도서 소개

국제평화단체인 비폭력대화센터(CNVC) 공인 트레이너이자 한국비폭력대화센터 부대표, 한국비폭력대화교육원 대표를 역임한 이윤정 작가의 두 번째 책이 10년 만에 출간되었다. 첫 책 《아이는 사춘기 엄마는 성장기》(한겨레에듀, 2010)가 사춘기 자녀와 비폭력대화로 소통하는 방법을 담았다면, 두 번째 책 《오늘의 나를 안아주세요》는 100일 욕구 명상을 통한 자기 돌봄의 시간을 이야기한다. 즉, 자신의 ‘욕구’를 잘 알아차리고 충족하는 방법을 통해 자기 자신은 물론 주변 사람들과 평화롭게 소통하는 방법을 안내한다.

이 책은 저자가 재능기부로 참여한 ‘카카오 프로젝트 100’의 소중한 결과물이다. 2020년 초 코로나19로 불안과 우울이 퍼지는 현상을 보며 사회에 작은 도움이 되고자 이 프로젝트를 시작했다. 자신의 욕구를 잘 알아차려 충분히 돌본다면 팬데믹의 고통도 이겨낼 거라는 확신에서였다. 작년 한 해 동안 약 360명이 이 프로젝트에 참여했으며 200일간의 기록이 이 책에 빼곡히 담겨 있다. 자신의 욕구를 알아차리고 명확히 하는 것이 삶에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있는 소중한 기록들이다.

  출판사 리뷰

“매일매일 나를 사랑하고 돌보면 오늘보다 내일 더 행복할 거예요.”
몸과 마음의 진정한 쉼이 필요한 당신께 이 책을 권합니다.
― 정목 스님(유나방송 대표, 《달팽이가 느려도 늦지 않다》 저자) ―

나답게, 온전히, 깊고 따듯하게
내 안의 욕구와 만나는 100일간의 자기 돌봄 시간
― 비폭력대화로 내 삶을 돌보는 1일 1욕구 ―

“욕구를 품는다는 것은 사람의 품을 넓히는 일이다.
자신을 사랑하고 사람들에게 관심을 두는 방법이기도 하다.
나답게 온전히 살고 싶다면, 순간순간 나의 욕구를 찾아내고
욕구 에너지와 연결할 것을 권한다.”

국제평화단체인 비폭력대화센터(CNVC) 공인 트레이너이자 한국비폭력대화센터 부대표, 한국비폭력대화교육원 대표를 역임한 이윤정 작가의 두 번째 책이 10년 만에 출간되었다. 첫 책 《아이는 사춘기 엄마는 성장기》(한겨레에듀, 2010)가 사춘기 자녀와 비폭력대화로 소통하는 방법을 담았다면, 두 번째 책 《오늘의 나를 안아주세요》는 100일 욕구 명상을 통한 자기 돌봄의 시간을 이야기한다. 즉, 자신의 ‘욕구’를 잘 알아차리고 충족하는 방법을 통해 자기 자신은 물론 주변 사람들과 평화롭게 소통하는 방법을 안내한다.

이 책은 저자가 재능기부로 참여한 ‘카카오 프로젝트 100’의 소중한 결과물이다. 2020년 초 코로나19로 불안과 우울이 퍼지는 현상을 보며 사회에 작은 도움이 되고자 이 프로젝트를 시작했다. 자신의 욕구를 잘 알아차려 충분히 돌본다면 팬데믹의 고통도 이겨낼 거라는 확신에서였다. 작년 한 해 동안 약 360명이 이 프로젝트에 참여했으며 200일간의 기록이 이 책에 빼곡히 담겨 있다. 자신의 욕구를 알아차리고 명확히 하는 것이 삶에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있는 소중한 기록들이다.

삶 속에서 NVC를 의식하고 욕구로 자기 연결하는 습관이 만들어진 의미 있는 시간이었습니다. _성애
이 프로젝트가 잊고 살던 마음의 감각과 삶의 방향까지 일깨워 주었네요. _Kesiah Jung Morris
욕구를 돌본 100일은 제 삶의 어떤 날보다 빛나고 생생했습니다. _이진희

신간 《오늘의 나를 안아주세요》는 우리가 인간의 존엄성을 유지하며 살고자 할 때 필요한 100가지 욕구를 소개한다. 저자가 이 책에서 말하는 비폭력대화에서의 욕구란 과연 무엇일까? 비폭력대화에서는 욕구를 욕망이나 수단, 방법과 구분되는 인간이 갖는 보편적인 가치라고 본다. 느낌의 근원이자 긍정적인 삶의 에너지이기도 하다. 욕구에는 삶을 돌보며 행복으로 한 걸음씩 다가가게 하는 힘이 있다. 이 책에 제시한 100개의 욕구는 저자가 15년 동안 비폭력대화를 직접 실천해보면서 중요하다고 생각되는 것을 크게 다섯 가지 주제로 나눈 후, 우리 삶과 밀접한 것을 우선하여 제시했다.

