도서 소개

불안은 미래에 좋지 않은 일이 생길지도 모른다는 염려하는 마음 때문에 생긴다. 미래에 혹시 겪을지도 모르는 고통을 미리 예측하고 두려움을 느끼는 사람은 이미 그 두려움의 감정에 포로가 되어 현재에서 겪지 않아도 될 심리적인 고통을 억지로 겪는 것과 같다. 부정적으로 예측한 미래의 고통이 현실로 일어나지 않을 수 있는데도 불구하고 미리 고통을 앞당겨 경험하고 두려움을 느끼는 것은 너무나 어리석은 선택이 아닐 수 없다. 예측에 의한 심리적 고통은 분명히 현실이 아니지만 현재에서 미래의 고통을 느끼는 순간 그것은 분명한 현실이 된다. 그래서 불안은 현재와 과거, 미래의 시간선에 함께 걸쳐서 서로에게 영향을 미치게 되는 것이다.

불안은 우리 삶을 건강하고 안전하게 유지할 수 있는 지극히 정상적인 기전이다. 만약 우리가 불안을 전혀 느끼지 못한다면 미래에 닥칠 큰 위험에 대처할 수 있는 준비를 못하기 때문에 생존 자체가 어려울 수 있다. 그럼에도 불구하고 불안을 우리가 통제할 수 없을 때 불안이 우리를 통제하게 되면서 삶의 장애가 생기게 된다. 이처럼 불안은 우리 삶을 건강하고 안전하게 받쳐주는 버팀목의 역할을 하면서도 자기 자신을 한없이 제한하는 좁혀진 경계와 안전지대를 만들어 그 속에 갇히게 만든다.

이 책은 현대인들이 불안으로 인해 겪게 되는 멘탈적인 걸림돌을 제거하기 위한 길잡이의 역할을 하기 위해 저자가 그동안 출판한 멘탈 관련 책 내용에서 불안과 관련된 내용만 추리고 편집하였다. 이 책과의 만남을 통해 불안을 삶의 걸림돌이 아닌 디딤돌로 활용하는 지혜를 얻고 마음의 쿠션을 갖기를 소망한다.

  출판사 리뷰

저자는 멘탈코칭센터에서 일반인과 학생, 운동선수들을 대상으로 심리교육과 상담, 훈련을 진행하면서 한명의 내담자와의 만남이 책 한권보다 더 큰 스승이 된다는 것을 깨달았다. 그 어떤 심리이론이나 기법도 한 사람의 사고체계와 정서, 말, 행동을 완벽하게 설명하거나 그대로 접목할 수 없다는 사실을 깨닫게 되면서 그동안 저자가 10년 넘게 멘탈 공부와 연구, 저술을 통해 쌓은 심리와 멘탈에 대한 경험과 지식들을 더 많은 사람들과 공유하기 위해 ‘불안’이라는 책을 펴내게 되었다.
불안을 느끼지 않는 사람은 아무도 없다. 다만 우리가 불안에 대한 이해를 바탕으로 불안을 통제할 수 있다면 불안이 우리 삶의 걸림돌이나 장애가 아니라 삶의 디딤돌과 성취 자원이 될 것이다. 이 책이 바로 불안을 이겨내고 심리적 장애를 극복하는 지침서가 될 것이라고 자부한다.

