도서 소개

화를 품고 있거나 분출하거나 마음속에 차곡차곡 쌓아두거나 우물쭈물 넘어가는 대신 화를 긍정적으로 이용하고 싶은 사람들을 위한 책이다. 또한 가슴 속에 품은 분노를 뿌리 뽑고 싶은데 막상 어떻게 해야 할지 모르는 사람들을 위한 책이다. 자신은 화를 내지 않는다고 믿으면서도 막상 다른 사람들과 부닥쳤을때 상처 받거나 피곤한 느낌, 압도당한 느낌, 우울한 느낌을 받는 이들 또한 읽어 봄직하다.

이 책에서는 화의 올바른 속성을 안내하고, 이를 통해 우리가 잘못 판단하는 상황의 지점을 짚어준다. 또한 화가 당신을 덮치기 전에 반드시 미리 신호를 보낸다는 점. 화는 일시적으로 당신의 능력을 넘어서는 강력한 파워가 되어준다는 점 등을 설명한다. 또한 화는 지극히 개인적이고 문화적이라는 점을 짚어줌으로써 당신의 화를 다각적으로 파악한다.

또한 위기 상황에서 화가 불쑥 나올 때 생각을 반전시켜 변화의 기회로 잡도록 해준다. 그렇게 하면 비로소 화는 당신에게 거대한 지혜와 선물을 준다는 것이다. 생각을 반전시켜 변화의 기회를 잡고, 화 뒤에 숨은 본래 욕구를 밝혀내는 과정으로 저자는 ‘7단계 과정’을 제시한다. 무려 15년 동안 무수한 내담자들을 거쳐 가며 완성해온 ‘7단계 과정’은 어떻게 해야 화 에너지를 역 이용할 수 있는지 알려줄 것이다.

  출판사 리뷰

리더십, 매니지먼트, 심리, 교육, 종교까지

각 분야 분노 전문가가 극찬한 화 에너지 사용 설명서!

이 책은 각 분야의 분노 전문가가 극찬하고, 15년간 검증해온 ‘화 에너지 사용설명서’다. 급변하는 사회에서 우리는 감정과 행동이 분리되는 경험을 자주 하게 되고, 기대에 맞지 않는 욕구에 더욱 휘둘리게 된다. 그로인해 우리는 전보다 쉽게, 무분별하게 화를 내고 만다. 오죽하면 ‘분노증폭사회’라는 말까지 나왔을까. 분노 전문가로 오랜 시간 활동해온 저자는 당신을 힘들게 하고 때로는 조종했던 ‘묵은 화’의 정체를 밝혀낸다. 그리고 화를 에너지 삼아 ‘열 받아 어쩔 줄 모르는 당신’을 최고로 끌어올려줄 비법을 알려줄 것이다. 인간의 감정 중 가장 까다롭고 능동적인 감정인 ‘화’. 이제 그 ‘화’의 속성을 제대로 파악하고, 그동안 우리가 간과했던 ‘화의 오해와 진실’을 바로잡아야 할 때다. 그리고 이제 인생의 필요악 ‘화’로 영리하게 승리해야 할 때인 것이다. 《똑똑하게 분노하라 ANGER POWER》는 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 ‘분노 사건’을 토대로 당신의 마음 상태를 진단한다. 무엇보다 당신이 공감할 만한 ‘화’의 이야기로 시작해 실제적인 도움을 받을 수 있게 한다. 화는 꾹꾹 눌러서 감춰야 할 감정이 아니다. 그랬다간 화의 뜨거운 기운에 잠식당할지도 모른다. 그렇다고 무분별하게 표출해야할 마그마 같은 감정도 아니다. 그 후 밀려드는 자책감과 무능력함에 괴로워하고 싶지 않다면 말이다. 화는 내 안에 살아 꿈틀대는 에너지이고 잠재적인 힘이다. 이 에너지를 어떻게 이용하느냐에 따라 삶이 180도로 바뀌게 된다. 이 책은 화를 ‘변화의 기회’로 탈바꿈시켜줄 실용적 7단계를 알려 준다. 무려 15년간 시행해 많은 사람들에게 검증을 받은 이 7단계의 과정은 경미한 짜증부터 폭발적인 분노까지 다양한 강도의 화에 적용가능하다. 그저 단계만 밟아나가는 것만으로도 자신과 주변사람의 변화를 실감하게 될 것이다. 또한 마치 건들이기만 하면 터질 듯한 시한폭탄 같았던 사람이 에너제틱하고, 주도적인 자세로 탈바꿈하는 놀라운 반전을 공개할 것이다.

