효과가 없다?
운동은 많이 할수록 좋다?
근육운동을 하면 유연성을 잃게 되는가?
근육운동은 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않는다?
운동을 하면 살이 빠지는 순서가 있다?
뱃살을 빼려면 윗몸일으키기가 최고다?
운동 후 과일은 마음껏 먹어도 된다?

책을 마무리하며

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