감정의 접촉
불안과 관련된 부정적인 감정이 자신을 짓누를 때는 한발 뒤로 물러나 관조적 입장에서 지금 내가 느끼는 불안이라는 감정의 실체가 무엇인지에 대해 스스로에게 질문을 해보아야 한다.
자신의 부정적인 감정을 알아차리고 접촉할 때 감정의 회오리에 휘말리지 않도록 한발 뒤로 물러서서 관조할 수 있게 되면 좀 더 객관적이고 냉철하게 부정적인 감정을 파악할 수 있기 때문이다.
만약 지금 내가 격하게 불안을 느끼고 있다면 지금 현재에서 내가 경험하고 있는 사건 때문에 불안을 느끼고 있는 것인지 아니면 사건에 대한 나의 부정적인 신념이 격하게 불안을 느끼는 지금의 상태를 만든 것인지 물어보아야 하는 것이다.
그리고 격한 나의 불안한 정서가 외부 사건이 만든 불안인지 아니면 원래 내 안에 내재되어 있었던 불안이 외부 자극에 의해 불려 나온 것인지 물어보아야 한다. 이처럼 지금 자신이 느끼는 불안의 실체에 대해 관조적 입장에서 질문을 하며 접촉하는 순간 불안한 감정이 약해지는 것을 느낄 수 있게 된다. ‘강 건너 불구경 하듯이’라는 말처럼 불안한 감정에 중독된 상태에서는 한발 물러나 객관적이고 합리적인 알아차림과 접촉이 필요한 것이다.

  작가 소개

지은이 : 박영곤
“하마 돼지(하면 된다)”라는 독특한 별명으로 절대긍정의 멘탈을 가진 저자는 대한민국 멘탈마스터 1호로서 자신의 성취 경험을 바탕으로 NLP, 성공학, 스피치, 심리학, 멘탈, 뇌과학, 코칭 등의 다양한 학문과 기술들을 융합하여 멘탈 사용법의 체계화와 대중화에 열정을 불태우고 있다. 현재 멘탈 관련 저서활동을 활발히 하고 있으며 NLP멘탈코칭센터에서 심리상담, 불안과 트라우마 극복을 위한 멘탈 훈련, 강의, 운동선수 멘탈트레이닝을 진행하고 있다.

  목차

멘탈 · 15
코로나 블루 · 19
불안한 감정 · 22
시냅스 연결 · 26
질병과 불안 · 30
불안과 애착관계 · 33
불안은 신념이다 · 37
불안의 정체성 · 42
불안에 대한 관점 · 46
불안의 실체 · 50
불안의 종류 · 53
발표불안 · 59
공황장애 · 63
불안장애의 고통 · 67
불안을 만드는 세상모형 · 72
불안의 의도 · 76
미래의 불안 · 79
각성과 불안 · 83
걱정과 불안 · 87
공포와 불안 · 91
불안과 성격 · 96
불안 수준 · 100
공포 반응 · 103
불안의 순환고리 · 106
불안과 트라우마 · 110
감정의 기저선 · 115
감정의 경계 · 119
감정의 접촉 · 124
감정의 조절 · 127
감정의 재연 · 131
중독 상태 · 136
도파민 분비 · 141
중독된 패턴 · 144
감정의 중독 · 148
느낌 · 152
편도체와 불안 · 157
편도체의 기능 · 162
감정의 뇌 · 167
회피적 행동 · 172
안전과 위험 · 176
분노의 감정 · 182
전두엽의 기능 · 186
의식의 종류 · 191
외적 요인과 내적 요인 · 194
잠재의식적 반응 · 198
마음훈련 · 202
마음의 내성과 응집력 · 206
생각의 초점 · 211
잘못된 초점 · 214
전환 · 219
초점과 반복 · 225
반복의 힘 · 229
조건형성 · 234
조건형성과 반응 · 238
불안의 조건형성 · 243
강자가 약자를 돕는다 · 247
확률적 존재 · 253
세포의 연결 · 259
신념의 형성 · 262
가짜 세상 · 266
위험신호 · 269
수행과 각성 · 272
마음의 빛 · 275
선택 · 279
변화가 쉽지 않은 이유 · 283
강박 극복 · 287
불안의 통제 · 291
불안 다스리기 · 294
불안한 감정의 탈출 · 298
불안의 접촉 · 301
걱정 없애기 · 304
분노 다스리기 · 309
불안 극복 · 315
불안에 대한 관조 · 318
신념의 선택 · 321
신념체계 · 326
초점의 전환 · 329
변화를 위한 선택 · 332

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