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지은이 : 임윤지
대학에서 교육학과 석사를 졸업하고 오랜 시간 앉아서 교재를 연구하고, 아이들을 가르치고 있는 과학선생님이다. 스트레스를 받을 때마다 먹는것으로 해결, 숨쉬기 운동으로 다이어트 약과 주사, PT등 다양한 방법으로 다이어트를 해봤고 먹을 것에 대한 집착으로 늘 요요 현상에 수많은 실패도 해보면서 깨달은 핵심은 '작은 습관' 이었다. 막연하게 살빼는 방법이 아닌 현실적인 다이어트 질문과 답을 담아 수년간의 노하우를 한 권에 담았다. 현재 작가의 상점과 교육업을 하고 있으며, 온라인 습관피티 일대일 코칭으로 건강한 식습관을 전파하고 있다. "방구석바디코칭북" , "누구나예쁜문서를 만들어 드립니다", "생각이 넓어지는 과학교실" 외 3권 집필인스타 yunji22작가의 상점 "윤생활"
시작하며
당신의 다이어트는 몇번째 인가요?
살찌는 이유 단 하나 당신에게 있다. 1
[생활습관체크 x 감정식사 체크]
[TIP] 식습관 유형에 따른 나의 다이어트 방법
01 매일3분, 몸 만들기 성공
나를 위한 투자, 하루 3분[성공을 이끄는 3가지 작은 습관] 23
내 몸을 위한 다이어트 계획 세우기[요요없는 5가지 TIP] 31
02 왜 자꾸 찌는거야, 살크업
30대 이후부터 빠진다, 나의 근육 45
내 엉덩이를 돌려줘, 생활습관 병 47
천연 다이어트 보조제, 물?! 50
[TIP] 앉아서도 누워서도 할 수 있는 생활운동 2가지 53
03 가만히 있어도 살 빠진다
나의 기초대사량 / 소모대사량 알아보기 57
식재료만 바꾸자, 살빠지는 탄수화물 먹기 59
오늘도 쾌변 하셨나요, 식이섬유 67
지방으로 지방을 줄인다, 키토제닉 71
현실적인 탄/단/지 비율에 맞춘 다이어트 식단 구성법 77
체성분 결과지 현명하게 보는 방법 81
[TIP] 인바디 결과에 따른 운동, 식사방법 83
04 이것만 알아도 성공이다, 호르몬
그만좀 먹어, 제발(렙틴) 90
식욕은 어떻게 생기는 걸까, 니가먼데(그렐린) 91
이만하면 폭식열차의 길(인슐린) 92
오늘도 빡친다 스트레스 너 말이야(콜티숄) 94
다이어트 중 스트레스 없애는 방법 96
[TIP] 열배 빨리 살 빼는 방법 X 과식 후 응급처치 98
05 아무도 몰랐던 식단 꿀팁 대공개
착한 탄수화물/ 단백질/ 과일/ 지방 101
아무도 모르게 나만 사 먹고 싶은 쇼핑리스트 107
편의점 다이어트 음식 BEST 111
내 몸을 위한 영양제 리스트 작성하기 113
다이어트의 외식을 대처하는 법 115
당신을 속이는 거짓 다이어트 음식 117
06 방구석 홈트 운동추천
초보자를 위한 꼭 알아야 할 근육명칭 121
하루 20분 방구석 홈트 루틴 124
운동 전/후 3분 스트레칭 125
[방구석] 전신운동/ 하체운동/ 코어운동 129
부록 바디프로필 준비의 모든것
의상고르기 TIP / 식단구성 등 145
*습관다이어트 식습관 코칭후기 158
몸 만들기 시작해볼까?
살빠지는 식사법/ 나의 식습관 8주 플래너 168
마무리하며 감사의글 193
도서 DB 제공 - 알라딘 인터넷서점 (www.aladin.co.kr)
