아주 작은 목표의 힘
스몰빅라이프 / 고다마 미쓰오 (지은이), 정미애 (옮긴이) / 2019.10.28
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스몰빅라이프소설,일반고다마 미쓰오 (지은이), 정미애 (옮긴이)
당신이 목표 달성에 실패하는 것은 당신의 의지나 노력, 열정이 부족했기 때문이 아니다. 오히려 반대로 그 의지나 노력, 열정이 처음부터 너무 과도했기 때문이다. 뇌는 변화를 생존의 위협으로 느끼도록 진화해왔다. 그래서 목표를 향해 변화를 꾀하는 순간, 뇌는 저항하고 반항하기 시작한다. 그 목표의 크기가 크면 클수록 뇌의 저항과 반항 또한 격렬해진다.
따라서, 당신이 어떤 목표를 세워 앞으로 나아가고자 할 때 처음에는 모든 것이 작아야 한다. 목표의 크기도, 계획의 크기도, 행동의 크기도 모두 작아야 한다. 그래야 뇌가 당신의 변화를 눈치재지 못하게 되고 목표를 향해 끝까지 앞으로 나아갈 수 있다. 이 책에서는 목표를 아주 작게 나누는 방법, 작게 나눈 목표를 실행에 옮기는 방법, 그리고 그 실행력을 습관으로 만들어 유지하는 방법에 대해 설명한다.프롤로그 _ 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다
1장 절대로 실패하지 않는 ‘작은 목표’의 힘
인생은 ‘일과’로 이루어져 있다
불가능한 것도 작게 나누면 가능해진다
기록을 하면 끈기가 생겨난다
모든 위대한 일은 작은 반복의 결과다
습관이 정착되면 의지력은 필요 없다
저절로 행동하게 만드는 아주 간단한 방법
2장 두려움을 없애주는 ‘작은 성공’의 힘
‘하기 싫은 욕구’를 퇴치하는 방법
백 번의 결심보다 한 번의 행동이 낫다
아주 작은 반복의 놀라운 효과
작은 성공이 쌓이면 두려움이 사라진다
나를 전진하게 만드는 ‘습관력 체크 시트’
습관을 정착시키는 힘, 성취감
뇌는 욕구들의 전쟁터
3장 포기하지 않게 만드는 ‘작은 의지’의 힘
의욕을 최대로 끌어올리는 목표 설정법
‘내적 동기’와 ‘외적 동기’를 활용하는 방법
‘결과 목표’보다는 ‘행동 목표’가 중요하다
정신의 근력을 강화하는 방법
외적 동기를 내적 동기로 변환시키자
스트레스가 없다면 성장도 없다
나에게 적당한 스트레스 수준 찾아내기
실행력을 향상시키는 ‘만다라트 계획표’
4장 일에 가속도를 붙이는 ‘작은 실행’의 힘
일류일수록 준비에 목숨을 건다
규칙을 부여하면 무서운 힘이 된다
꿈을 이루는 ‘행동력 강화 시트’ 활용법
뇌는 당신이 행동하길 기다린다
일의 속도를 촉진하는 ‘일과 카드’
일의 능률을 향상시키는 5가지 방법
하고 싶지 않은 것을 하고 싶게 만드는 법
숫자로 기록하면 의지가 상승한다
5장 목표 달성을 앞당기는 ‘작은 계획’의 힘
‘마인드셋’으로 행동의 장벽을 없애라
완벽한 계획보다 불완전한 실행이 낫다
목표 달성의 두 날개, 당근과 채찍
실패하더라도 포기하지는 말아라
목표 달성을 앞당기는 ‘틈새 시간 활용법’
‘목표 설정 체크 시트’ 활용법
나를 단련하는 ‘꿈 실현 시트’ 활용법
6장 저절로 몸이 움직이는 ‘작은 습관’의 힘
의지박약은 당신의 잘못이 아니다
‘버릴 용기’와 ‘그만둘 용기’도 필요하다
나쁜 습관은 좋은 습관으로 몰아내라
‘행동 패턴 체크 시트’ 활용법
낭비되는 시간을 없애는 방법
‘꿈 실현 습관 일지’ 활용법
7장 기적은 만드는 ‘작은 시간’의 힘
행동을 바꾸면 시간이 늘어난다
‘막판 스퍼트형’에서 ‘터보 스타트형’으로
기한을 설정하면 행동력이 상승한다
일의 ‘시작’과 ‘종료’를 기록하자
최상의 시간활용법, 최악의 시간활용법
시간은 작게 나눌수록 소중해진다
8장 자신감을 높여주는 ‘작은 휴식’의 힘
재충전을 잘해야 목표 달성도 빨라진다
자신감이 급상승하는 ‘1분 재충전법’
완벽주의의 노예가 되지 마라
압승이나 참패가 아닌 접전을 벌이자
엄청난 동력이 붙는 자기암시의 힘
느긋한 호흡만으로도 의지력이 상승한다
틈새 시간에 손쉽게 할 수 있는 ‘마음챙김’문제는 부족한 의지가 아니라, 잘못된 목표다!
가볍게 시작해서 완벽하게 끝내는 방법!
불가능해 보이는 목표도 작게 나누면 가능해진다!
