도서 소개
일주일 3시간으로 만드는 지속가능한 실전 근육
다양한 운동을 섭렵하며 체력 상승 및 근육 증가의 올바른 방법론을 직접 찾아나섰던 저자가 근육과 체력키우기에 대한 잘못된 상식과 상업성, 약물 등에서 벗어나 \'진실된\' 몸 만드는 법을 공개한다. 효율적 \'몸 만들기\'를 위한 피트니스 가이드 북인 이 책은 피트니스 여행에서 잘못된 정보로 인해 헤매지 않고 효율적으로 건강 및 체력향상과 관련된 결과물을 얻을 수 있게 도와주고 있다.
저자는 운동을 하며 피트니스 관력 정보들을 수집하면서 잘못된 정보들이 너무 많다는 것을 깨달았다. 피트니스와 건강을 둘러싼 마케팅의 귀재들은 메인 스트림 정보가 상업성이 물들어 거진된 정보를 양산하게 만들었으며 그것만 믿고 따라한 일반인들은 실패와 좌절을 겪게 되고 이러한 악순환은 계속되었던 것이다. 그래서 저자는 '정보의 양보다 옳은 정보를 가려내는 능력이 더 중요함'을 강조하며 직접 스스로 부딪혀 만들어낸 프로젝트를 하나 둘씩 지인들에게 적용해 보았고, 또 그것을 일반인들에게 확장해 가면서 서서히 틀을 잡아갔다. 그리고 그 결과들을 이 책에 꼼꼼히 기록해 담았다.
작가 소개
저자 : 맛스타드림
궁극의 파워를 찾아 청소년기부터 다양한 운동을 섭렵했다. 잘못된 운동 지식과 상업성이 난무하는 피트니스 세계에 염증을 느껴, 체력 상승 및 근육 증가의 올바른 방법론을 직접 찾아 나서다. 수많은 운동 서적을 탐구하고 실제 적용해본 끝에 \'결국, 힘센 자가 이긴다.\'는 단순한 진리에 도달, 무엇보다 프리 우에트로 스트렝스를 기르는 것이 중요함을 설파하고 있다. 2004년부터 딴지일보에서 \'맛스타드림\'이라는 필명으로 \'스포츠 강좌\'를 연재하며 이름을 알렸다. 지치지 않는 체력과 파워 그리고 실전 근육을 갖기 위해 애쓰는 수많은 남성들의 추종을 받고 있다.
목차
프롤로그 나는 이런 운동을 해왔다-애슬릿을 찾아나선 여행
제1장 웨이트 운동을 시작하기에 앞서
유산소 운동과 무산소 운동 - 체력이란 무엇인가(상)
미친(MAD) 5대 체력 - 체력이란 무엇인가(하)
stay motivated - 폐인들 몸짱 만들기
exercise tip 타바타 인터벌
제2장 힘과 파워를 기르자
시작하는 웨이트맨들을 위해 - 두 가지만 기억하라, 들어올리고 밀어올리고
시작했던 웨이트맨들을 위해 - 스콰트, 턱걸이, 딥으로 다시 깨어나라
모든 운동의 왕, 스콰트 - 스콰트를 배워보자
미는 힘, 당기는 힘_벤치 프레스, 데드리프트, 스콰트 - 파워리프팅 Part 1
남자는 힘! 힘을 길러라 - 파워리프팅 Part 2
궁극의 파워를 위한 역도 운동 - 클린 앤 저크, 스내치
전화번호부를 찢어 볼까? - 악력에 대하여
exercise tip
데드리프트와 밀리터리 프레스 루틴
매직 넘버 5
풀오버
덤벨 한 팔 스내치
클린 앤 저크
Lesson-빅머슬 7을 배워보자
백 스콰트
프론트 스콰트
오버헤드 스콰트
데드리프트
스티프 레그 데드리프트
벤치 프레스
밀리터리 프레스
바벨 로우
무게 턱걸이
무게 딥
제3장 몸짱이냐 힘짱이냐
스트렝스의 중요성과 3가지 헤비
빅머슬7
워밍업 셋트에 관하여
빅머슬7+맛스리
less is more
초보자용 빅머슬7+슈퍼 삽질 근육 버전
펌핑 근육 키우기
펌핑 5-10-30 프로그램
펌핑 근육 제조기 DTP프로그램
스테로이드에 필적하는 근육 증폭기 - 휴식과 회복의 중요성
exercise tip
특정 부위 발달을 위한 운동법
싱글 세트VS.멀티 세트
제4장 보디빌딩의 전설 슈퍼 스콰트
왜 슈퍼 스콰트인가?
영원한 진리, 하드 워크-개선-지속
초간단 슈퍼 스콰트 루틴
정체기에 필요한 발달 운동 - 비교적 적은 훈련 및 더블 발달
제5장 맨몸을 이용한 훈련
특수부대 체력을 길러보자
맨몸 지구력 훈련
맛스타 드림 서클 - 맨몸 스트렝스 훈련 part1
맨몸 운동 \'개선\'방법_보조 힘 줄이기 - 맨몸 스트렝스 훈련 part2
쪽팔리지 않게
exercise tip
미는 운동 플렌체
당기는 운동 프론트 레버
제6장 부상과의 전쟁
근육 불균형을 해소하라
아프면 주물러라
Back to the Back -길향근을 기르자
제7장 단순함에 대하여
단순함에 대하여
움직임 없는 운동, 아이소메트릭 - 정지의 힘
대리 운동
힘을 잃은 그대에게 - 긴장, 호흡, 회전력 그리고 코디네이션
exercise tip
버피
information tip
횟수와 세트에도 적용하는 단순함의 원리
부록-운동 프로그램
애슬릿 프로그램
동네 헬스장 최고의 근육 성장 프로그램
하루 5분 파워 프로그램
에필로그
먼 길을 달려온 당신 축하드린다
지금 알고 있는 걸 그때도 알았더라면
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