도서 소개
온라인 홈트 1위 서비스 콰트의 홈트레이닝 콘텐츠 디렉터이자 피트니스 강사로 활약 중인 저자가 지난 14년간 1,000여 명 수강생들의 다이어트를 성공으로 이끈 『내 몸 일기』 를 펴냈다. 14년의 연구와 경험을 바탕으로, 다이어트를 성공으로 이끄는 일상 속 식습관, 운동습관, 생활습관에 대한 알짜 정보만을 선별해 담았다. 또한 독자 스스로 90일간 자신의 몸을 관찰하고 변화를 기록하며 건강한 내 몸 습관을 장착하는 법을 자연스럽게 터득할 수 있도록 구성했다.
이 책은 90일을 다섯 가지 스텝으로 나누어 단계적으로 목표를 세우고 성취감을 느낄 수 있도록 구성했다. 즉, Step1. 내 몸에 집중하고, Step2. 몰랐던 나를 발견하고, Step3. 꼭 맞는 다이어트 방법을 찾아나가고, Step4. 건강한 내 몸 습관을 만들어, Step5. 새로운 나를 만나는 과정을 따라가다 보면 ‘오늘의 내 몸을 기록하고, 돌아보고, 실천하는 것’만으로도 ‘어제보다 나은 나’를 만나게 될 것이다.
출판사 리뷰
“오늘의 내 몸을 기록합니다!”
14년간 수강생 1,000명의 다이어트를 성공으로 이끈
식단부터 운동, 생활습관까지, 내 삶을 변화시키는 방법!온라인 홈트 1위 서비스 콰트의 홈트레이닝 콘텐츠 디렉터이자 피트니스 강사로 활약 중인 저자가 지난 14년간 1,000여 명 수강생들의 다이어트를 성공으로 이끈 『내 몸 일기』 를 펴냈다.
14년의 연구와 경험을 바탕으로, 다이어트를 성공으로 이끄는 일상 속 식습관, 운동습관, 생활습관에 대한 알짜 정보만을 선별해 담았다. 또한 독자 스스로 90일간 자신의 몸을 관찰하고 변화를 기록하며 건강한 내 몸 습관을 장착하는 법을 자연스럽게 터득할 수 있도록 구성했다.
우리가 갖고 있는 유전적, 생물학적 특질은 나만이 갖고 있는 고유한 것이다. 하여 누군가에게는 성공적인 다이어트 방법이 내게는 적합하지 않거나 효과가 미미할 수 있다! 내 몸과 인생을 바꾸기로 결심했다면 먼저 나를 알아야 한다. 나를 알기 위해서는 ‘오늘의 나와 내 몸’을 기록하며 내가 가진 습관과 몸 상태를 점검하고 오로지 나에게 맞는 방법을 찾아야 한다!
이 책은 90일을 다섯 가지 스텝으로 나누어 단계적으로 목표를 세우고 성취감을 느낄 수 있도록 구성했다. 즉, Step1. 내 몸에 집중하고, Step2. 몰랐던 나를 발견하고, Step3. 꼭 맞는 다이어트 방법을 찾아나가고, Step4. 건강한 내 몸 습관을 만들어, Step5. 새로운 나를 만나는 과정을 따라가다 보면 ‘오늘의 내 몸을 기록하고, 돌아보고, 실천하는 것’만으로도 ‘어제보다 나은 나’를 만나게 될 것이다!
혹시, 나도 모르게 살찌는 습관을 반복하고 있나요?
아침은 굶고 저녁은 많이 먹는다
짜고 맵고 달고 기름진 음식을 좋아한다
먹고 싶은 음식만 골라 먹는다
TV나 핸드폰을 볼 때 습관적으로 간식을 먹는다
일과 중 앉아 있는 시간이 많다
혼자 먹는 경우가 많다
3개 이상 체크했다면 지금 당장 『내 몸 일기』를 시작하세요!하루 10분, 펼치는 순간
내 몸이 달라지는 기적이 시작됩니다!거울 앞에서 더 당당한 나, 지금보다 더 가볍고 멋진 나를 만들기로 결심했다면, 『내 몸 일기』로 매일, 10분씩만 ‘오늘의 내 몸을 기록’해보자! 수면 시간, 오늘의 컨디션, 오늘 건강한 내 몸 습관을 위해 해야 할 일을 기록하고, 자기 전에 실제 무엇을 실천했고 실천하지 못했는지 적어보자.
먹은 것, 활동한 것, 운동한 것, 그리고 내 몸의 컨디션 등을 차근차근 기록하며 쌓아나가면 내 몸이 좋아하는 식습관과 운동습관, 그리고 생활습관을 알게 된다. 그렇게 파악한 내 몸에 좋은 습관, 내 몸에 꼭 맞는 다이어트 방법을 다음 날 목표로 삼아 적어도 세 달간 반복하면 어느새 다이어트가 내 몸의 습관이 된 걸 발견할 것이다! 단지 기록하는 것만으로도 내 몸과 인생이 달라지는 놀라운 경험을 하는 것이다!