당신이 목표 달성에 실패하는 것은 당신의 의지나 노력, 열정이 부족했기 때문이 아니다. 오히려 반대로 그 의지나 노력, 열정이 처음부터 너무 과도했기 때문이다. 뇌는 변화를 생존의 위협으로 느끼도록 진화해왔다. 그래서 목표를 향해 변화를 꾀하는 순간, 뇌는 저항하고 반항하기 시작한다. 그 목표의 크기가 크면 클수록 뇌의 저항과 반항 또한 격렬해진다. 따라서, 당신이 어떤 목표를 세워 앞으로 나아가고자 할 때 처음에는 모든 것이 작아야 한다. 목표의 크기도, 계획의 크기도, 행동의 크기도 모두 작아야 한다. 그래야 뇌가 당신의 변화를 눈치재지 못하게 되고 목표를 향해 끝까지 앞으로 나아갈 수 있다. 이 책에서는 목표를 아주 작게 나누는 방법, 작게 나눈 목표를 실행에 옮기는 방법, 그리고 그 실행력을 습관으로 만들어 유지하는 방법에 대해 설명할 것이다. 이 책에 제시된 방법을 따른다면 당신이 그 어떤 목표를 정하더라도 지치지 않고 끝까지 완수할 수 있을 것이다!
언제까지 목표만 세우다 작심삼일로 끝날 것인가?
당신이 살아오면서 세운 목표들 가운데 실제로 이룬 것은 얼마나 되는가? 우리는 매번 새해가 다가올 때마다 공부, 다이어트, 운동, 육아, 자기계발 등에서 매번 똑같은 목표를 세우지만, 똑같은 방식으로 실패한다. 이것은 우리의 의지나 노력이 부족했기 때문일까? 25년 이상 자기계발 심리상담가로 일해온 저자는 그렇지 않다고 말한다. 문제는 부족한 의지가 아니라 ‘잘못된 목표 설정’에 있다는 것이다. 이 책의 저자는 ‘가장 확실하게 목표를 달성할 수 있는 비결이란 ‘아주 작은 목표를 세워 아주 작게 시작하는 것’이라고 말한다. 그리고 실제로 수많은 사람들이 저자가 이 책에서 설명하고 있는 목표 설정 방법과 다양한 체크 시트를 활용해 목표 달성에 성공해 왔다. 그가 제안하는 방법과 본문에 수록된 체크 시트를 활용하면 그 어떤 목표라도 달성할 수 있을 것이다.
목표를 세울 때는 딱 두 가지만 기억하라!
사람들은 흔히 ‘목표가 커야 성과도 그만큼 크다’라고 말한다. 하지만 얼마나 많은 사람들이 처음부터 넘치는 의지와 열정으로 커다란 목표를 세웠다가 중도에 포기해버렸는가? 우리는 그동안 옳다고 믿어왔던 것을 버리고 두 가지 원칙을 기억해야 한다. 첫 번째 원칙은 ‘충분히 해낼 수 있을 정도로 가볍게 시작하는 것’이다. 자신의 현실적 능력을 냉정하게 직시하고, 그 능력에 걸맞은 목표를 세워야 포기하지 않고 나아갈 수 있다. 두 번째 원칙은 ‘목표를 최대한 작게 나누는 것’이다. 실패하는 것이 불가능할 정도로 목표를 작게 나눠라. 이렇게 하면 얼마 지나지 않아 자신감이 붙고, 자신감이 붙으면 저절로 조금 더 수준을 올릴 수 있게 된다. 이 두 가지 원칙에 따라 조금씩 실행력의 차원을 높이다 보면 자신도 모르는 사이에 목표를 달성한 스스로를 발견할 수 있을 것이다.
머리로는 알지만, 실천이 안 되는 사람들을 위한 현실적인 솔루션!
지금까지 수많은 이론과 방법들이 존재해왔다. 그러나 현실적으로 실행에 옮기기는 쉽지 않았다. 이는 이론과 현실이 부합하지 않았기 때문이기도하고, 어떻게 실천해야 할지 구체적인 실행 방법이 없었기 때문이기도 하다. 그러나 이 책에서는 실제 독자들의 삶에 적용할 수 있도록 현실적인 이론과 실천법을 제시한다. 어떻게 하면 목표를 달성할 수 있을지 막막했던 독자들은 이 책에서 한 줄기 빛을 발견하게 될 것이다.목표를 세우고 그 목표를 달성하려면 이제껏 당신이 옳다고 믿어왔던 방식을 바꿔야 한다. 즉 넘치는 의지와 열정으로 커다란 목표를 세우고 처음부터 과도하게 노력하는 것이 아니라, 자신의 현실적 능력을 냉정하게 직시하고, 그 능력에 걸맞은 작은 목표를 세워 천천히 나아가는 것이다. _ <프롤로그> 중에서
습관으로 만들고자 하는 행동을 기록함으로써 우리가 앞으로 나아가는지, 뒤로 후퇴하는지 파악해야 한다. 만약 기록을 통해 나아가고 있다는 것이 확인되면 만족감이 생겨 더욱 추동력을 얻게 되고, 후퇴하고 있다면 반성하고 다시 열심히 해야겠다는 의지를 불태울 수 있다.
같은 행동을 반복하면 뇌에는 전용 신경회로가 형성된다. 그러면 그 신경회로는 점차 수동 모드에서 자동 모드로 변환돼 강한 의지가 없어도 알아서 행동하게 해준다.
