도서 소개
우리는 매일 수많은 관계 속에서 이리저리 치이며 살아간다. 직장과 가정에서는 주어진 역할을 다하기 위해 애쓰고, 분주한 일상 안에서 정작 스스로의 힘듦을 외면한 채 지나곤 한다. 『오늘도 단단하게 나를 돌봅니다』는 마음향기연구소 대표인 저자의 솔직한 번아웃 고백기이자, ‘나’ 자신을 온전히 돌아보게 된 계기를 담은 치유 에세이이다.
이 책은 타인을 돌보기에 바빠 정작 ‘나’ 자신의 마음에 귀 기울이지 못했던 4050 세대 여성들의 목소리에 주목한다. 상담 심리학을 전공하고 아로마테라피 전문가로 활동 중인 저자의 이력을 기반으로, 누구나 쉽게 적용해 볼 수 있는 실용적인 회복 루틴을 제시한다.
특히 자신의 마음을 온전히 ‘직면’하고, ‘치유’하며, ‘회복’에서 ‘변화’, ‘성장’으로 이어지는 5단계 로드맵을 체계적으로 제시하고 있어 단계별로 차근차근 따라가기 좋은 구성이다. 무엇보다 기존의 ‘아로마테라피’ 도서들과 다르게, 이론보다는 ‘자기 돌봄’, ‘감정 치유’라는 메시지에 초점을 맞춰 보다 보편적이고 실질적인 회복 방법을 다루고자 했다.
출판사 리뷰
“타인을 돌보기 전, 내 마음부터 어루만지기로 했습니다.”
흔들리는 날에도 나를 지키는
향기로운 감정 회복 루틴!
마음향기연구소 소장이 전하는
‘나’를 발견하는 아로마테라피의 힘
우리는 매일 수많은 관계 속에서 이리저리 치이며 살아간다. 직장과 가정에서는 주어진 역할을 다하기 위해 애쓰고, 분주한 일상 안에서 정작 스스로의 힘듦을 외면한 채 지나곤 한다. 『오늘도 단단하게 나를 돌봅니다』는 마음향기연구소 대표인 저자의 솔직한 번아웃 고백기이자, ‘나’ 자신을 온전히 돌아보게 된 계기를 담은 치유 에세이이다.
이 책은 타인을 돌보기에 바빠 정작 ‘나’ 자신의 마음에 귀 기울이지 못했던 4050 세대 여성들의 목소리에 주목한다. 상담 심리학을 전공하고 아로마테라피 전문가로 활동 중인 저자의 이력을 기반으로, 누구나 쉽게 적용해 볼 수 있는 실용적인 회복 루틴을 제시한다. 특히 자신의 마음을 온전히 ‘직면’하고, ‘치유’하며, ‘회복’에서 ‘변화’, ‘성장’으로 이어지는 5단계 로드맵을 체계적으로 제시하고 있어 단계별로 차근차근 따라가기 좋은 구성이다. 무엇보다 기존의 ‘아로마테라피’ 도서들과 다르게, 이론보다는 ‘자기 돌봄’, ‘감정 치유’라는 메시지에 초점을 맞춰 보다 보편적이고 실질적인 회복 방법을 다루고자 했다.
각 장 말미에 수록된 [마음향기 코칭 노트]에서는 저자가 추천하는 아로마테라피 루틴을 통해 상황별 회복 가이드를 제시한다. 조용히 마음을 위로하는 향기와 함께라면, 잠시 세상의 소음에서 벗어나 오롯이 ‘나’ 자신과 마주할 수 있을 것이다.
가끔 거울 속 내 얼굴이 낯설게 보이고, 괜찮은 척 버텨오다 지쳐버린 이들에게 『오늘도 단단하게 나를 돌봅니다』라는 한 권의 책을 권한다. 저자의 솔직하고 단단한 위로가 무엇보다 진솔하고 깊은 울림으로 다가올 것이다.
있는 그대로 괜찮은 나를 받아들이고,
오롯이 ‘나’ 자신에게 집중하는 법
지친 몸과 마음을 달래는 다정한 손길
“향기는 나를 억지로 바꾸려 하지 않습니다. 다만 내가 나로 존재할 수 있게 안전하게 감싸줄 뿐입니다. 이 작은 약속들만 지켜준다면, 아로마테라피는 당신의 삶을 지켜주는 세상에서 가장 단단하고 다정한 친구가 되어줄 것입니다.”
이 책은 대단한 비법이나 극적인 변화를 이야기하지 않는다. 그저 ‘나’ 자신의 자연스러운 매력을 잃지 않는 선에서, 하루하루를 조금씩 변화시켜 나가는 과정을 담았다. 향기는 그 매개가 되는, 손에 잡히는 건강한 도구다.
