도서 소개

임상심리학자 김도연 박사는 많은 사람이 자기 심리 상태의 원인을 자존감에서 찾지만, 생각보다 자존감은 우리 마음의 문제를 해결해주지 못한다고 말한다. 그보다 더 중요한 것은 어제 상처받았더라도 오늘의 행복을 포기하지 않는 회복의 힘이라 말하며, 자신의 연약함과 강인함, 어리석음과 지혜로움을 이해하고 자기의 일부로 받아들임으로써 나를 과도하게 사랑하지도, 연민하지도, 혐오하지도 않는 마음의 밸런스를 찾는 법을 알려준다. 더불어 과거의 일들로 작아져 버린 자신을 회복하기 위해 실제 상담 치료에 사용되는 8주간의 마인드플니스 다이어리를 책에 담았다.

  출판사 리뷰

“자존감을 높이는 가장 좋은 방법이 뭔지 아세요?
자존감에 신경 끄는 거예요.”

지친 당신을 위한 회복의 심리학

언제부턴가 자존감은 건강한 마음의 척도가 됐다. 그러나 정말 내 마음의 문제가 전부 자존감 때문일까. 그렇다면 행복과 자존감은 항상 비례할까. 오히려 자존감에 대한 강박이 마음을 더 버겁게 하는 건 아닐까.
임상심리학자 김도연 박사는 많은 사람이 자기 심리 상태의 원인을 자존감에서 찾지만, 생각보다 자존감은 우리 마음의 문제를 해결해주지 못한다고 말한다. 그보다 더 중요한 것은 어제 상처받았더라도 오늘의 행복을 포기하지 않는 회복의 힘이라 말하며, 자신의 연약함과 강인함, 어리석음과 지혜로움을 이해하고 자기의 일부로 받아들임으로써 나를 과도하게 사랑하지도, 연민하지도, 혐오하지도 않는 마음의 밸런스를 찾는 법을 알려준다. 더불어 과거의 일들로 작아져 버린 자신을 회복하기 위해 실제 상담 치료에 사용되는 8주간의 마인드플니스 다이어리를 책에 담았다.
어쩌면 상처받지 않는 삶은 불가능할지 모른다. 그렇다면 상처받은 다음의 삶을 생각하자. 우선은 더 행복하기보다 덜 불행하자. 이 책이 도와줄 것이다.

얼마 전 두 사람이 서로 맞장구를 치며 “자존감이 높은 사람은 다른 사람이 뭐라고 해도 신경을 안 써. 자기를 비난하지도 않아”라고 말하는 장면을 접했습니다. 과연 그럴까요? 우리는 다른 사람의 말에 신경을 쓰는 사람이나 자기 비난을 하는 사람을 자존감이 낮다고 간주합니다. 과연 타인의 말에 신경을 끄고 살 수 있을까요? 자기 비난을 멈추고자 다짐한다고 해서 과연 가능할까요? 다른 사람의 말에 신경 쓰지 않는 사람이 되려면 인간의 기본 욕구인 사랑, 안전, 존중, 소속감 등을 모두 내려놓아야 가능합니다. 오히려 자기 비난을 하지 않으려 다짐하면서 ‘난 자존감이 낮아’라고 스스로 평가하게 됩니다. 자존감 자체보다 자존감에 덧씌워진 온갖 프레임이 우리를 숨 막히게 하는 것입니다.

사실 우리가 주로 느끼는 감정은 우울, 불안, 걱정과 같은 것이지 행복, 즐거움, 기쁨과 같은 것이 아닙니다. 따라서 원치 않는 감정의 강도를 조절하는 데 더 초점을 둬야 고통에 대한 감내 능력이 높아지고 심리적 유연성도 좋아집니다. 자존감도 마찬가지입니다. 자존감은 상황에 따라 변할 수 있기에 자존감을 유지하는 데 애쓰기보다는 심리적 회복력을 키우기 위해 마음을 쓰는 것이 좋습니다. 늘 스스로에게 ‘자존감이 낮아지면 안 돼’ 혹은 ‘자존감은 항상 높아야 해’라고 다짐한다면 오히려 변화에 대한 대처 능력이 떨어질 수 있습니다.

지난 일을 통해 삶의 지혜나 통찰을 얻으면 더할 나위 없겠지만, 자신을 비난하거나 자책하며 과거로부터 빠져나오지 못한다면 오히려 괴로움만 가중될 뿐입니다.과거의 경험을 부정적으로만 평가하면 자신감이 낮아지고 위축되기 마련이기에 일상에서 할 수 있는 일보다 할 수 없는 일이 늘어납니다. 이렇게 경험이 점차 제한되면 새로운 생각이나 관점을 얻을 기회까지 잃게 되면서 늘 부정적인 생각 속에 갇혀 지내게 됩니다. 삶이 달라지지 않는 것이 아니라 자기 인식이 변화되지 않기에 일어나는 악순환입니다. 그러므로 자신에게 새로운 변화의 기회를 줘야 합니다. 그리고 같은 문제가 일어나지 않도록 기꺼이 노력할 수 있어야 합니다.

  작가 소개

지은이 : 김도연
임상심리학 박사이며 마인드플니스 심리상담연구소, 한국데이트폭력연구소의 대표이다. 보건복지부 정신건강분야 R&D 평가위원, 서울지방경찰청 범죄피해평가 자문위원이기도 하다. 가톨릭대성모병원 정신건강의학과에서 임상심리치료와 연구 및 수련감독자로 활동했으며 현재는 경희사이버대학교 상담심리학과 겸임교수로 재직 중이다. 한국형 마음챙김명상 전문가로서 강연, 언론, 방송, 교육을 통해 세상과 소통하고 있다.

  목차

#PART 01 자존감이 뭐라고
: 자존감을 높여야 한다는 강박에서 벗어나기

행복과 자존감은 비례할까│나를 회복하는 마음의 힘│상처를 되새김질 하는 습관│내 삶의 의미를 발견하는 사람│슬픔을 잘 맞이하는 방법│시선으로부터 자유로울 수 없다면│어제 울었어도 오늘을 산다는 것│마음의 시야를 넓히는 일│하향 비교와 상향 비교│마음을 억제하면 몸이 병든다│수치심 다루기│거울 속 나를 바라보는 나│이상적 자기, 현실적 자기│과거의 상처가 분노가 될 때│아무도 나를 해결해줄 수 없다│나만의 자존감 밸런스

#PART 02 마음의 코어 기르기
: 나를 너무 사랑하지도, 연민하지도, 혐오하지도 않는 마음

나를 소외시키지 않기│자존감의 높낮이로부터 자유로운 사람│유연한 사고를 만드는 여섯 가지 방법│가치가 뚜렷할수록 불안은 줄어든다│감정이 지나간 후에 생각하는 습관│추측하고 가정하고 넘겨짚지 않기│더 행복하기보다 덜 불행한 쪽으로│나를 위해 변하는 사람은 없다│판단력을 떨어뜨리는 일곱 가지 인지적 오류│빈말로라도 하는 자기 공감│1차 감정과 2차 자기 가해│왜곡된 감정을 재구성하기│가장 힘이 되는 한마디│사랑의 삼각형 이론│내가 나와 함께한다는 것의 의미

#PART 03 마음 챙김 처방전
: 8주간의 자기 회복 다이어리

1주 자기│2주 관계│3주 감정│4주 기억│5주 사랑│6주 가치│7주 행복│8주 현재

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