어떤 일에도 ‘흥분’하지 않는 사람은 광대밖에 없다!

- 아리스토텔레스-

걸어다니는 시한폭탄 같던 사람이 갑자기 에너제틱하게 돌변한 이유?!

내 안에서 꿈틀대는 앵거 파워를 일깨워라!

무분별한 감정 충돌과 거친 분노가 남발하는 시대에 사는 당신! 선택하라!

화의 노예로 살아갈 것인가, 화를 지배하며 살아갈 것인가?

가벼운 주차 문제로도 멱살을 잡고 마는 이웃간의 다툼. 분노조절이 안 되는 사춘기 아들이 자신에게 무슨 일을 저지를지 몰라 무섭다는 부모. 불특정 다수를 향한 거센 화가 몰고 오는 강력 범죄까지. 우리는 그야말로 분노 사회를 살아가고 있다. 뭔가 이상하다는 것을 알면서도 어느새 우리는 작은 일에도 욱하고, 스트레스를 받는 ‘화의 노예’로 살아가고 있는 것이다. 작은 불씨와도 같았던 ‘화’가 어느 순간 활활 타오르는 장작이 되어 개인을, 그리고 사회를 덮치고 있다. 이것은 비단 사회현상으로만 돌릴 것이 아니다. 집, 회사 같은 개인의 일상에서도 ‘화’ 때문에 마음을 다치거나, 일을 어그러뜨리고 자책과 절망을 되풀이하는 우리 자신의 모습을 흔히 볼 수 있지 않은가? 그렇다면 이러한 ‘뜨거운 화’를 어떻게 받아들여야 우리에게 이로울까? 무작정 화를 참는 것만이 능사가 아니다. 뛰어난 인재임에도 화병을 다스리지 못해 죽고만 ‘그 유명한 주유’의 이야기를 익히 들어봤을 것이다. 화를 꾹꾹 참다 보면 신체적, 정신적, 감정적 문제가 발생한다. 그렇다고 화가 나는 족족 밖으로 표현할 수도 없는 노릇이다. 모두가 슬슬 피하는, 걸어다니는 시한폭탄으로 살기 싫다면 말이다. 시중의 많은 도서들이 화를 다스리는 방법으로 명상이나, 마인드 컨트롤 방법을 제시한다. 그러나 이것은 모두 화를 부정적인 감정으로만 보는 시각에서 비롯한다. 이 책은 ‘화가 당신을 지키기 위해 나타나는 보호적 감정이자, 긍정적 변화의 기회를 주는 불씨’로 보게끔 이끌어준다. 수동적인 자세로 화를 다스리기보다, 더 능동적인 자세로 화를 에너지로 삼는 방법을 알려준다. 이를 통해 당신에게 이로운 화내는 방법은 물론 화와, 화나게 만드는 상황까지 지배하는 능력을 키워줄 것이다.

리더십, 매니지먼트, 심리, 교육까지 각계 분노 전문가들이 극찬하고,

15년간 무수한 성공을 배출해낸 ‘화 에너지 사용설명서’