Part 1 ‘나의 몸을 돌본다는 것’에서는 생존을 위한 기본적인 욕구들로 공기, 물, 수면, 음식, 주거, 안전 등 17가지를 제시했다. 가까운 사람에게 고마움을 느끼지 못하듯이, 너무 익숙해서 욕구인지조차 모르고 당연하게 생각되는 것들이다.
Part 2 ‘우리 안에서 조금 더 행복해지려면’에서는 함께하는 삶을 위한 사회적 정서적 요건들로 소통, 지지, 공동체, 배려, 협력, 신뢰 등 30가지를 제시했다. 우리의 24시간은 남들의 끊임없는 도움으로 이루어진다는 사실을 깨닫기 위한 욕구들이다.
Part 3 ‘서로의 삶이 연결될 때’에서는 삶의 의미를 찾기 위한 과정으로 희망, 재미와 즐거움, 축하, 애도, 깨달음, 유머 등 20가지를 제시했다. 고단한 삶을 살아낼 수 있도록 옆 사람에게 손을 내밀어주면 가슴이 따뜻해지고 열정도 생길 것이기 때문이다.
Part 4 ‘온전한 아름다움에 관하여’에서는 몸과 마음을 통합하는 에너지들로 진정성, 성실성, 존재감, 조화, 질서, 영적 교감, 영성 등 20가지를 제시했다. 몸과 마음이 일치될 때 우리는 홀가분해지고, 자유롭고 편안해진다. 온전히 숨 쉬며 나답게 걸어가고 내 속도를 유지하게 하는 욕구들을 안내한다.
Part 5 ‘보다 자유로워지기 위하여’에서는 자신의 가치를 충족하고 선택할 자유들로 치유, 자기 존중, 성장, 자기 신뢰, 목표, 전문성 등 13가지를 제시했다. 내 가치관을 지켜주고 선택을 지지하며 자신을 잘 돌보면서 사랑할 수 있도록 돕는 욕구들이다.

저자는 100일 동안 1일 1욕구를 떠올리라고 제안한다. 날마다 우리 삶의 문제로 쉽고 친근하게 풀어낸 하나의 욕구를 이해하고, 명상을 통해 자기 돌봄을 충분히 체험한 후, 축하와 애도, 알아차림으로 그날의 욕구를 정리하면서 성찰하라고 촉구한다. 그것이 곧 내 삶을 돌보는 연습이요, 행복으로 한 걸음 다가가는 지름길이라는 것이다. 불가에서 새로운 변화를 시도할 때 드리는 100일 기도처럼 말이다. 1일 1욕구를 떠올린 100일 후엔 나의 욕구를 섬세하게 알아차리게 되고, 자기 돌봄에 익숙해지며, 상대의 욕구도 이해하면서 서로의 욕구를 충족하는 방법을 찾아 소통하게 될 것이다.

“다년간 현장에서 체험하고 사람들의 고뇌를 직접 몸으로 부딪치면서 풀어낸 사례는 저자의 폭넓은 안목을 가늠케 한다”는 정목 스님의 말처럼 따뜻한 품성으로 써 내려간 저자의 글은 불안과 우울로 지친 우리의 마음을 정화시켜 준다. 요즘과 같은 팬데믹 시대에 자신의 변화에 관심이 있고 몸과 마음의 진정한 쉼이 필요한 분, 막연히 ‘행복’을 꿈꾸는 분, 자기 돌봄을 삶에서 실천하고 싶은 분, 비폭력대화의 ‘욕구 충족하기’를 연습하고 싶은 분에게 훌륭한 지침서가 되어줄 것이다.

‘음식’이라는 욕구와 잘 만나기 위해 두 가지를 권합니다. ‘배고픔의 원인 성찰하기’와 ‘음식을 경건하게 대하기’입니다. 오늘 하루는 내 입으로 들어가는 모든 것을 사진 찍거나 기록해보세요. 무언가를 먹을 때마다 마음과 연결해봅니다. 음식이 내 입을 통해서 몸을 타고 들어오는 과정도 음미해보고, 음식의 빛깔과 촉감도 느껴보세요. 후다닥 먹어치우고 마는 끼니가 아니라 내 입으로 들어가는 음식이 ‘나를 위한 돌봄’이 되도록 정성껏 준비하고 즐거이 먹어보세요. _<음식>