무엇보다 『내 몸 일기』는 매일 기록할 때마다 각 단계에 맞는 동기 부여 문구가 있어 독자들이 지치거나 포기하지 않도록 돕는다. 또한 한 스텝이 끝날 때마다 스스로 지난 과정을 체크해볼 수 있는 페이지가 있어서 무엇을 보강하고 어떤 점을 더 신경 써야 하는지 확인할 수 있다. 책의 마지막에는 90일간 운동습관과 식습관을 얼마나 잘 실천하고 있는지 체크할 수 있는 페이지가 별도 구성되어 있어서 중간 점검을 하기에도 매우 용이하다.
어제보다 더 나은 내가 되기로 결심했다면, 『내 몸 일기』가 당신의 다이어트를 성공으로 이끌어줄 확실하고 똑똑한 가이드가 되어줄 것이다!
작가 소개
지은이 : 김규남
한국체육대학교 체육학 석사 건강관리 전공.14년 차 피트니스 콘텐츠 디렉터, 피트니스 강사.14년 동안 식단 케어, 개인 트레이닝, 온라인 홈트레이닝 프로그램을 통해 3,000명이 넘는 수강생과 만났다. 운동과 다이어트에 대한 긍정적인 경험을 쌓게 함으로써 지속가능한 건강관리를 하는 데 중점을 둔다. 이러한 접근 방식으로 1,000명 이상의 수강생이 다이어트뿐 아니라 운동하는 습관을 갖는 데 성공했다. 현재는 이 노하우를 바탕으로 피트니스 분야 지도자를 교육하는 강사, 온라인 홈트 1위 서비스 콰트의 홈트레이닝 콘텐츠 디렉터로 활동하고 있다. 이 책에는 그동안 활동하면서 얻은 다이어트 노하우와 다이어트 철학을 기본으로, 건강한 내 몸 습관을 갖는 데 필요한 정보들을 담았다.現 콰트 콘텐츠 디렉터現 대한EMS트레이닝협회(KETA) 부회장ㅣ대표강사現 트레이너 발전소 교육강사現 잡온 피트니스 멘토前 야핏 콘텐츠 디렉터ㅣ대표강사前 마이크로스튜디오 교육연구팀 팀장前 아시아 월드짐 대치점 트레이너유튜브 www.youtube.com/c/땀규남SWEATKYU인스타그램 www.instagram.com/kyunam___/
목차
PROLOGUE
〉 먹을수록 건강해지는 음식습관 만들기
〉 귀차니즘과 작별하는 운동습관 만들기
〉 건강은 필수 행복은 덤, 인생도 성형하는 생활습관 만들기
〉 30년이 달라지는 마음습관 만들기
〉 내 몸 일기 사용 설명서
〉 내 몸 일기, 이렇게 쓰세요
Step 1. 지금은 나를 돌보는 시간_ 1 ~ 10일
지금껏 자신은 돌보지 못한 당신, 이제 나에게 시선을 돌려보세요. 내 하루를 차분히 기록해보는 거예요. 온전히 나에게만 집중하는 시간, 어제보다 나은 나, 새롭고 가벼워진 나를 만나러 가는 여정을 시작해보세요.
Habit Check 10일 뒤
Step 2. 몰랐던 나를 발견하는 시간_ 11 ~ 30일
나에 대해서 얼마나 알고 있나요? 나를 안다는 것은 제법 어려운 일이에요. 하지만 내 몸 일기와 함께라면 이 여정도 해낼 거예요. 기록하다 보면 나도 몰랐던 내 모습을 마법처럼 발견하게 될 테니까요.
Habit Check 30일 뒤
Step 3. 내 몸에 꼭 맞는 다이어트 방법을 알아가는 시간_ 31 ~ 45일
모두에게 효과적인 다이어트 방법은 없어요. 내 몸에 꼭 맞는 최적의 다이어트 방법을 찾는 게 중요해요. 내가 가진 음식, 운동, 생활습관을 알았으니 이제 나만을 위한 다이어트 방법도 찾을 수 있어요. 그 답을 알아가는 설레는 여정을 경험해보세요.
Habit Check 45일 뒤
Step 4. 다이어트가 습관이 되는 시간_ 46 ~ 75일
이제 본격적으로 앞으로를 책임질 건강한 습관과 함께할 시간이에요. 건강하고 가벼운 나를 만나기 위한 새로운 라이프스타일, 다이어트로 시작한 노력이 습관이 되는 놀라운 경험을 해보세요.
Habit Check 75일 뒤
Step 5. 새로운 나를 만나는 시간_ 76 ~ 90일
이제 거의 다 왔어요! 지금까지 해왔던 습관을 유지하면서, 하루하루 놀라운 여정을 경험하는 나에게 온전히 집중해보세요. 그 끝엔 건강하고 가볍고 멋진 내가 서 있을 거예요.
Habit Check 90일 뒤