화에 대한 대표적인 오해 중 하나는 바로 화가 ‘위험하다’는 것이다. 또한 화는 부정적이고, 해로우며, 있어서는 안 되는 감정이라고 판단하는 것이다. 하지만 저자는 이런 오해를 바로잡고, 화의 본래 성질을 콕 집어 알려준다. 화는 ?쁜 감정이 아니다. 당신을 위해 존재하는 기특한 감정이다. 당신이 위기에 빠지고, 뭔가 부정한 상황에 놓였을 때 당신을 보호하기 위해 나타나는 감정이라는 것이다. 문제는 이 보호적 감정에만 몰두하다 보면 분노를 정당화하기 위한 분노꺼리를 끊임없이 찾게 된다는 데 있다. 저자는 화의 보호적 속성에서 더 나아가 화가 제시하는 변화와 성장의 속성에 다다르자고 이야기한다. 이 책에서는 화의 올바른 속성을 안내하고, 이를 통해 우리가 잘못 판단하는 상황의 지점을 짚어준다. 또한 화가 당신을 덮치기 전에 반드시 미리 신호를 보낸다는 점. 화는 일시적으로 당신의 능력을 넘어서는 강력한 파워가 되어준다는 점 등을 설명한다. 또한 화는 지극히 개인적이고 문화적이라는 점을 짚어줌으로써 당신의 화를 다각적으로 파악한다. 위기 상황에서 화가 불쑥 나올 때 생각을 반전시켜 변화의 기회로 잡도록 해준다. 그렇게 하면 비로소 화는 당신에게 거대한 지혜와 선물을 준다는 것이다. 생각을 반전시켜 변화의 기회를 잡고, 화 뒤에 숨은 본래 욕구를 밝혀내는 과정으로 저자는 ‘7단계 과정’을 제시한다. 무려 15년 동안 무수한 내담자들을 거쳐 가며 완성해온 ‘7단계 과정’은 어떻게 해야 화 에너지를 역 이용할 수 있는지 알려줄 것이다. 이 책의 사례에 등장하는 한 내담자는 화병에 시달려 무려 두 차례의 심장발작까지 겪었다가, 이 과정을 통해 스트레스에서 벗어나 삶의 활력을 찾게 되었다. 당신도 모르게 당신을 해치고 있는 ‘뜨거운 화 에너지’를 올바로 사용하는 방법만 알게 된다면, 당신 역시 화가 주는 선물을 받게 될 것이다.

‘묵은 화’의 정체를 밝혀내고 ‘열 받은 당신’을 최고로 끌어올려줄 단 한 권의 책!

인생의 필요악 ‘화’로 영리하게 승리하는 방법 대공개!

《똑똑하게 분노하라 ANGER POWER》는 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 ‘분노 사건’을 토대로 당신의 마음 상태를 진단한다. 무엇보다 당신이 공감할 만한 ‘화’의 이야기로 시작해 실제적인 도움을 받을 수 있게 한다. 화에는 무수한 가치 판단과 사고 틀, 내면세계가 숨어 있다. 저자는 끊임없이 화를 충동질하는 당신의 해묵은 욕구와 어린시절, 그리고 대물림되는 부정적인 기질까지 파헤친다. 좁다란 시선으로 상대방과 세상을 판단하는 당신의 잣대를 점검하고, 나와 더불어 살아가는 사람에 대한 욕구까지 헤아린다. 이렇게 화를 제대로 파악함으로써 당신은 단순히 성격이 좋아지는 것에 그치지 않고, 삶에 슬기로운 영감이 깃들고, 주변이 따스하게 변화하는 놀라운 경험을 하게 된다. 이 모든 것은 당신을 최고로 끌어올려주고, 한계라 결정짓던 것까지 뛰어넘을 파워를 선사한다. 이 책의 진정한 강점은 여기에 있다. 단순히 당신을 최고로 이끌어주는 것에 그치지 않고 주변과 세상에 이로운 기운까지 선사하는 것이다. 서로가 긴밀히 연결되어 있고, 빠른 시간에 지구 건너편으로도 이동할 수 있는 요즘 시대에 중요하게 여겨야 할 대목이다. 화는 내 안에 살아 꿈틀대는 에너지이고 잠재적인 힘이다. 이 에너지를 어떻게 이용하느냐에 따라 삶이 180도로 바뀌게 된다. 이 책에서 제시한 7단계의 과정은 경미한 짜증부터 폭발적인 분노까지 다양한 강도의 화에 적용가능하다. 그저 단계만 밟아나가는 것만으로도 자신과 주변사람의 변화를 실감하게 될 것이다. 또한 마치 건들이기만 하면 터질 듯한 시한폭탄 같았던 사람이 에너제틱하고, 주도적인 자세로 탈바꿈하는 놀라운 반전을 공개할 것이다.

추천평

나는 이토록 ‘화’에 대한 명징한 지혜를 갖춘 책을 한 번도 만나지 못했다. 이 강력한 책은 고전이 될 운명을 타고났다.