깨어나면서부터 잠들기 전까지 먹은 것을 기록해본다. 입으로 들어가 는 모든 음식을 적어보면 필요 이상으로 먹는 것을 깨닫는다. “물 한 모금만 마셔도 살이 쪄.” 이 말이 쏙 들어간다. 하루라도 내가 먹는 모든 음식을 사진으로 모아보면 자신이 음식을 대하는 태도를 알아차릴 수 있다.
음식 욕구를 떠올리면 먹는 순간마다 음식 명상을 할 수 있다. 먹는 것 하나하나를 감사히 맞이하고 식감과 맛을 음미하며 천천히 씹어본다. 좋아하지 않던 오이 향이 즐거워지고 안 넘어가던 복숭아가 넘어간다. 때로는 바나나를 먹다가 슬퍼서 울 때도 있다. 그다음은 먹고 싶은 마음이 들 때 마음과 연결한다. _<음식 욕구 명상>

비폭력대화를 만든 마셜 로젠버그(Marshall B. Rosenburg)는 ‘기꺼이 주는 기쁨’은 인간의 본성이라 말합니다. 살아오면서 가슴에서 우러나와서 주었거나 누군가에게 그렇게 받았던 경험을 떠올려보세요. 오늘은 누군가에게 기꺼이 주는 기쁨을 느껴보기 바랍니다. 내가 주면 세상은 어떻게 달라지는지, 나에겐 무엇이 주어지는지 만나보기로 해요. _<기꺼이 주기>

  작가 소개

지은이 : 이윤정
부모교육 강사로 활동하다 만난 ‘비폭력대화’가 삶의 전환점이 되었다. 국제평화단체인 비폭력대화센터(CNVC)의 공인 트레이너로 국내는 물론 중국에서도 활동 중이며, 한국비폭력대화센터 부대표와 한국비폭력대화교육원 대표를 역임했다. 최근에는 인간과 삶에 대한 따뜻한 호기심으로 미국 죽음교육 및 상담협회인 ADEC의 싸나톨로지스트(죽음교육전문가)가 되었다. 앞으로 비폭력대화와 죽음교육으로 세상에 이바지하고 싶다. 아는 만큼 실천하고, 말하는 만큼 살아내기 위해 오늘도 길을 나선다. 인간의 존엄성을 지키면서 살아갈 세상을 꿈꾸며…. 저서로는 《아이는 사춘기 엄마는 성장기》가 있다.네이버 블로그 /lovenvc페이스북 /younjeong.lee.73인스타그램 @lovenvclife유튜브 NVC윤정

  목차

Part 1. 나의 몸을 돌본다는 것
Day 001 공기
Day 002 물
Day 003 수면
Day 004 음식
Day 005 주거
Day 006 안전
Day 007 돌봄을 받음
Day 008 휴식
Day 009 건강
Day 010 스킨십
Day 011 부드러움
Day 012 보호받음
Day 013 따뜻함
Day 014 편안함
Day 015 자유로운 움직임
Day 016 애착
Day 017 운동

Part 2. 우리 안에서 조금 더 행복해지려면
Day 018 기꺼이 주기
Day 019 소통
Day 020 관심
Day 021 지지
Day 022 유대
Day 023 도움과 지원
Day 024 나눔
Day 025 친밀함
Day 026 수용
Day 027 존중
Day 028 공동체
Day 029 소속감
Day 030 배려
Day 031 자기 연결
Day 032 연결
Day 033 우정
Day 034 호감
Day 035 협력
Day 036 이해
Day 037 상호성
Day 038 공감
Day 039 감사
Day 040 인정
Day 041 위안
Day 042 안정
Day 043 신뢰
Day 044 확신
Day 045 예측 가능성
Day 046 일관성
Day 047 솔직함

Part 3. 서로의 삶이 연결될 때
Day 048 희망
Day 049 재미와 즐거움
Day 050 발견
Day 051 기여
Day 052 축하
Day 053 애도
Day 054 보람
Day 055 능력
Day 056 도전
Day 057 삶의 의미
Day 058 기념하기
Day 059 깨달음
Day 060 자극
Day 061 참여
Day 062 회복
Day 063 중요하게 여겨짐
Day 064 주관을 가짐
Day 065 효능감
Day 066 유머
Day 067 흥

Part 4. 온전한 아름다움에 관하여
Day 068 진정성
Day 069 성실성
Day 070 존재감
Day 071 일치
Day 072 평탄함
Day 073 여유
Day 074 조화
Day 075 명료함
Day 076 평등
Day 077 질서
Day 078 홀가분함
Day 079 평화
Day 080 어릴 적 꿈
Day 081 오늘 꾸는 꿈
Day 082 아름다움
Day 083 나의 아름다움
Day 084 개성
Day 085 비전
Day 086 영적 교감
Day 087 영성

Part 5. 보다 자유로워지기 위하여
Day 088 자율성
Day 089 자각
Day 090 치유
Day 091 자기 존중
Day 092 배움
Day 093 자기표현
Day 094 성장
Day 095 자기 신뢰
Day 096 목표
Day 097 성취
Day 098 전문성
Day 099 창조성
Day 100 놀이

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