타인의 기준에 맞추기 위해 스스로를 깎아내려 왔거나, 주어진 책임을 다하기 위해 과도하게 애써 왔다면 이제는 잠시 멈춰 본연의 기준을 되찾길 바란다. 나는 ‘있는 그대로도 충분히 괜찮다’는 사실을 받아들이고, 나라는 내담자의 목소리에 귀를 기울여 보자.
이 책은 완벽함을 요구하는 사회 속에서 조금은 느린 속도로도 괜찮다는 다정한 위로를 전한다.
이 책이 전하는 위로와 함께 잠시 긴장을 내려놓고, 일상 속 작은 쉼을 챙기는 하루가 되길 바란다.
작가 소개
지은이 : 김연화
심리상담과 아로마테라피를 결합한 코칭 프로그램을 운영하며 <마음향기연구소>를 이끌고 있다. 자신을 돌보는 데 서툰 이들에게 ‘나를 돌보는 법’과 ‘다시 성장하는 힘’을 전하며, 기업 강의와 개인 상담을 통해 활동 중이다.30대 후반에 학업을 다시 시작해 청소년교육과 상담·임상심리를 공부했으며, 청소년상담복지센터 상담사로서 진로 코칭과 강의를 이어왔다. 바쁜 일상 속에서 내면을 돌보지 못했던 경험을 지나, 아로마를 통해 스스로를 회복하는 전환점을 맞이했다.아로마를 활용한 셀프 코칭으로 내면을 돌보고 다시 성장해온 여정을 담아 『오늘도 단단하게 나를 돌봅니다』를 집필했다.
목차
들어가며
1장 [직면] ― 내 마음을 나도 모를 때
1. 내 마음을 향한 설명서
2. AI가 닿지 못하는 마음의 향기
3. 감정을 인식하는 첫 순간들
4. 몸이 알려주는 휴경의 시기
5. 향기로 감정을 알아차리는 훈련
6. 두려워도 나의 감정과 마주하기
7. 내 감정을 마주하며 대화하는 법
8. ‘알아차림’은 치유의 시작이다
[마음향기 코칭 노트 1] - 알아차림의 향기
2장 [치유] ― 분노·불안·무기력, 감정을 다루는 테라피
1. 오늘의 감정날씨는 어떤가요?
2. 내 감정도 차곡차곡 정리할 수 있을까?
3. 감정을 있는 그대로 존중하는 연습
4. 나를 양육하는 시간
5. 분노 끝에서 다시 찾은 나
6. 4-7-8 안정의 호흡법
7. 무기력, 잠시 멈춰야 했던 나의 시간
8. 감정마다 어울리는 향기 레시피
[마음향기 코칭 노트 2] - 치유와 진정
3장 [회복] ― 불완전한 나를 사랑하는 나만의 ‘안식처’
1. 다시 일어서는 힘, 어디에서 시작할까?
2. 공간이 품은 따뜻함을 표현한다면
3. 불완전한 나를 온전히 안아주는 법
4. 내 몸과 마음을 돌보는 시간
5. 관계 속 상처, 향기로 풀어내기
6. 나를 다독이는 감정 일기
7. 하루를 마무리하는 향기 명상
8. 회복의 길에서 만난 나
[마음향기 코칭 노트 3] - 마음 이불
4장 [변화] ― 치유를 넘어, 나를 넘어서는 전환점
1. 같은 자리에 멈춘 나를 깨우는 향기
2. 두려움 속에서 움트는 변화의 씨앗
3. 향기가 선물하는 작은 용기
4. 인생의 전환점에서는 어떤 향기를 만날까?
5. 두려움을 넘어 새로운 가능성으로
6. 어제보다 단단해지는 작은 차이
7. 향기로 다시 써 내려가는 나의 이야기
8. 변화는 두려움이 아닌 희망이다
[마음향기 코칭 노트 4] - 변화의 용기
5장 [성장] ― 단단하고, 향기롭게 성장으로 가는 길
1. 치유에서 성장으로, 나의 두 번째 봄
2. 잃어버린 나, 향기와 다시 만나다
3. 감정 메타인지, 나를 읽는 시간
4. 내 감정을 알아차린 후 온 것
5. 향기로 공명하는 마음
6. 나의 경험이 누군가의 길이 될 때
7. 마음을 깨우는 향기크리에이터
8. 나답게, 단단하게, 향기롭게
[마음향기 코칭 노트 5] - 고유한 향기의 완성
향기와 더 가까워지기 위한 다정한 약속