- 벨린다 고어(리더십 컨설턴트 겸 코치, 센트럴 오하이오 애니어그램 협회 회장)

이 책을 보면 아마 당신의 불같은 ‘화’가 어떻게 정서적 힘을 키워줄지 확실히 알 수 있을 것이다.

- 프레드 러스킨(스탠포드 용서 프로젝트 공동설립자이자 학장, 《용서 Forgive for good》 저자)

감정 중 가장 컨트롤하기 어려운 감정이 바로 ‘화’다. 그런 화가 당신을 끌어올리는 지름길로 탈바꿈된다면 어떠할까? 이 책은 그 로드맵이다. 자신을 더 잠재력 있고, 활기 있게 바꾸고 싶은 모든 사람에게 이 책을 추천한다. 심지어 화가 전혀 문제되지 않았던 사람에게도 말이다.

- 톰 플로트(전(前) 국제 애니어그램 협회 회장)

이 책은 ‘분노’한 당신에게 영원히 변치 않는 지혜를 줄 한 일곱 가지 단계를 제시해준다. 이제 더 이상 ‘분노’는 당신과 주변 사람들에게 해를 끼치지 않게 될 것이다. 오히려 모든 것을 직접적으로 해결하고 싶은 동기를 부여해줄 것이다. 이 책은 당신은 물론 주위 모든 사람에게까지 긍정적인 변화를 일으켜주는 실용적 안내서다.

- 안젤레스 애리언(문화 인류학자이자 수상 작가)

이 책은 탄탄한 이론과 충분한 임상실험을 바탕으로 매우 믿음직스럽다. 하지만 무엇보다 이 책의 진정한 강점은 심리학적 경계를 뛰어넘는 가치에 있을 것이다.

- 데이빗 헤트(퍼스트 커뮤니티 교회 종교적 삶과 배움 담당 목사)

화는 이제 더 이상 쫓아내야 할 적이 아니다. 화와 친구가 되어 인생의 행복을 찾는 방법을 이 책에서 가르쳐 줄 것이기 때문이다. 그저 이 책을 따라하기만 하면 된다. 캐논은 명쾌하게 설명해주고, 풍부하게 보여줄 것이며, 단계적으로 안내할 것이다.

- 린다 로버츠(국제 애니어그램 협회 이사, 리더십과 매니지먼트 컨설턴트)

  작가 소개

저자 : 마샤 캐넌
15년 이상 사람들에게 자신을 갉아먹는 화를 에너지 삼아 긍정적으로 이용할 수 있는 법에 대해 가르쳐 왔다. 결혼과 가족문제 전문 심리치료사로, 현재 샌프란시스코에 거주하며 활발한 활동을 하고 있다. 미국 전역에서 수많은 개인과 단체, 기관을 대상으로 ‘앵거 파워를 일깨우는 과정’에 대한 좌담회와 워크숍을 진행하고 있다.

역자 : 안진희
중앙대학교 영어영문학과를 졸업하고 영화 홍보마케팅 분야에서 일하며 다양한 영화를 홍보했다. 현재는 프리랜서로 일하며 책을 기획하고 번역한다. 사람들의 마음을 움직이는 책에 관심이 많다. 기획하고 옮긴 책으로 《회복탄력성이 높은 사람들의 비밀》《까다롭고 예민한 내 아이, 어떻게 키울까?》《심리학, 배신의 상처를 위로하다》가 있다.

  목차

들어가며_ 화, 당신에게 선사하는 뜻밖의 선물

1장 그동안 미처 몰랐던 화에 관한 오해와 진실
화의 본성은 원래 착하다?!!
당신을 끌어올려주는 뜨거운 에너지, 화
화는 정신건강에 해롭다? 아니 이롭다!
무엇이 나를 화나게 하는가?
부당한데도 참는 게 과연 상책인가?
화내는 사람과 화내지 않는 사람의 차이는 바로 이것!
화의 올가미에 갇혀 주저앉는 사람들
폭주 직전, 경고의 메시지를 주시하라!
당신의 분노가 당신을 해치기 전에
양날의 검 같은 앵거 파워

2장 마그마가 굳은 뒤 과연 싹은 피어날 것인가?
분노 대폭발, 그것은 변화의 강렬한 시작이다!
첫 번째 속성- 화는 정상이다
두 번째 속성- 화는 고통스러운 감정들을 덮어준다
고통스런 감정들이 화를 일으키는 과정
세 번째 속성- 화는 완전히 개인적이다
네 번째 속성- 화는 개인적 역사에 기반한다
어린시절에 습득했던 믿음의 거센 파고
“인생은 당연히 공평해야 하는 거 아니야?”
“왜 나에게 이런 일이 벌어진 거지!”
다섯 번째 속성- 화는 변화의 가능성을 제시한다
걱정하지 말자, 우리는 성장하도록 태어났다!

3장 감히 당신의 믿음에 반하기에 분노한다!
감정에도 공식이 있다?!
“내가 그렇게 만만한가?”
“내 노력을 왜 알아주지 않는 걸까?”
사건을 내 식대로 잘라보는 마음의 틀, 신념
가능성을 제한하는 신념은 어떻게 만들어지는가
다시 한 번 묻겠다! 당신의 믿음이 맞는가?
신념을 바로잡으면 20년의 세월도 앞당길 수 있다!
인생을 바꾸는 위력적인 사고의 틀
화, 무한한 잠재력을 풀어줄 기적의 열쇠!

4장 step 1. 무시하면 큰일 나는 화의 신호들
잡느냐, 놓치느냐에 당신의 미래가 달려 있다
화가 나면 어떤 증상이 나타날까?
화는 언제나 미리 신호를 보낸다
화 신호인지 알기 어렵다면 일단 몸부터 훑어라!
마음의 독, 스트레스를 조절하자
끊임없는 짜증의 뿌리를 뽑아내다

5장 step 2. 당신의 분노를 충동질한 요주의 감정을 찾아라!
주체 못할 감정에서 벗어나 객관적으로 보다
그냥은 안 된다, 적어라
당신의 감정을 직시할 권리
무의식의 충격적인 고해성사
쥐도 새도 모르게 자리한 유아기적 자책
어쩌면 다분히 개인적인 과정

6장 step 3. 자기 인정, 그것이 맞았든 틀렸든 내 모습이다
자기가 가치 있는 존재라고 느낄 ‘필요’
자존감도 문화적으로 학습된다
나의 화를 정당화하려는 마음
지금의 판단을 믿자

7장 step 4. 마음속 시한폭탄, 화 뒤에 숨은 욕구 찾기
엉뚱한 데 화풀이하는 심리적 이유
고통스런 감정을 만들어내는 채워지지 않은 욕구
나는 취약하다는 믿음, 그리고 영원히 채워지지 않는 욕구
나의 충족되지 못한 욕구는 무엇인가?
꿈틀대는 욕구에 이름을 붙여라

8장 step 5. 자신의 욕구부터 채워라
상황을 지배하기 위한 가이드라인
똑같은 실수를 되풀이하지 않기 위해
욕구 충족은 인간관계도 살아나게 한다
“남들 요구대로 살아온 것 같아요”
“아무리 잘나가는 사람이라도 나에게 함부로 할 수는 없어요.”
세상을 보는 사고의 틀이 넓어진다

9장 step 6. 나를 자극하는 저 사람, 대체 왜 저런 행동을 할까?
왜 다른 사람의 욕구까지 헤아려야 하는가?
무엇보다 타이밍이 중요하다
5분 전 그 사람에게 대체 무슨 일이 있었을까?
대물림되는 부정적 사고의 사슬을 끊자
이해할 수 없는 그 사람의 태도, 이제야 알겠다!

10장 step 7. 인간이 도달하기에 가장 최상의 감정, 용서
마음속 폭탄에서 자유로워지고 싶다면
용서할 준비가 되어 있을 때
용서를 실천하는 3단계
뿌리 깊은 상처는 용서해야 비로소 보인다

11장 가장 만만한 게 나, 자기 자신에게 화가 날 때
자기 책망, 다른 누구보다 가장 많은 기대를 하기에
죄책감과 열등감에 사로잡혀 보기 싫은 나
“내 인생이 더 이상 반짝반짝 빛나는 것 같지 않아요.”
자기 비난, 죄책감, 수치심, 그리고 절망감
하나됨(At-Onement)의 가치
자신에게 이롭게 화내는 방법

  회원리뷰